Um fitball ou bola suíça é uma bola grande feita de borracha ou látex que, embora tenha sido concebida para uma função exclusivamente terapêutica nos anos 70, atualmente seu uso foi estendido por todos os centros de fitness . Gera inúmeros benefícios aos grupos musculares, dependendo de como os usamos, e é adequado para pessoas de todas as idades e condições, mesmo para mulheres grávidas, sim, com restrições quanto ao seu uso. Então você pode usá-lo de forma otimizada, em .com explicamos como escolher um fitball .
Importância de escolher um fitball
Antes de mais nada, comente que a decisão de escolher um fitball é muito importante, porque se trabalharmos com uma bola muito grande, executaremos os exercícios com um alto grau de instabilidade. Se, pelo contrário, a bola for muito pequena, teremos dificuldades em escolher a postura correta e forçaremos os músculos. Sob estas condições, o risco de lesão aumentará.
Proporções
Além de nossa altura, que veremos na próxima seção, ao escolher um fitball, é fundamental levar em conta nossas proporções. O teste para determinar se a bola é apropriada é sentar-se sobre ela e verificar se nossas pernas formam um ângulo reto. Se eles estiverem em conformidade, teremos certeza de que esta é a bola certa para que possamos realizar os exercícios nas melhores condições.
Altura
Como orientação, observe que existe uma correlação entre a altura da pessoa e o tamanho da fitball. Em seguida, detalhamos, mas o critério expresso na seção 2 deve sempre prevalecer.
- Altura da pessoa - Diâmetro do fitball
- 1, 50 cm a 1, 63 cm - 55 cm
- 1, 64 cm a 1, 79 cm - 65 cm
- De 1, 80 cm - 75 cm
Manutenção
Além de escolher um fitball adequado às nossas proporções e à nossa altura, para trabalhar corretamente os diferentes exercícios, temos que manter a bola em boas condições. Para fazer isso, além de limpá-lo com um pano úmido após cada sessão, devemos verificar se está bem ventilado, de modo que não fique tão vazio que não ofereça resistência suficiente à nossa pressão.
Também não é recomendado que a bola seja muito dura, pois nos impediria de realizar os exercícios confortavelmente.
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