Cada vez mais peso morto tornou-se um dos exercícios básicos para quem quer músculo. O levantamento terra tem muitos benefícios, como será detalhado abaixo, também envolve uma variedade de músculos do trem superior e inferior.

No entanto, há sempre aqueles que o criticam por dizer que é perigoso e pode causar muitos ferimentos. Isso é verdade, mas também é verdade que qualquer outro exercício pode ser prejudicial se não for realizado com a técnica apropriada. Para evitar isso e aproveitar ao máximo os benefícios do levantamento terra, no artigo a seguir vamos explicar como fazer o levantamento terra corretamente, explicando a técnica e dando-lhe algumas dicas e truques.

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Qual é o peso morto e músculos envolvidos

O levantamento terra é um exercício de peso que é feito de pé e segurando uma barra ou dois halteres com as mãos. Carregando o peso, com as palmas voltadas para o corpo e braços relaxados, o tronco deve ser inclinado enquanto o peso é baixado para o chão e as costas são mantidas direitas. Não é necessário atingir o solo, basta descer o máximo possível, evitando a curva da coluna.

Uma das grandes contribuições do levantamento terra é o grande número de músculos que se mobilizam, algo que poucos exercícios alcançam e que podem ser muito úteis em nosso treinamento. Aqui está a lista de músculos envolvidos em exercícios de peso morto:

Deadlift: músculos envolvidos

• Frente
• Abdomen
• Abdominais
• Oblíquos
• Oblíquo externo
• Iliocostal
• Lumborum intertransversário lateral
• Latissimus dorsi
• Elevador da escápula
• Longo
• Quadrado lombar
• Maior rombóide
• Serratus posterior superior
• Serratus posterior inferior
• Esplênio do pescoço
• Redondo Mayor (rodada maior)
• Trapézio
• Cuadryps
• Direito femoral
• Lateral larga
• Vasto intermediário
• Vasto medial
• Femoral
• Bíceps femoral, porção longa
• Bíceps femoral, porção curta
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Nádegas
• Glúteo Maior
• Glúteo menor
• Piriforme
• Gemino superior
• Flexor profundo dos dedos
• Flexor de superfície dos dedos

Benefícios de peso morto

Já se disse há muito tempo, e ainda é dito hoje, que o levantamento terra é um exercício perigoso, que pode causar lesões significativas nas costas e é por isso que é melhor não praticá-lo no treinamento. A realidade é que este exercício deve ser um dos essenciais, dado o grande número de músculos que se mobiliza e os benefícios que proporciona. Aqui estão alguns deles:

• Com o peso morto, implicamos toda a cadeia muscular posterior, uma das maiores esquecidas, exercendo femoral, isuqiotibial, glúteo, sóleo, gêmeo e lombar.
• O levantamento terra ajuda a moldar e equilibrar a parte inferior das costas, vital para manter uma boa postura e melhorar a postura das costas para evitar dores nas costas.
• Com este exercício, ganhamos muita força e tônus ​​muscular nas pernas e nos glúteos.
• O deadlift deve estar presente em qualquer rotina de exercícios que vise ganhar força, aumentar os músculos e o tônus.

Técnica para fazer peso morto corretamente

Para realmente ser um exercício efetivo que produz mudanças valiosas em nosso corpo, devemos saber como o levantamento terra é realizado e ter uma boa técnica para reproduzir um movimento eficiente e seguro ao mesmo tempo.

Nós vamos com as três chaves, uma por uma:

• Começar com uma posição correta é essencial, pois para esta posição inicial devemos nos aproximar muito da barra e colocar os pés sob ela para que fique no meio do pé, logo acima do peito do pé. A posição das pontas deve estar ligeiramente aberta.
• Em seguida, vamos segurar a barra perto dos bezerros, para os quais os joelhos devem flexionar levemente.
• Aqui chegamos a um ponto muito importante na execução correta do peso morto: tirar o baú . Muitas vezes os quadris são abaixados, o que faz com que a barra suba para frente em vez de subir. Se você tirar o peito, evite que os ombros avancem e que a coluna seja curva. As costas devem estar retas.
• A barra não precisa parar de tocar seu corpo durante todo o movimento, para isso você tem que ativar o abdômen .
• O pescoço deve estar relaxado e os olhos devem sempre olhar para frente, evitando levantar a cabeça ou flexionar o pescoço, pois podemos causar uma sobrecarga cervical ou uma contratura.
• O movimento deve ser feito lentamente, com atenção especial aos músculos posteriores das pernas e nádegas. Quando subimos não fazemos força de braços e costas, mas de glúteos e femorais