Há pessoas que pensam que, para ver os efeitos do ginásio no corpo, é essencial ir o maior número de dias possível para treinar. No entanto, isso não é verdade porque o nosso corpo precisa de momentos de descanso para poder recuperar e evitar os efeitos do "overtraining" conhecido.
Queremos que você aproveite ao máximo as suas visitas ao ginásio, revelando uma pergunta que você certamente questionou: com que frequência devo ir ao ginásio ? "Continue lendo e você saberá!
Com que frequência eu vou ao ginásio?
Dos sete dias que uma semana tem, existem diferentes combinações possíveis que você pode fazer para ir ao ginásio, mas nem todos são igualmente eficazes. Em seguida, vamos indicar-lhe quais são as frequências mais seguidas pelos usuários do ginásio.
- Treinar 1 ou 2 dias por semana
As pessoas que acabaram de começar a ir ao ginásio ou que têm pouco tempo para o fazer, costumam ir 1 ou 2 dias por semana ao ginásio. Esta frequência não é suficiente para o nosso corpo se adaptar ao novo trabalho muscular, pelo que não irá ver alterações físicas ou melhorar o desempenho atlético.
- Treinar 3 dias por semana
É a frequência mínima para ir ao ginásio e observar algum resultado tanto no seu físico como na sua resistência; no entanto, se você for apenas 3 dias por semana, deve fazer um exercício intenso e dar 100% da sua capacidade.
- Treine 4 ou 5 dias por semana
É a frequência de treino mais recomendada porque pode maximizar os resultados dos seus exercícios sem treinar excessivamente o corpo. Indo 4 ou 5 dias para a academia, você recebe o corpo para se acostumar com o novo gasto de energia, fazendo com que seu corpo se torne mais esguio e musculoso.
- Treine 6 ou 7 dias por semana
Este tipo de treinamento é recomendado para atletas de elite ou pessoas que trabalham no mundo dos esportes (futebolistas, tenistas, etc.). Uma pessoa a pé, se você quiser treinar por razões de saúde e estética, é desaconselhada a ir tão freqüentemente quanto o corpo precisa descansar para se recuperar.
Neste artigo nós dizemos a você como treinar no ginásio.
A importância das pausas
Como indicamos anteriormente, é de vital importância que nosso corpo repouse para evitar o overtraining . Com essas quebras, você recupera o corpo e também ajuda os músculos a se prepararem para um novo exercício. Você deve ter em mente que o aumento na força e resistência, bem como a melhor forma do seu corpo aparecem durante a recuperação, quando o corpo está em repouso.
Pelo menos você deve descansar 1 dia por semana, especialmente se você é uma pessoa que está treinando para um evento esportivo ou sua profissão é física. No entanto, o mais recomendado é descansar 2 a 3 dias por semana .
Se o corpo não estiver descansado e forçado a entrar no ginásio, podem aparecer sintomas de excesso de treino :
- Fadiga
- Cansaço
- Mau humor
- Diminuição do desempenho esportivo
- Falta de apetite
- Desconforto muscular
- Tontura e náusea
Como começar a ir ao ginásio
Agora você sabe com que frequência deve ir ao ginásio, no entanto, é claro que se você não fez nada durante algum tempo, é recomendado que vá ao ginásio progressivamente e alcance a frequência de 4 ou 5 dias por semana, muito tempo
Em vamos ajudá-lo a planejar sua visita ao ginásio, dependendo da sua experiência no mundo do treinamento esportivo.
- Principiantes
Iniciantes são considerados aqueles que começam a treinar ou têm menos de 3 meses indo para a academia. O ideal para desfrutar de um treino saudável é ir ao ginásio 3 dias por semana com um dia de descanso entre eles; Por exemplo, uma boa opção é ir às segundas, quartas e sextas-feiras.
- Intermediários - avançados
Se você está indo para a academia há mais de 3 meses, seu corpo está pronto para treinar com mais frequência; Você deve ir ao ginásio entre 4 ou 5 dias por semana, como já mencionamos antes. Recomenda-se que você intercale as sessões de modo a não ir ao ginásio muitos dias seguidos.
Por exemplo, uma opção seria ir segunda, terça, quinta e sexta (se você quiser ir 4 dias), ou segunda, terça, quarta, sexta e sábado (se você quiser ir 5). Tente não ir mais de 3 dias seguidos para o ginásio, porque você pode sentir os músculos se cansar e você pode sofrer overtraining.
Nos dizemos quantas vezes você pode mudar de peso no ginásio e obter seu corpo para ganhar força e músculo.
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