Aprender a exercitar o bíceps em casa lhe dará os recursos para trabalhar esses músculos do braço sem a necessidade de aparelhos. Na ausência de pesos, você pode usar garrafas de água cheias ou algum outro objeto pesado cuja forma permita segurá-lo com uma mão. Mantenha-se sempre atento para manter uma postura que não seja forçada nas costas e pare de trabalhar se notar dor nessa área, sensível ao trabalhar os braços. Em .com respondemos a questão de como exercitar o bíceps em casa.

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Para realizar este trabalho para exercitar o bíceps em casa, você precisará colocar uma cadeira contra a parede. O objetivo é que o assento não se mova quando você se apoiar nele para executar o exercício. Uma vez que você tenha colocado bem a cadeira e verificado que ela não se move, fique sobre ela fazendo o gesto que você vai se sentar, mas apenas apóie as palmas das mãos e a borda do assento. Estique bem as pernas. O exercício consiste em se curvar, sem tocar o chão, e levantar-se, fazendo força com os braços. Faça 2 séries de 15 repetições cada.

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Neste outro exercício para o bíceps em casa, você precisará usar halteres ou um objeto substituto: garrafas de água, 2 livros pesados ​​e pequenos, etc. Fique em pé com os braços estendidos ao longo do corpo, segure um peso em cada mão. Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus com cada braço, mas sem tirar a parte superior do corpo. O exercício consiste em carregar os pesos até os ombros e retornar à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições cada.

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Este exercício de bíceps para fazer em casa é especialmente indicado para aumentar o volume muscular. Sente-se em uma cadeira ou banquinho com as pernas ligeiramente separadas e o tronco inclinado para a frente. Nesta ocasião, você não trabalhará com os dois braços ao mesmo tempo. Comece pela direita, segurando um haltere e apoiando o cotovelo na perna. A outra mão apóia na perna oposta para equilibrar. O trabalho é levantar e abaixar o haltere. Faça 3 séries de 15 repetições com cada braço.

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As flexões tradicionais também são muito adequadas para o exercício do bíceps em casa . Para tornar o trabalho mais eficaz, controle que o movimento de descida é muito mais lento do que o da subida, para que você force o bíceps a trabalhar especialmente. Se o exercício ficar aquém, você pode tornar mais difícil colocando os pés em uma superfície mais alta do que o resto do corpo.

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Realizando diariamente esta rotina de exercícios simples para bíceps em casa, você pode manter os braços fortes e uma aparência saudável. É claro, concentre-se bem na execução, porque nos exercícios de armas tendemos a usar músculos de outras áreas do corpo, como as costas, que não são aquelas com as quais estamos interessados ​​em trabalhar.