Para perder peso, você não precisa se inscrever para dietas milagrosas ou dietas muito rigorosas. A única coisa que você precisa fazer é conhecer os hábitos alimentares que você deve seguir para dar ao seu corpo exatamente o que ele precisa. Vivemos em uma sociedade de excesso e, portanto, isso também se reflete em nossa dieta, porque fornecemos ao corpo muito mais calorias do que realmente precisa. Neste artigo, vamos descobrir como comer bem para perder peso, dando-lhe algumas dicas e truques que ajudarão você a mudar seus hábitos. Também incluímos um menu semanal para que você possa começar a cuidar de si mesmo hoje.

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Frutas e legumes, os alimentos perfeitos para perder peso

Se você quiser descobrir como comer bem para perder peso, a primeira coisa que temos que fazer é olhar para os alimentos que comemos. Temos de apostar numa dieta saudável e equilibrada, onde incluamos alimentos nutritivos e benéficos para o organismo. E, evidentemente, frutas e legumes não podem faltar em nossa dieta.

Por quê? Essencialmente porque são dois grupos de alimentos altamente benéficos para o corpo e, ao mesmo tempo, perfeitos para nos ajudar a perder peso. A razão é que, como regra geral, são ingredientes que nos dão uma grande quantidade de vitaminas e minerais com muito poucas calorias e uma porção muito baixa de gordura.

É por esta razão que, se você quiser comer bem e perder peso, você tem que começar a incluir em sua dieta frutas e vegetais para obter o seu apetite satisfeito sem uma ingestão exagerada de calorias. As propriedades das frutas e legumes para nos ajudar a perder peso são as seguintes:

• Baixas calorias
• Pouca quantidade de gordura
• Eles são ricos em fibras e, portanto, satisfazem o apetite
• Eles geralmente são ricos em água e, portanto, ajudam a purificar o corpo e reduzir a retenção de líquidos

Neste outro artigo, descobrimos quais são os melhores vegetais para perder peso e quais são as melhores frutas para perder peso.

Proteínas para perder peso de forma saudável

As proteínas são outro dos grupos alimentares que devem fazer parte de uma dieta saudável. São alimentos que fornecem uma grande quantidade de nutrientes essenciais para o corpo e também ajudam a fortalecer e desenvolver o músculo . Portanto, é um tipo de alimento perfeito para reduzir a presença de gordura em seu corpo e que, em vez disso, há mais massa muscular que ajuda você a procurar um corpo mais tonificado e saudável.

E que tipo de comida encontramos dentro das proteínas? Podem ser tanto alimentos de origem animal (carne, peixe, ovos e laticínios) quanto de origem vegetal (soja, tofu, seitan, leguminosas, etc.). Portanto, tanto os vegetarianos quanto aqueles que possuem uma dieta variada podem incluir proteínas em sua dieta sem nenhum problema.

Dicas para comer proteínas e perder peso

De qualquer forma, há uma série de recomendações que ajudarão você a aproveitar os benefícios da proteína e perder peso. Nem todos os alimentos são recomendados para perder peso e, portanto, aqui deixamos uma lista com considerações a considerar :

• Proteínas frescas e naturais : é sempre aconselhável que você opte pelas peças mais frescas para, assim, garantir sua contribuição nutricional
• Limite os alimentos processados : é importante que você opte pela variedade mais natural de carne e, portanto, reduza as carnes processadas, como salsichas, salsichas, hambúrgueres, etc., já que elas fornecem gorduras e aditivos prejudiciais à saúde.
• Opte por carnes magras : se você quer perder peso, é melhor incluir carnes magras na dieta (frango, peru, coelho), pois são as peças mais leves e com menos gordura.
• Produtos lácteos desnatados : se você quer perder peso, você não tem que desistir de produtos lácteos, mas você tem que optar por leite desnatado para que você possa eliminar o máximo de gordura possível e ficar com apenas os nutrientes
• Peixe branco : também é recomendável que você opte por peixe branco, porque eles contêm menos gordura. No entanto, você também deve incluir as variedades azuis, pois elas são ricas em Ômega 3, embora, sim, em quantidades menores.

Neste outro artigo, descobrimos como tomar proteínas para perder peso.

Carboidratos para comer bem e perder peso

Se você quer saber como comer bem para perder peso, você deve ter em mente que, por mais que você tenha ouvido falar de outra forma, os carboidratos não são seus inimigos. Muitas dietas "milagrosas" recomendam que você limite seu consumo de carboidratos (ou mesmo os elimine completamente) para perder peso. A verdade é que o mais aconselhável é que você saiba comê-los e não exagere . Você não precisa declarar guerra, mas simplesmente entender para que serve.

Os carboidratos nos dão muita energia (isto é, calorias) que nos ajudam a nos dar o melhor de nós durante nossa jornada. Portanto, recomenda-se que sejam engolidos durante as primeiras horas do dia e que parem de beber durante a tarde e, claro, à noite. Naquela hora do dia, não precisamos mais da injeção de energia e, portanto, se não a gastarmos, nosso corpo armazenará na forma de gorduras saturadas.

Além disso, é importante que você considere estas recomendações para consumir carboidratos sem ganhar peso . Porque, acredite ou não, é possível! Aqui estão as dicas:

• Aposte na versão integral : é sempre mais aconselhável optar pela versão integral dos hidratos, pois eles nos fornecem mais nutrientes e mais fibra. Além disso, a versão branca é refinada com o que perdeu a grande maioria dos nutrientes e, na falta disso, contém muitos açúcares.
• Nas primeiras horas do dia : já comentamos, mas queremos enfatizar isso. Se você quiser comer bem para perder peso, deve ter em mente que os hidratos são muito calóricos e, portanto, são adequados para as primeiras horas do dia e, em vez disso, devem ser reduzidos ao máximo durante os últimos.
• Observe as quantidades : os hidratos são muito energéticos e, portanto, fornecem muitas calorias. Portanto, é aconselhável não exagerar nas quantidades e evitar misturá-las com alimentos gordurosos. Uma boa idéia é optar por um prato de 150 gramas de espaguete integral com vegetais, porque, desta forma, você obterá a fibra dos vegetais para satisfazer o seu apetite sem ultrapassar a quantidade.

Dicas para aprender a comer bem e perder peso

Portanto, com essas dicas alimentares que acabamos de dar, você já pode saber o que muitas das dietas de perda de peso saudável são baseadas em. E é que não há mais segredo do que o de se ter uma alimentação equilibrada e saudável, assim como a prática de exercícios físicos.

De qualquer forma, em seguida, vamos descobrir algumas boas dicas para que você possa comer bem e perder peso facilmente. Estas são as "regras" que você deve seguir para obter resultados mais visíveis :

• Coma 5 vezes ao dia: assim evitará sentir fome durante o dia. Além disso, você também irá acelerar o seu metabolismo e fazer seu corpo queimar mais calorias sem ter que fazer mais nada.
• Jante leve e em breve : jantares são um dos momentos mais importantes do dia, se você quer perder peso. A melhor coisa é que você optar por jantares leves e que você tome pelo menos 2 horas antes de ir para a cama para que seu corpo tenha tempo para assimilar a comida.
• Beba 2 litros de água: a água é essencial para o seu corpo ser hidratado e, também, para eliminar toxinas e retenção de líquidos.
• Cozinhe levemente: evite os métodos de cozimento mais gordurosos (como fritos, empanados, etc.) e, se isso não for possível, opte por receitas assadas, cozidas no vapor, grelhadas e assim por diante.
• Evite produtos leves : você não tem que abusar desses produtos porque eles não vão ajudar você a perder peso, eles são simplesmente projetados para dar-lhe um "capricho" ao longo do tempo. Mas eles têm muitos açúcares e também têm uma grande quantidade de calorias.
• Exercite-se regularmente: e, obviamente, se você quer perder peso, é importante que você tenha uma vida ativa. Fazer desporto 3 ou 4 vezes por semana irá ajudá-lo a queimar calorias e, ao mesmo tempo, fazer com que o seu corpo perca gordura e tenha mais massa muscular.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.