Os antebraços são a parte dos membros superiores que é delimitada pelo cotovelo e punho. Ao contrário do que acontece com o braço, nessa área geralmente não se acumulam gorduras e geralmente a pele é muito fina, com músculos pouco desenvolvidos. Se o seu problema é justamente isso e você quer dar uma visão mais robusta a esta área do seu corpo, neste artigo de .com propomos uma série de exercícios para engordar os antebraços.

Você também pode estar interessado: Como exercitar os antebraços em casa Passos a seguir: 1

A primeira proposta que fazemos para engordar seus antebraços é realizar alguns movimentos de rotação que também serão úteis para os ossos do pulso. Comece com o seu braço direito. Em pé, estique-o para frente e, sem dobrar o cotovelo, eleve-o até formar um ângulo de 90 graus com o resto do corpo.

Agora, aperte seu punho e faça um movimento giratório completo para a direita, então faça o mesmo, mas para a esquerda. Faça 10 repetições de cada lado, tentando virar apenas o antebraço e não o braço inteiro. Repita, então, com o braço esquerdo.

2

Neste segundo exercício para engordar os antebraços, você também trabalhará com os punhos, mas de uma maneira diferente. Nesta ocasião, você não fará um movimento rotativo, mas concentrará sua energia em fazer muita força com seu punho.

Levante o braço direito da mesma forma descrita no ponto anterior. Com a palma da mão para baixo, feche o punho e aperte o máximo de força possível. Faça 5 repetições e depois faça o mesmo, mas com a palma da mão voltada para cima. Em seguida, repita o exercício com o braço esquerdo.

3

Os pesos são ótimos aliados para fazer exercícios para engordar os antebraços. No entanto, você deve usá-los corretamente para atingir seus objetivos, isto é, a musculatura do antebraço e não a parte superior, que geralmente é trabalhada pela maior tendência a acumular gordura.

4

Bem, pegue seus pesos, um em cada mão, e levante os braços até que eles formem um ângulo de 90 graus com o resto do corpo. A chave para o trabalho dos antebraços é a seguinte: não dobre os braços a qualquer momento da execução do exercício.

Desta forma, com os braços totalmente estendidos, um peso em cada mão e as palmas voltadas para o chão, levante os braços até que estejam perpendiculares ao chão e, com um movimento lento, retorne à posição inicial. Faça 10 repetições.

5

Antes de começar a trabalhar com os pesos, é muito importante que valores que peso você deve usar para começar, assim você evitará ferimentos devido à sobrecarga. Recomendamos que você leia este artigo em que explicamos como escolher o peso dos halteres.

6

Outro excelente exercício para engordar os antebraços são as flexões . Andar de quatro pode também ajudá-lo a alcançar seu objetivo e pode ser muito divertido.