Em geral, halteres geralmente são usados ​​para realizar exercícios de braço, no entanto, os pesos também são úteis quando se trabalha com músculos abdominais . A área do abdome é uma área fundamental na constituição do corpo humano; mantê-lo saudável e forte ajuda a prevenir futuros problemas nas costas. Neste artigo, ensinamos como fazer crostas com halteres para que você possa trabalhar em conjunto com os músculos abdominais superiores e inferiores, juntamente com os músculos oblíquos.

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Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é aconselhável alongar os músculos para aquecer o corpo e evitar lesões. Para aquecer, comece a andar um pouco sem se mexer ou, se você tiver uma esteira, você pode usá-la e andar, primeiro devagar e então aumentando gradualmente a intensidade, cerca de dez minutos mais ou menos. Uma vez terminado o aquecimento, mostramos-lhe quais são os exercícios para fazer crostas com halteres.

Em nós damos-lhe algumas dicas sobre como se aquecer para uma sessão de fitness.

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Se for a primeira vez que você usa pesos, é recomendável usar halteres com peso ajustável em vez de um peso fixo, pois assim você pode regular o peso enquanto avança no treinamento. Desta forma, lesões indesejadas são evitadas carregando mais peso do que deveria.

A vantagem de trabalhar o abdômen com a ajuda dos halteres é que praticamente todos os exercícios abdominais podem ser feitos usando os pesos também, de modo que um peso extra é adicionado e os músculos abdominais são trabalhados com mais intensidade.

Neste outro artigo, vamos lhe dizer como fazer uma rotina abdominal para que você possa trabalhar essa parte do corpo ao máximo.

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O primeiro dos exercícios que nos propomos a fazer exercícios com halteres baseia-se na realização da rotina abdominal mais tradicional com um peso extra. Deite de costas com as pernas dobradas sobre o joelho e os pés no chão. Pegue um haltere, apoie-o no peito e segure-o com as duas mãos para que ele não caia.

Quando você está nessa posição, o exercício consiste em levantar a parte superior do corpo para trabalhar os músculos abdominais superiores. Comece com 3 séries de 10 ou 15 repetições cada.

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Para o segundo exercício, você também precisa se deitar de costas e segurar um peso com as mãos. Então, sempre contraindo os músculos abdominais, estenda os braços para cima com o haltere dos dois lados e tente levantar a parte superior do corpo como se fosse se sentar e, pouco a pouco, deitar de costas.

Tenha em mente que você deve manter o haltere na mesma posição que no começo; isto é, segurado por ambos os braços que estão esticados na frente do peito. Repita isso 10 a 15 vezes por série.

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Agora é hora de trabalhar no abdômen inferior . Para fazer isso, deite-se no chão de costas e coloque um haltere entre os pés, certificando-se de que você pode segurá-lo bem com os dois pés e que não caia durante o exercício. Bem, agora estique os braços no chão, com a palma das mãos para baixo.

Nesta posição, levante lentamente o peso entre os pés em direção ao teto, sem mover as costas ou dobrar os joelhos (as pernas devem estar o mais reto possível) e, em seguida, abaixe lentamente os pés até que você esteja na posição inicial. Você vai notar como a parte inferior dos músculos abdominais tensa, o que significa que você está fazendo bem a rotina. Execute 3 séries de 10 ou 15 repetições cada.

Para realizar este exercício é muito importante que você possa segurar o peso do haltere com os pés para cima, porque se você usar um haltere muito pesado para você, ele pode cair durante o exercício e causar uma lesão grave. Daí a necessidade de que, se você é um iniciante, use pesos ajustáveis.

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Outro exercício para fazer abdominais com halteres e trabalhar os músculos abdominais inferiores é muito semelhante ao anterior. Coloque o peso igualmente entre os pés, segurando-o com os tornozelos.

Deitando de costas para o chão (observe que ele não se arqueia) e as palmas das mãos no chão, levante as pernas ligeiramente (cerca de 50 centímetros do chão, aproximadamente) e permaneça nessa posição por 30 segundos. Se você perceber que é muito longo, inicie por 10 segundos e aumente gradualmente o tempo. Faça 3 séries de 10 ou 15 repetições cada.

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Finalmente, propomos um exercício no qual você não precisa se deitar, mas sim ficar com um peso em cada braço . Fique de pé, com as costas retas e eretas. Agora ponha seus braços com os pesos na posição de boxe, isto é, como se você fosse bater com eles: os cotovelos flexionados e o haltere na altura do ombro.

Tensione bem os músculos abdominais e gire a cintura de um lado para o outro, acompanhando cada movimento com o ombro e o braço correspondente, para que, se virar o quadril para a esquerda, mova o braço direito para o mesmo lado e vice-versa. Repita 20 vezes cada série, contraindo bem o abdômen para trabalhar os músculos.