Exercer os antebraços em casa em single e você pode fazer isso tanto ajudando você com um par de halteres e sem quaisquer ferramentas adicionais. No caso em que você não tem pesos em sua casa, você sempre pode substituí-los com um par de garrafas de água cheias. Embora esta área das extremidades superiores, não está tendendo a acumular gordura, não se livrar da flacidez, por isso é importante que você trabalhe. Em .com explicamos como exercitar os antebraços em casa .

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Nesta primeira atividade que nos propomos a exercitar seus antebraços em casa, você precisará ajudá-lo com halteres e uma mesa na qual descansar seus braços. Sente-se em uma cadeira sobre a mesa e coloque seus antebraços na mesa. Segure um haltere em cada mão. Para começar o exercício, coloque as mãos viradas para baixo. Em seguida, levante os halteres o máximo que puder, sem separar os antebraços da mesa e retornar à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições cada.

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Neste outro exercício você não precisará segurar pesos. A atividade é baseada em um movimento rotatório do pulso que permitirá que você trabalhe os músculos dos antebraços . Como você verá, a execução é muito simples. Em pé, estenda o braço ao longo do corpo e dobre-o no cotovelo de modo a formar um ângulo reto. Com a palma da mão voltada para baixo, forme um punho e vire o pulso lentamente para a direita e para a esquerda, sem separar o resto do braço do corpo. Faça 3 séries com 15 movimentos completos com cada braço.

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Para fazer a próxima atividade para exercitar os antebraços, você deve sentar e usar um par de halteres. Descanse seus antebraços nos joelhos e segure um haltere em cada mão. Com as mãos para baixo, levante os pulsos, sem separar os antebraços das pernas. Faça 3 séries com 15 levantamentos com cada braço. Se você tiver dificuldade em se concentrar na execução do exercício, faça a atividade primeiro com um braço e depois com o outro.

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Exercícios para os antebraços em casa que propusemos até agora foram descritos com supinação, isto é, com as mãos voltadas para baixo. Além disso, você pode fazer variações deles, mas em pronação, isto é, com as palmas das mãos colocadas para cima.

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Se você seguir esta rotina de exercícios diariamente ou em dias alternados, poderá ter antebraços fortes e saudáveis, o que o ajudará em muitas de suas tarefas diárias.

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Ao exercitar os antebraços, se você usar halteres, é muito importante que você selecione corretamente o peso do mesmo. Desta forma, você evitará o risco de lesões e, por outro lado, poderá evitar o uso de uma resistência muito abaixo das suas possibilidades. Neste artigo, damos algumas dicas sobre como escolher o peso dos halteres.