Você sabia que um dos melhores métodos para perder esses quilos a mais é reduzir alguns alimentos de sua dieta? Se funciona! Embora qualquer mudança que valha a pena seja um esforço, com disciplina, perseverança, paciência e força de vontade, você alcançará seu objetivo. Ponha de lado dietas rápidas que geram um efeito rebote e reeducam sua dieta. Neste artigo, explicamos como parar de comer pão para perder peso, um dos alimentos com alta carga glicêmica, ou seja, o açúcar, que não contribui em nada para perder peso. Você quer saber mais? Então, não pare de ler.

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Propriedades do pão

O pão sempre foi um dos alimentos essenciais para muitas culturas, é verdade que é um produto que tem poucas propriedades nutricionais e fornece muito valor calórico. Embora seja uma grande fonte de energia, dada a sua riqueza em carboidratos, também contribui para o nosso organismo grandes quantidades de açúcares que elevam os níveis deste no sangue, de modo que o equilíbrio para compensar esses níveis se torna mais complicado para o nosso organismo. organismo

Em resumo, poderíamos estabelecer esse pão:

• É um alimento que contém pouca gordura.
• É uma fonte de energia.
• É constituído por carboidratos (amido, pentosanas, celulose, dextrinas e açúcares).
• Entre os carboidratos, o pão não oferece grande valor nutricional, pois contém pouca fibra, minerais ou vitaminas.
• Tem uma carga glicêmica alta, que aumenta os níveis de açúcar no sangue e causa alta segregação de insulina para nivelá-los.
• Possui alto teor de glúten, proteína que o corpo não digeriu corretamente e que pode gerar a sensação de inchaço dependendo da sensibilidade a essa substância.

Embora o pão seja uma boa comida, se consumido em excesso, pode formar depósitos de gordura, especialmente se ingerido à noite. Ele acha que sua contribuição de energia não é gasta durante a noite, o que faz com que o corpo a armazene. Desta forma, entende-se que pão ou farinha é gorda e é uma das razões pelas quais removê-lo da dieta, você vai perder peso.

Como parar de comer pão

Parar de comer pão não é fácil, como não é uma mudança substancial em uma rotina, como uma dieta. Se você é um daqueles que comem muito pão, você deve ter em mente que as restrições que você deve impor a si mesmo e estar ciente de que com força de vontade, paciência e perseverança você vai atingir seu objetivo e você vai se sentir muito melhor. Nossa recomendação pessoal: visualize seu objetivo para alcançá-lo.

Primeiro, você deve começar a consumir o pão com moderação. Quem não gosta de molhar com um bom pedaço de pão? Bem, isso deve acabar. Embora no começo, parece que o pão vai acabar com seus dias felizes, você não deve levá-lo tão negativamente. Sabemos que o pão é um dos carboidratos mais caros para substituir, especialmente se você é um amante inveterado desse alimento. Portanto, recomendamos que você siga as dicas a seguir para comer menos pão:

• Reduza a quantidade de pão consumido por dia.
• Substitua-o pouco a pouco por outros alimentos similares que contenham menos farinha. Recomendação: panquecas de arroz ou milho. No artigo a seguir, mostramos em detalhes como substituir o pão na dieta.
• Se você gosta de cozinhar, pode preparar torradas com sementes de linho, chia e girassol. Tritúralas e misture-os com água até obter uma pasta. Espalhe-o no tabuleiro do forno e deixe repousar durante 30 minutos a baixa temperatura (50ºC). Quando adquiriu uma textura crocante e uma cor dourada, retire-a do forno e vá. Saudável, nutritivo e menos calórico.
• Quando você parar de comer pão, seu corpo vai notar a ausência de carboidratos, por isso recomendamos aumentar o consumo de arroz ou massas integrais.

Lembre-se que parar de comer pão é opcional. Isso ajudará você a se sentir melhor e também a perder peso. No entanto, se você é um amante do pão, é melhor reduzir a quantidade de ingestão gradualmente para não gerar um choque em seu corpo que o leve a consumir outros produtos saciantes.

Posso comer pão integral?

Se você chegou aqui, será assaltado por uma grande dúvida que pode fazer a diferença na sua decisão de parar de comer pão para perder peso. Podemos substituí-lo por pão integral? Embora a priori pareça uma proposta mais saudável e equilibrada, você deve lembrar que, como o pão branco, o todo é feito de farinhas refinadas, então o problema apresentado é exatamente o mesmo que o anterior. A diferença substancial entre um e outro é a grande quantidade de fibra fornecida pelo pão integral. No entanto, ainda é um alimento com um grande número de inconvenientes que podem afetar e influenciar diretamente o seu peso.

A melhor opção é separar o pão da sua dieta, seja qual for o tipo, e apostar em outros produtos que o substituam em sabor, mas com aqueles que ganham mais valor nutricional e o ajudam a não aumentar seu peso. Olho! Em nenhum caso, encorajamos você a não comer pão novamente. Simplesmente, deve ser considerado como uma exceção, não como um alimento que é incluído no seu menu de uma maneira comum. A chave para o sucesso está no equilíbrio e moderação.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.