Existem muitas técnicas de relaxamento, aqui só mostraremos algumas que podem ajudá-lo a relaxar antes de um exame, depois de atender a um cliente difícil, ou para combater o estresse da rotina.

Muitas vezes o IOGA, o TAI-CHI Chuan ou o REIKI são confundidos com " técnicas de relaxamento " e, embora essas práticas exijam uma predisposição e um relaxamento, elas não são, em si mesmas, técnicas diretamente para o relaxamento .

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Técnica de relaxamento para fazer no trabalho

1. Deixar o seu local de trabalho, ir para um lugar diferente é o começo para ignorar por alguns minutos de suas tarefas (ou o refeitório, um espaço verde, uma caminhada ao redor do bloco, o quiosque ou o terraço).
2. Se você usar uma gravata, separe-a um pouco, evite as pressões em seu corpo. Se você tiver a possibilidade, ande descalço por alguns minutos na grama.
3. Levante seus braços o mais alto que puder e inspire o ar ... tome todo o ar que você pode armazenar em seus pulmões. Imagine que você tenha que tocar o céu com as mãos.
4. Relaxe seus braços sem abaixá-los completamente enquanto exala lentamente ... Lentamente ... Esvazie seus pulmões completamente. Repita 5 vezes.
5. Com os braços ao lado do corpo, gire suavemente o pescoço, sem forçar. Role a cabeça, mas não deixe seu peso esticar o pescoço.
6. Mova seu torso para um lado e o orto. Elongue seu tronco do corpo.
7. Feche os olhos e tente limpar sua mente. Respire devagar, inspirando pelo nariz e exalando pela boca.
8. Lavei meu rosto com bastante água fresca, umedeça os pulsos, o pescoço e a região cervical. Tome um copo de água fresca.
9. Se desejar, você pode consumir: um chocolate, um chá de cal ou sedativo tizana, uma aspirina (age regulando a densidade do sangue e da pressão sanguínea). Evite café e bebidas carbonatadas.
10. Volte para a sua estação de trabalho e adote uma posição sentada correta.

Relaxamento para dormir melhor

Se você sofre de insônia de fadiga, você pode tentar usar suplementos de melatonina (3mg) que estão disponíveis ao balcão nas farmácias, eles são reguladores do sono. A composição desses comprimidos é a "melatonina", um hormônio que o nosso corpo produz, o que indica que devemos ir dormir e descansar; Muitas vezes, devido a mudanças nos hábitos, estresse, consumo de cafeína, etc., o metabolismo é desequilibrado e é necessária alguma ajuda.

O consumo destes comprimidos pode ser acompanhado de:

• Tome um banho com água quente, tanto quanto você pode ficar de pé. No final do banho, antes de sair do banho, já estava enxaguado e pronto; A água quente deve ser desligada e a água fria deve ser aberta por 30 segundos. Seca imediatamente o corpo e deita-se.
• Você deve levar em conta que a mente humana, se pensa em suas obrigações, entra em conflito com o instinto e ativa os alertas neurológicos. Ou seja, se você se deitar pensando em algo muito importante (que tira o seu sono), o cérebro irá ativar em modo de alerta (como se estivesse com medo, ou um animal estava prestes a atacá-lo), os níveis hormonais e a freqüência cardíaca disparam e é difícil controlar isso. Como resultado, é quase impossível dormir. Nesses casos, você deve tentar libertar sua mente de todos os pensamentos: respirar ondo e tomar um banho relaxante é uma boa opção. Se a sua insônia persistir, é melhor consultar um especialista (neurologista, psiquiatra, etc.).
• De acordo com o que seu médico recomenda, você pode levantar a cama na cabeça ou nos pés. Isso regulará a pressão sanguínea e ajudará a manter uma melhor distribuição e oxigenação do sangue. Isso permite alcançar um melhor relaxamento e um melhor descanso .
• Passe 5 ou 10 minutos antes de descansar para ler ou orar. Está provado que as pessoas que oram (sejam de qualquer religião), então têm um sono melhor; não é por curas milagrosas ou fins espirituais, simplesmente que esta ação isola suas mentes de outras idéias. Você também pode ler um livro de literatura leve por alguns minutos e depois descansar.
• Evite relações sexuais imediatamente antes de dormir. Pelo menos deve haver um espaço de meia hora entre o orgasmo e o momento de descanso, para que os níveis hormonais se estabilizem e permitam um melhor relaxamento .
• Exercer pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos de cada vez. Os exercícios aeróbicos 2 horas antes do repouso, e depois do banho, ajudam o metabolismo, a saúde do coração e dão a oxigenação correta para dormir mais placidamente .

Técnicas de relaxamento em casa

É muito importante antes de começar a relaxar em nossa casa é encontrar um espaço confortável para aplicar as técnicas que detalharemos. Este espaço deve ser silencioso e espaçoso, onde você pode fazer técnicas de respiração, ouvir música relaxante, não fazer nada.

Uma parte dessas técnicas é recomendada:

• Procure apoio, se necessário, não tente sobrecarregar-se com todo o peso dos problemas.
• Tabaco (nicotina) e álcool podem aumentar o estresse. Evite consumi-los.
• Cuidando da nossa autoestima, amando a nós mesmos e dedicando um momento do dia para nós.
• Realizar o exercício físico moderado ajuda a reduzir a ansiedade.
• Uma dieta adequada, evitando gorduras saturadas e aditivos. Evite estimulantes como café. Ingerir quantidades adequadas de fibra. Reduza o consumo de sal e consuma líquidos. Certifique-se de consumir as vitaminas necessárias.
• Aprenda a se organizar, para que tudo no dia tenha seu momento e evite situações inesperadas ou pressa desnecessária.
• Saber delegar quando necessário e saber dizer não.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.