Se você tiver problemas com seu peso, a dieta pode parecer uma tarefa assustadora. A fim de fazer uma dieta mais gerenciável, procure pequenos passos que você pode adicionar à sua rotina diária. Uma maneira de perder esses quilos extras é aumentar a ingestão de água e fibras . A fibra é um alimento para perder peso, a fibra contribui para uma maior sensação de saciedade e é um inibidor de apetite. A água potável também aumenta o efeito de sentir-se satisfeito, mas sem as calorias contribuídas pela fibra.

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Procure por alimentos ricos em fibras ao escolher o que comer. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e legumes, como feijão preto, framboesas e alcachofras. Procure também pães e massas integrais para atender às suas necessidades de fibras . Alguns cereais matinais também contêm grandes quantidades de fibras. Ao fazer compras, leia o rótulo nutricional dos alimentos para garantir que eles ofereçam fibras suficientes .

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Consuma pelo menos 20 gramas de fibra por dia . Se você consumir uma dieta altamente calórica, então você deve consumir uma grande quantidade de fibras. A fibra é um inibidor de apetite natural . Comer menos calorias, geralmente resulta em perda de peso. Uma vantagem adicional da fibra é que ela controla os níveis de glicose no sangue, o que ajuda a controlar o peso.

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Beba água antes de cada refeição para reduzir o número de calorias consumidas na refeição. Embora os requisitos de admissão de água dependerão da pessoa, os médicos recomendam entre oito e nove xícaras. Se você está tentando perder peso, tente beber metade do seu peso corporal em onças. Por exemplo, se você pesa 90 quilos, seu consumo de água deve ser de aproximadamente 2, 8 litros.

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Adicione um suplemento de fibra na água que você bebe antes da refeição para criar uma supressão do apetite. A combinação de fibra e água fará com que você se sinta completo, e isso leva a comer menos do alimento esperado.

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Certifique-se de beber muita água ao tomar fibra para evitar a constipação. A fibra é uma substância de enchimento e a água é necessária para transportar a substância através do seu sistema digestivo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Experimente um dos pós de fibra de muitos sabores encontrados no mercado. Misture estes pós em molhos, sopas e ensopados para aumentar o teor de fibra destes pratos.
• Aumente gradualmente os gramas de fibra para 20 gramas por dia. Demasiada fibra de uma só vez pode causar problemas digestivos.