Você quer perder peso? Então certamente você está procurando por algumas receitas de baixa caloria que sugam o seu apetite sem te encher com mais energia que seu corpo não vai aproveitar. Especialmente na hora do jantar é quando menos calorias devem ser tomadas porque é a esta hora do dia, quando o nosso corpo está preparado para descansar e, portanto, o metabolismo diminui consideravelmente. Por esta razão, optar por receitas com menos de 300 calorias pode ser uma opção perfeita para poder alimentar corretamente, mas sem passar. Neste artigo vamos dar-lhe 4 receitas diferentes que são muito saudáveis, fáceis de fazer e, acima de tudo, são deliciosas!
Pimentão recheado de atum - 253 calorias
Uma pimenta assada recheada com atum é uma das receitas com menos de 300 calorias deliciosas que você pode preparar. Em seguida, vamos dar-lhe a tabela com as calorias que você toma com cada um dos ingredientes que usaremos para esta receita:
- Pimenta vermelha (149 gramas): 46 calorias
- Atum natural enlatado (85 gramas, 1 porção): 158 calorias
- Cebola (100 gramas): 40 calorias
- Mozarella light (20 gramas): 9 calorias
A primeira coisa que faremos é limpar bem o pimentão vermelho para remover qualquer sujeira ou produto químico que possa estar em sua pele. Enquanto isso, vamos colocar o forno para pré-aquecer a uma temperatura de 180ºC acima e abaixo; Assim que estiver quente, coloque a pimenta em uma bandeja e deixe cozinhar por 45 ou 60 minutos.
Vamos aproveitar este tempo para preparar o resto dos ingredientes, vamos começar cortando a cebola em pedaços pequenos e vamos temperá-la; vamos abrir a lata de atum, vamos extrair a água do seu interior e, quando estiver completamente drenada, vamos misturá-la com a cebola.
Quando a pimenta estiver pronta, você terá que removê-la do forno, deixar esfriar um pouco e remover a pele enegrecida; Devemos também abrir a pimenta e remover as sementes de dentro para ficarem completamente vazias. Agora, temos que colocar o recheio dentro da pimenta, polvilhar um pouco de mozzarella e colocá-lo de volta no forno em modo gratinado por 2 ou 3 minutos. Pronto!
Ovos mexidos com espargos: 298 calorias
Continuamos com a segunda das receitas com menos de 300 calorias para oferecer uma deliciosa mistura de aspargos selvagens . Em primeiro lugar, indicamos a ingestão calórica detalhada:
- Espargos verdes (134 gramas): 27 calorias
- 1 ovo (136 gramas): 211 calorias
- Cebola (50 gramas): 20 calorias
- 1 colher de chá de azeite - 40 calorias
A primeira coisa que temos a fazer é cortar o fundo dos aspargos e, depois, limpá-los profundamente. Então você terá que cortá-los em pequenos pedaços para que eles possam ser integrados com os outros ingredientes. Nós nos reservamos
O próximo passo é cortar a cebola em pequenos pedaços também, e quando a tivermos, teremos de colher uma pequena colher de chá de óleo em uma panela, aquecê-la e jogar a cebola. Refogue por alguns minutos ou até ver que a cebola fica branca, adicione os espargos e vamos pular.
Para fazer esta receita baixa em calorias tem um sabor delicioso, você pode adicionar um pouco de pimenta preta. Você deve refogar os dois ingredientes na panela por cerca de 10 minutos ou até ver que os aspargos não são mais duros; Assim que estiverem prontos, teremos que jogar o ovo diretamente na panela e quebrá-lo com uma colher de pau.
Remova todos os ingredientes até que o ovo esteja pronto e pronto!
Se você gostou desta receita, nós lhe dizemos como fazer um cogumelo mexido, ótimo!
Alcachofras com presunto serrano: 252 calorias
Um prato delicioso e o mar nutritivo é o das alcachofras com presunto. É uma receita perfeita para levar na hora do jantar, pois irá satisfazer o seu apetite e mal adicionar calorias ao seu corpo, portanto, ideal para pessoas que querem perder peso sem sacrificar o sabor. Nós damos a você a tabela calórica:
- Presunto Serrano (84 gramas): 89 calorias
- Alcachofras (128 gramas): 60 calorias
- 1 colher de chá de azeite - 40 calorias
Para fazer esta receita, vamos ter que limpar bem as alcachofras com bastante água e, depois, vamos retirar as folhas mais duras para ficarem sozinhas com o seu interior delicioso e carnudo. Assim que os tivermos prontos, vamos colocar uma panela de água para ferver e colocar as alcachofras no interior, vamos ter que deixá-los cozinhar por cerca de 45 minutos e depois vamos removê-los da água e vamos ver que eles são macios.
O próximo passo é cortá-los em pedaços médios para que eles se integrem bem ao presunto. Para este segundo ingrediente, é melhor comprar presunto taquitos como eles são melhor combinados para esta receita. Agora temos que colocar um pouco de óleo em uma panela e, quando estiver quente, refogar o presunto e as alcachofras até vermos que o presunto endurece ou é feito. E é isso!
Neste outro artigo, damos-lhe 5 receitas fáceis para um jantar saudável .
Panquecas de frango e legumes: 242, 5 calorias
E finalmente, a última das nossas receitas com menos de 300 calorias são deliciosas panquecas de frango que com certeza você irá adorar. Sua ingestão calórica é a seguinte:
- Tortilha de milho (1 dose, 28, 35 gramas): 62 calorias
- Frango (50 gramas): 109, 5 cal
- Cebola (50 gramas): 20 calorias
- Pimenta verde (100 gramas): 20 calorias
- Pimenta vermelha (100 gramas): 31 calorias
A primeira coisa que temos que fazer é limpar todos os vegetais que usaremos para o nosso prato e, assim, extrair qualquer elemento tóxico ou nocivo para a nossa saúde. Quando a tivermos limpa, teremos que cortar as duas pimentas em tiras para que fiquem perfeitamente em nossa fajita, a cebola vamos cortá-la em juliana.
Agora nós temos que colocar uma panela para aquecer (não precisa usar óleo, mas se você quiser, você pode colocar 1 colher de chá, considerando que você vai aumentar 40 calorias), quando quente, vamos cozinhar legumes . Nós estaremos pulando por 5 minutos. Enquanto isso, corte o frango em tiras e, depois de 5 minutos, adicione-o à panela com o restante dos vegetais.
Refogue por mais 5 minutos ou até que os ingredientes estejam do nosso agrado. Salpimentamos ou especialmente e remova. Finalmente, vamos ter que colocar uma panela para aquecer e jogar uma tortilla de milho para cozinhar. Em questão de 2 ou 3 minutos ele estará pronto e você poderá adicionar todos os ingredientes, enrolar a panqueca e aproveitar!
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