A osteoartrite é uma doença reumática que ocorre devido a uma degeneração da cartilagem das articulações, que também enfraquecem e inflamam. Pode ocorrer em diferentes locais do corpo e o dorso é um dos mais frequentes, e é possível que seja necessário tratamento médico para aliviar a dor que ele produz, bem como corrigir certos hábitos posturais e realizar exercício físico moderado para favorecer o mobilidade do paciente. Se você sofre desta condição e quer saber quais são os exercícios para osteoartrite nas costas que podem ajudá-lo, preste atenção aos que apresentamos neste artigo.

Você também pode estar interessado: 7 exercícios sem pesos para as costas Passos a seguir: 1

A artrose, em geral, causa o aparecimento de sintomas como dor, rigidez, inflamação e deformação das articulações do paciente. Quando se trata de artrite nas costas ou coluna, especificamente, geralmente sofrem de dor na região cervical ou vértebras lombares, como resultado da degeneração da cartilagem, que permite a mobilidade das vértebras e do atrito entre eles. Além disso, é possível que as contrações musculares sejam sofridas e a dor possa se estender até a área do quadril, causando o sofrimento da ciática, que são dores agudas da região lombar, nádegas, parte posterior da perna chegar ao calcanhar.

2

O desempenho de um exercício leve e moderado é muito benéfico para pacientes com osteoartrite, pois dessa forma a musculatura da área afetada será fortalecida e a mobilidade em geral será melhorada. Em seguida, detalhamos uma série de exercícios localizados para a área das costas que ajudarão você a reduzir os sintomas. Claro, é muito importante que você faça os exercícios lentamente, sem sobrecarregar e suspenda a atividade em caso de sentir dor forte ou tontura. Será suficiente para fazer cerca de 10 ou 15 repetições de cada exercício.

3

Exercício 1

Para fortalecer os músculos dorsais, o exercício a seguir é excelente. Você apenas tem que se levantar e apoiar suas costas completamente preso à parede, mantendo-a completamente reta. Você deve permanecer nesta posição por pelo menos 30 segundos e é isso.

Outra excelente opção é ficar de costas, tomar todo o ar que puder, enchendo os pulmões e prendendo a respiração por alguns segundos.

4

Exercício 2

E outro exercício para reduzir a dor e promover a mobilidade dos músculos das costas é o seguinte. Sente-se em uma esteira ou esteira com as costas retas e as pernas retas, então você deve virar as costas e os ombros para o lado o máximo que puder e manter essa postura por alguns segundos. Em seguida, retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento para o lado oposto.

5

Exercício 3

Para executar este exercício indicado para a parte inferior das costas, você tem que rastejar em um tapete ou esteira. Uma vez nesta posição, dobre suas costas para cima com sua barriga, como você vê na imagem, espere 10 segundos e volte à posição inicial. Então, faça-o ao contrário, dobrando as costas e retirando o máximo que puder.

6

Exercício 4

Este exercício também serve para trabalhar a parte inferior das costas e para realizá-lo, você tem que deitar de costas em uma esteira ou esteira com os joelhos dobrados, descansando a sola dos pés no chão. Cruze os braços sobre o peito e levante a cabeça e as costas do chão mantendo a posição por 5 ou 10 segundos, retorne à posição inicial e repita o movimento.

7

Exercício 5

O exercício de elevação do quadril é ideal para a osteoartrite da coluna lombar e, além disso, permitirá tonificar os músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas sobre uma esteira com os braços estendidos perto do corpo e eleve os quadris e as costas, carregando as pernas até que estejam acima da cabeça. É importante que você alcance a altura que é possível e não faça grandes esforços para fazer esse movimento.

8

Exercício 6

Por fim, propomos o seguinte exercício para osteoartrite das costas, ideal para alongar toda a musculatura. Suba em uma esteira, como mostrado na figura e sentado em seus calcanhares, estique seu tronco para a frente, mantendo os braços esticados o máximo que puder. Permaneça nessa posição por 10 ou 20 segundos e depois retorne à posição inicial.

9

Se, além desses exercícios, você quiser reduzir a dor da osteoartrite usando tratamentos naturais eficazes, nós o convidamos a consultar nossos artigos Home remédios para osteoartrite e plantas medicinais para osteoartrite.