Os quadríceps estão na parte superior e na frente das pernas e, se você os tiver bem trabalhado, eles darão um aspecto giratório à perna. Há muitos exercícios que lhe permitirão fortalecer esses músculos de maneira localizada, para otimizar o esforço. Não se esqueça de que é muito importante, especialmente quando você se concentra em trabalhar um determinado grupo muscular, que você estica para evitar sobrecargas. Em .com explicamos em detalhes como tonificar o quadríceps .

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Este primeiro exercício que propomos parece simples de executar, e o próprio movimento é, mas quando você começa a executá-lo, você notará todo o esforço que ele requer. É importante que você mantenha as costas retas para evitar danos e que a atividade atinja seu objetivo: fortalecer os quadríceps e, também, as nádegas.

Fique na ponta dos pés e com as mãos entrelaçadas na nuca. Agora, faça como se estivesse se curvando, mas pare quando suas pernas formarem um ângulo de 90 graus e, em seguida, volte para cima até chegar à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições cada.

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Este segundo exercício requer menos esforço, mas também é ideal para alcançar um fortalecimento da parte anterior superior das pernas. Levante-se com os braços estendidos e as palmas das mãos se tocando. Flexione a perna direita apoiando o pé no joelho oposto.

Com esta posição inicial, o que você deve fazer é levar a perna direita para a frente até que o pé toque o solo e forme um ângulo de 90º para que a esquerda fique levemente flexionada. Volte para a posição inicial, fazendo 2 séries de 5 repetições com cada perna.

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Essa outra atividade para tonificar o quadríceps é ainda mais simples, embora você possa complicá-lo se colocar pesos nos tornozelos. Para começar, estique as costas em uma esteira, garantindo que suas costas estejam em uma posição natural, especialmente se você planeja usar resistências nos tornozelos.

Agora, faça um movimento lento levantando a perna direita até formar um ângulo de 45º com o solo e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Faça 20 levantamentos seguidos com a perna direita e depois tantos com a esquerda.

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Depois de realizar esses exercícios, é conveniente fazer alguns alongamentos . O que recomendamos é dobrar a perna para trás até o pé tocar o glúteo. Ajude sua mão a forçar a elasticidade do músculo. Recomendamos que você dê uma olhada neste vídeo para ver mais trechos de quadríceps.

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Esportes como corrida e patinação são um complemento ideal para esta tabela de exercícios para atingir seu objetivo de tonificar o quadríceps . Se você deixar 1 ou 2 dias da semana para praticar qualquer uma dessas atividades e realizar essa tabela todos os dias, conseguirá pernas bem viradas no topo.

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Além disso, é recomendável que você trabalhe nos membros inferiores. Neste artigo propomos os melhores exercícios para fortalecer as pernas em casa.