Para levar uma vida saudável, uma dieta equilibrada é essencial para o nosso corpo funcionar perfeitamente. Com uma dieta equilibrada, evitaremos obesidade e problemas cardiovasculares. Os especialistas recomendam que os alimentos sejam ricos em fibras, vegetais, baixo teor de gordura e produtos com muitas calorias. Essas orientações devem seguir com o jantar, a última e mais esquecida refeição do dia. Em .com, dizemos a você como fazer jantares saudáveis .

Também lhe pode interessar: Como fazer jantares leves

Como uma dieta saudável deve ser

Para uma dieta saudável e equilibrada, você deve ter duas porções de vegetais nas refeições principais. Você também deve tomar 2 a 3 pedaços de fruta por dia e 2 a 3 alimentos que fornecem proteínas, como peixe, ovos e carne.

Você também deve tomar cereais ricos em fibras, como pão, macarrão ou arroz diariamente. E evite açúcar a todo custo, todos os tipos de doces, doces, doces industriais, bebidas pré-cozidas e açucaradas. Estas são recomendações que você deve levar em conta para distribuir alimentos durante as 5 refeições por dia.

Nunca pule o jantar

Há uma dica que você deve sempre ter em mente e que você nunca deve pular o jantar . Muitas pessoas têm a impressão de que, se isso for feito, você perderá peso mais facilmente. Embora a base de qualquer dieta seja reduzir as calorias, nunca é recomendado pular refeições para atingir esse objetivo.

Em vez de deixá-lo de lado, lembre-se sempre de dividir a ingestão de alimentos ao longo do dia para controlar o apetite e a ansiedade. Se você não jantar, na manhã seguinte você estará com muita fome e você pode acabar tendo uma compulsão insalubre.

Sugestões para jantares saudáveis

Para comer saudável e leve, os seus pratos devem conter vegetais cozidos ou crus, proteínas (ovos, carne ou peixe) e uma quantidade limitada de amidos (massas, cereais, legumes, pão). Se você estiver em uma dieta para perder peso, você deve consultar um nutricionista para aconselhá-lo com a composição quantitativa, embora seja recomendável ler nosso artigo sobre refeições leves.

Vamos sugerir algumas opções interessantes e saudáveis ​​para jantar todos os dias:

• Opção 1 : Você pode fazer um creme de abobrinha com pescada ou grelhada e, para a sobremesa, tomar um par de peras. O creme pode ser feito com batata, cebola, abobrinha, um pouco de óleo, sal e pimenta preta.

• Opção 2 : Outra maneira simples e muito equilibrada de jantar é preparar uma salada completa com alface, alface de cordeiro, tomate, cebola, beterraba, cenoura, atum, 1 ovo cozido e amêndoas moídas. Todos vestidos com um molho de iogurte desnatado e acompanhados por um torrada de pão integral. Para a sobremesa você pode ter um par de tangerinas.

• Opção 3 : Se você gosta de um jantar cozido, você pode tentar cozinhar legumes com frango. A receita ideal é composta por pimentões, beringelas, cenouras, cebolas e tomates, com peito de frango em cubos. Você pode acompanhar o jantar com dois torrados pão integral de centeio e para a sobremesa uma fatia de melão.

Para poder configurar o seu menu, convidamos você a ler nosso artigo sobre os melhores alimentos para o jantar.