Dieta pobre, ritmo de vida agitado, rotina ou estilo de vida sedentário podem ser fatores que aumentam o risco de constipação. Esse problema de saúde, além de ser muito chato e às vezes até doloroso, pode ser o primeiro elo que desencadeia uma doença crônica ou degenerativa. Ele acha que esse problema de saúde gastrointestinal provoca o acúmulo de toxinas que, pouco a pouco, podem vazar para o suprimento sanguíneo, o que dificulta ainda mais a expulsão do organismo. Ao mudar sua dieta, você será capaz de dizer adeus à impossibilidade de evacuar por dias. Queremos ensiná-lo a modificar seu estilo de vida para ser muito mais saudável, por isso hoje propomos algumas receitas com fibra para constipação . Inscreva-se!

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Pão de linho

Se você gosta muito de pão, nós lhe trazemos a maneira de consumi-lo de uma maneira original e vantajosa, se você tiver problemas de constipação. A diferença com o pão que você normalmente conhece está na sua base. Enquanto uma base de farinha é usada para fazer pão comum , o pão de linho é preparado a partir de linho, sementes ricas em ômega 3, vitamina E, fibras e enzimas digestivas, o que o torna um produto perfeito para todos aqueles pessoas com problemas de trânsito intestinal.

Linho pode ser adicionado a saladas moídas ou qualquer outro prato cozido que você gosta, mas aqui está como fazer o seu próprio pão de linho :

Ingredientes

• 300 gr de sementes de linho
• 2/3 de um copo de água
• Temperos a gosto (como orégano)
• 1 colher de chá de sal

Elaboração

• Esmagar as sementes de linho.
• Quando estiverem bem esmagados, adicione a colher de chá de sal, as especiarias escolhidas para dar um toque de sabor e 2/3 do copo de água.
• Misture bem todos os ingredientes até que não haja grumos.
• Em seguida, coloque papel manteiga na assadeira e espalhe a massa sobre ela.
• Coloque a massa no forno a 60 ° C e deixe cozinhar por cerca de 2 horas, até a mistura desidratar e dar origem ao nosso delicioso pão de linho.

Creme de Abóbora e Bacalhau

Se você quer preparar um prato leve e muito nutritivo, o creme de abóbora e bacalhau é perfeito para você. Esta receita, além de lhe fornecer várias proteínas, irá enchê-lo de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, o que se tornará um aumento notável de energia. Além de sua composição, é um prato perfeito para pessoas com problemas de constipação, porque ajuda estômagos delicados e intestinos.

Ingredientes

• 800 g de abóbora
• Um par de alho-poró
• Um lombo de bacalhau dessalinizado
• 50 gr de bacalhau defumado
• 50 gr de arroz

Elaboração

• Descasque e pique a abóbora e pique a haste branca do alho-poró.
• Coloque o óleo em uma panela grande e, uma vez quente, adicione a polpa e o alho-poró para refogar por cerca de 10 minutos. Não se esqueça de temperar a gosto.
• Em seguida, pique o bacalhau defumado e adicione-o à panela onde os legumes estão sendo feitos juntamente com os 50 gr de arroz.
• Quando os ingredientes estiverem bem misturados, cubra o pote de água para terminar de cozinhar por 15 ou 20 minutos.
• Em seguida, misture a comida pelo liquidificador para obter uma textura cremosa.
• Por outro lado, prepare o lombo de bacalhau removendo sua pele, cortando-o com tacos e colocando-os em uma panela para fritar com óleo em fogo baixo.
• Coloque o creme em um prato e adicione os tacos de bacalhau. Saborosa, deliciosa e perfeita para a constipação!

Legumes

Como você sabe, as leguminosas são uma rica fonte de fibras para o nosso corpo. Mas dentro deste grupo alimentar podemos diferenciar um grande número de variedades com uma composição nutricional diferente. Legumes com mais fibras são feijões secos, feijões e feijões, então preparar um guisado com eles será uma excelente maneira de fornecer uma boa dose de fibras ao seu corpo. Por outro lado, há grão de bico, ervilha e lentilha, que também são ricos em fibras, embora em menor quantidade. Incluindo leguminosas à sua dieta será uma boa maneira de combater a constipação, bem como diminuir os níveis de colesterol e satisfazê-lo mais rapidamente.

As leguminosas são o método mais rápido, natural e nutritivo de adquirir um bom laxante para tratar a constipação. É por isso que recomendamos que você as combine com arroz ou legumes para melhorar a receita. Anote:

Ingredientes

• 1 cebola e outros vegetais para sofrito (pimenta, tomate ...)
• Arroz integral
• Sopa de verduras
• O legume escolhido (lentilhas, feijão ...)

Preparação

• Prepare o sofrito em uma frigideira pochando os legumes (cebola, pimenta ...) previamente picados.
• Depois de cozido, adicione o caldo de legumes e, em seguida, despeje as leguminosas e o arroz integral.
• Deixe ferver por alguns minutos e ... Pronto! Você já tem um prato energético, saudável e econômico para combater a constipação.

Aveia e ameixa batido

Se for saudável consumir aveia diariamente e se beneficiar das propriedades das ameixas separadamente, imagine como pode ser incrível juntar os dois ingredientes no mesmo prato. Por um lado, a aveia é um dos cereais mais depurativos por excelência, pois contém aminoácidos que estimulam a eliminação de toxinas e muita fibra. Além disso, é um produto que melhora a digestão, pois facilita o trânsito intestinal e previne a constipação. Por outro lado, as ameixas são frutas requintadas que ajudam a regular a digestão, melhorar o trânsito intestinal e ajudar a combater a constipação, graças à sua grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras.

Você quer favorecer seu corpo com os benefícios que ambos os alimentos proporcionam? Então você deve preparar uma deliciosa aveia e batido de ameixa. Para isso, você precisará do seguinte:

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de flocos de aveia
• 3 ameixas
• 1/2 copo de água

Elaboração

• Antes de preparar o smoothie, você deve ter as ameixas de molho por duas horas.
• Coloque os ingredientes no liquidificador e misture bem.
• Se você quiser adoçar o smoothie um pouco, você pode adicionar uma colher de chá de mel.

Esta é uma receita rápida e perfeita para combater a constipação. Recomendamos que você tome bom dia e jejue para melhorar o trânsito intestinal e combater esse problema.

Geléia de Kiwi

Um dos frutos mais ricos em fibra por excelência é o kiwi . Levá-lo com o estômago vazio é uma maneira de ajudá-lo a combater a constipação, uma vez que você pode evacuar mais facilmente. Mas hoje nós propomos que você use o kiwi como o ingrediente estrela de suas sobremesas. Que tal desfrutar de uma deliciosa geléia de kiwi ? Anote!

Para preparar esta deliciosa e nutritiva sobremesa ou lanche, você precisará prestar atenção a esta receita:

Ingredientes

• 4 kiwis
• Um par de copos de água ou suco de frutas
• 1 colher de adoçante natural (mel, cana-de-açúcar, stevia ...)
• Ágar-ágar para gel

Preparação

• Esmagar os 4 kiwis, previamente descascados, com um garfo ou um liquidificador, se preferir uma textura mais suave e homogênea.
• Em seguida, dilua o ágar-ágar no líquido selecionado (água ou suco). Quando diluído, misture com os kiwis esmagados e adoe-o com o adoçante natural a gosto.
• Coloque a mistura para ferver e não pare de mexer durante este tempo, desta forma você evitará que a geléia fique grumosa.
• Quando você ver o primeiro ferver, será hora de remover a mistura do fogo e distribuí-lo em vários recipientes que irão moldá-lo enquanto esfria.
• Por fim, coloque a gelatina na geladeira quando estiver quente. E ... Pronto para desfrutar de uma receita cheia de fibras que ajudará a aliviar a constipação!

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.