Controlar as pulsações ao correr é uma boa maneira de ter um indicador quantitativo de sua condição física e se o ritmo de treinamento que você está seguindo é apropriado. Você pode usar um monitor de frequência cardíaca para obter sua frequência cardíaca, mas também é possível fazer a medição manualmente, contando as batidas no pulso. Em nós explicamos em detalhes como controlar as pulsações durante a execução .

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Se você tiver um monitor de frequência cardíaca, use este dispositivo para medir sua freqüência cardíaca durante a execução. É a maneira mais precisa e simples de controlar sempre a frequência cardíaca e como seu corpo está respondendo às exigências de esforço ao fazer exercícios físicos.

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Você também pode controlar suas pulsações executando manualmente, isto é, colocando o dedo no pulso, na artéria radial, para contar quantas batidas você tem em um determinado momento.

Para fazer isso, você deve colocar gentilmente o dedo médio e o indicador no pulso por 15 segundos. O resultado obtido é multiplicado por 4 e você terá calculado suas batidas por minuto . Se você deseja obter uma figura mais precisa, pode contar a batida do seu pulso durante os 60 segundos, sem ter que multiplicar o número obtido depois.

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O mais interessante é saber o seu tempo de recuperação depois de fazer o esforço. Nesse sentido, quanto menos tempo você levar para se recuperar depois de correr, mais apto você será.

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Para saber o seu tempo de recuperação com base nas pulsações, o que você deve fazer é medir sua frequência cardíaca logo após a corrida e, em seguida, 1 minuto depois. Como dissemos, você pode usar o monitor de frequência cardíaca ou fazê-lo à mão.

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Quanto mais pulsações você reduzir, mais você está em forma. Em seguida, indicamos a você uma orientação sobre as pulsações que você recuperou e o estado da forma:

• Se depois de 1 minuto você recuperar menos de 30 batidas, sua condição física é ruim.
• No caso em que você abaixa entre 30 e 40 pulsações, você não treina com frequência.
• Se você conseguir atingir níveis de até 50 batimentos a menos, você está treinando regularmente e corretamente.
• Sua aptidão é muito boa se você recuperar até 70 batidas.
• Os corredores de elite começam a baixar 70 batidas.

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Também é importante que você saiba qual é sua frequência cardíaca normal . Para fazer isso, pegue as pulsações quando estiver em repouso por uma semana e calcule a média, dividindo o valor por 7.

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Com esses dados de sua frequência cardíaca normal, você precisa medir sua frequência cardíaca logo depois de correr e tomá-la a cada minuto, até alcançar esse nível de repouso. O normal é que em um quarto de hora você tenha atingido suas pulsações normais, se você tomar mais, você deve consultar seu médico, já que você pode estar apresentando sintomas de alguma patologia.