Embora para muitas pessoas o objetivo seja obter pernas mais estilizadas, para outras é justamente o contrário, conseguir mais massa muscular nas extremidades inferiores. Assim, algumas anatomias são caracterizadas por pernas muito finas, enquanto o tronco e braços é onde a gordura se acumula quando se obtêm quilos. Determinada atividade física pode ajudar a desenvolver massa muscular nas extremidades inferiores. Em .com, explicamos uma série de exercícios para engordar suas pernas.

Você pode também estar interessado em: Exercícios para engordar adutores Passos a seguir: 1

Levantar pesos com as pernas é uma das atividades mais adequadas para ganhar volume muscular nessa área. Você pode fazer isso nas máquinas de ginástica e em sua própria casa, colocando pesos nos tornozelos. Neste último caso, deite-se em uma esteira ereta com pesos nos tornozelos. Você terá que levantar as pernas alternadamente, sem dobrar os joelhos, até formar um ângulo de 90 graus com o chão. Faça o movimento rápido e faça 10 repetições com cada perna.

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Uma máxima que você deve levar em conta ao fazer exercícios para engordar as pernas é que, para ganhar volume muscular, você precisa se mover rapidamente e a atividade deve ser intensa. Caso contrário, o que você teria é perder ainda mais peso nas pernas, perdendo a gordura que elas podem ter.

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Fazer exercícios para engordar as pernas com passos é uma boa ideia. Você terá menos sensação de cansaço se fizer isso em um centro esportivo seguindo o ritmo marcado por um monitor, junto com outros acompanhantes e com acompanhamento musical. Em qualquer caso, você também pode fazer isso em casa. Tente manter um ritmo alto, para que os músculos das pernas possam se desenvolver.

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Fazer sprints também ajudará você a atingir seus objetivos. Faça corridas curtas, cerca de 20 segundos, mas o mais rápido que puder. Descanse e quando tiver recuperado o ritmo respiratório, repita novamente. Em geral, em todos esses exercícios intensos é muito importante que você faça uma boa recuperação muscular para evitar sobrecargas e lesões. Portanto, não pule um trecho.

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Fazer agachamentos com pesos é um exercício ideal para engordar as pernas . Se você não estiver em boa forma física, será muito difícil para você fazer isso, então é aconselhável que você comece fazendo somente agachamentos primeiro. Quando você dominar a técnica, comece usando pesos baixos para aumentar a resistência pouco a pouco. Assista a este vídeo em que explicamos como fazer agachamentos com pesos.

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Além de fazer estes exercícios, para engordar as pernas, você pode ajudar uma dieta rica em proteínas. Também tente aumentar as calorias em sua dieta para que os músculos possam ser nutridos da energia para crescer.