As proteínas são moléculas essenciais para o desenvolvimento e manutenção de nossos tecidos, seja músculos, pele, unhas, cabelos ou nossos órgãos internos, de modo que incorporá-los em nossa dieta é básico, necessário e muito útil. Eles são considerados uma das substâncias essenciais para o nosso corpo, uma vez que também geram hormônios e nos ajudam a proteger nosso corpo. Portanto, alimentos protéicos são essenciais para todos aqueles que realizam exercícios físicos e querem aumentar sua massa muscular. Se você for à academia, deve começar a aumentar o consumo desses alimentos; É por isso que em .com explicamos como tomar proteínas . Escolha os alimentos protéicos que melhor se adequam a você e você perceberá seus benefícios.

Você pode também estar interessado em: Como comer café da manhã e almoço para perder peso Passos a seguir: 1

Primeiro de tudo você deve saber que as proteínas são constituídas por até 22 tipos de aminoácidos. Embora nosso corpo seja capaz de gerar aminoácidos não essenciais (até 13 diferentes), é necessário consumir alimentos protéicos para obter o resto. A falta de ingestão de proteínas pode causar várias deficiências: da perda de massa muscular ou enfraquecimento da pele, unhas e cabelos, a menos resistência e energia ou lenta recuperação de doenças ou infecções.

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Por outro lado, você também deve saber que o excesso de proteína no nosso corpo também pode ser prejudicial. Embora essas substâncias sejam essenciais para o desenvolvimento e manutenção de nossos órgãos vitais, consumi-los em excesso pode causar alterações metabólicas em nosso organismo e influenciar as funções neuronais, o que pode levar à deficiência cardiovascular e respiratória. Por tudo isso, devemos estar cientes de como tomar proteínas e quais são os melhores alimentos para fornecer ao nosso corpo essas substâncias de forma equilibrada.

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Como dissemos antes, se você quer ganhar massa muscular ou começar a fazer exercícios físicos, o consumo de proteínas será básico e essencial. Você pode obter proteínas naturalmente, isto é, através de alimentos como carne ou peixe, ou através de produtos químicos, como shakes, que você pode encontrar em qualquer farmácia.

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A escolha de consumir proteínas através de produtos naturais é, sem dúvida, a melhor opção. Os melhores alimentos para isso são carne, especialmente carne de frango e carne, peixe, ovos ou produtos ricos em lactose. De todas essas opções, as mais comuns são consumir soja, soro ou albumina de ovo. Se aumentar a quantidade de todos esses alimentos em sua dieta, você aumentará e manterá a massa corporal, definirá, marcará ou tonificará os músculos e, ao mesmo tempo, perderá gordura. Um luxo!

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Entre as opções químicas, você encontrará inúmeras proteínas em pó, ideais para serem consumidas como shakes. Embora existam alguns insaboros, você encontrará outros com um sabor de morango, baunilha ou chocolate. Informe-se no seu ginásio, em farmácias ou em lojas de fitness especializadas antes do consumo. Você também pode expandir as informações neste outro artigo sobre como fazer shakes de proteína.

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Saber como tomar adequadamente a proteína irá ajudá-lo a aumentar sua massa corporal sem exageros. Para fazer isso, você deve fazer um cálculo simples: consuma cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A quantidade total de proteína deve ser dividida entre todas as refeições e os possíveis batidos que você pode tomar. Lembre-se: esta regra é válida e eficaz para todas as pessoas que têm 12% do total de gordura. Esta regra pode variar dependendo de cada atleta, por isso, recomendamos que você entre em contato com um médico especialista ou nutricionista para fornecer as diretrizes dietéticas adequadas.

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Embora pareçam tolos, é importante prestar atenção às dicas a seguir, se você quiser que os alimentos protéicos que você consome sejam mais eficazes. Descanse seus músculos, relaxe e durma bem é fundamental se você quiser que seus tecidos se recuperem adequadamente, especialmente depois de realizar um treinamento intensivo.

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Além disso, não se esqueça de monitorar muito com sua dieta e incluir todos os alimentos ricos em proteínas (ovos e carnes em maior medida). Lembre-se também de consumir proteína, mesmo quando você não faz exercícios físicos, só então você será capaz de manter sua massa muscular. Claro, nos dias em que você não tem treinamento, você pode reduzir seu consumo de carboidratos e gorduras. Quanto aos shakes, é melhor tomá-los depois de cada treino, como uma recuperação.