Quando falamos sobre isquias, nos referimos ao grupo de músculos isquiotibiais, que estão localizados na parte de trás da coxa. Eles participam do movimento de extensão da flexão do quadril e do joelho, com o que podemos ter uma idéia de sua importância na prática esportiva. Assim, você pode se exercitar reduzindo o risco de lesões, em .com explicamos como fortalecer as isquias .

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Começamos com o alongamento das isquias, algo muito importante para reforçá-las . Deite-se de costas e levante as pernas.

Pegue a perna direita com as duas mãos, levando-a ao peito sem flexionar o joelho. A perna esquerda, enquanto você deve atravessar a outra, de modo que fique entre o peito e a perna que você esticou.

Em seguida, repita invertendo a postura das pernas.

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Esse outro alongamento das isquias é muito mais simples. Mesmo no tapete, desta vez você deve levantar o tronco e manter as pernas no chão. Você pode flexionar a direita, enquanto a esquerda a mantém reta e você se aproxima de seu tronco o máximo que puder.

Repita o exercício flexionando a perna esquerda e esticando a direita.

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Neste exercício para fortalecer os ischies você deve usar pesos . Carregue-os de acordo com sua aptidão para evitar lesões. Você tem que levantar os pesos do chão e levá-los para as coxas, sem dobrar as pernas. Você notará como a área do ísquio é a que trabalha para aumentar o peso.

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Neste outro exercício, é o peso do seu próprio corpo que você terá que elevar com força com os isquiotibiais.

Sente-se no chão e jogue os braços para trás. Coloque-os em uma almofada ou banquinho baixo que você colocou atrás de você. Então, faça o movimento como se fosse levantar-se, mas não subir completamente. Volte para a posição inicial, lentamente, e repita o exercício.