O colesterol é um grave problema de saúde, porque existe uma relação direta com a doença coronariana e com um risco cardiovascular aumentado. Uma razão pela qual é muito importante ter sob controle o colesterol ruim e abaixá-lo ao tentar aumentar o colesterol bom no corpo para afastar qualquer condição de saúde possível.

Alcançar esse objetivo não é tão complicado assim. Na verdade, é uma combinação de padrões alimentares adequados e exercícios. Em, vamos explicar as principais diretrizes desses dois eixos de ação para que você saiba como diminuir o colesterol ruim e aumentar o bem .

Você pode também estar interessado em: Como aumentar o colesterol HDL

Alimentos que aumentam o colesterol bom e reduzem o mau

Para descer o colesterol ruim e elevar o bem, seguir uma dieta adequada é totalmente fundamental e fundamental. Além disso, existem alimentos que, por suas propriedades, são ótimos aliados que o ajudarão a atingir esse objetivo. Estes são os melhores:

• Tomate : este produto da horta é muito benéfico porque é rico em licopeno, que é um antioxidante que impede a oxidação do colesterol. Além disso, várias investigações mostraram que ela diminui a dislipidemia, o nome com o qual o aumento do colesterol ruim ou a diminuição do bem são conhecidos. No entanto, para aproveitar seus benefícios, é melhor levá-lo a quente, por exemplo, molhos naturais. Isso ocorre porque o calor faz com que mais licopeno seja liberado.
• Azeite : há muitos anos este produto está na lista negra de alimentos. A pesquisa mais recente o devolveu ao site que ele realmente merece. E é um dos melhores produtos para manter o colesterol na baía por seu conteúdo em ácido oleico. Claro, você deve sempre tomá-lo em quantidades moderadas, escolhendo (tanto quanto possível) o azeite extra-virgem e a extração a frio, pois mantém todas as suas propriedades melhores.
• Nozes : são sinônimo de boa saúde, especialmente em relação ao sistema cardiovascular. Entre os melhores são nozes por seu conteúdo em ácido alfa-linolênico, que é um tipo de ômega 3, que reduz precisamente o colesterol ruim e aumenta o bem. Além disso, com seu consumo, a formação de coágulos também é evitada. Você deve sempre levá-los crus e sem adição de sal.
• Arroz integral : este alimento também é benéfico porque fornece uma grande quantidade de magnésio. O déficit desse mineral está associado a um aumento no nível de lipídios ou gorduras no sangue, favorecendo assim o aparecimento de colesterol ruim.
• Peixe azul : é outro dos principais alimentos em uma dieta para aumentar o bom colesterol e diminuir o mal. Como você sabe, seu segredo está no alto conteúdo do Omega 3.
• Chá verde : esta infusão é o melhor limpador e desengordurante possível das artérias, ajudando a eliminar o colesterol ruim. Um processo que faz graças ao seu conteúdo de polifenóis.
• Maçãs : é um dos melhores frutos que pode ser tomado porque contém flavonóides, que impedem o colesterol de aderir às artérias e à parede dos vasos sanguíneos.

Alimentos que não aumentam o colesterol ruim

Quando se trata de preparar as refeições, tenho certeza de que você tem dúvidas sobre alguns alimentos, porque, às vezes, como aconteceu com o azeite de oliva, eles foram demonizados, embora tenham se mostrado inofensivos. Portanto, eles podem ser tomados:

• Ham : a pesquisa mais recente mostrou que o presunto não é ruim para o colesterol. Naturalmente, você deve consumir o Ibérico porque as gorduras fornecidas são saudáveis ​​e benéficas para o corpo para a criação desses porcos. Do resto, você tem que esquecer de si mesmo.
• Abacate : esta comida tem a característica de ser muito gordurosa. Isso significa que, certamente, você tem dúvidas sobre se pode ou não comer. A resposta é afirmativa. Suas gorduras também são saudáveis. Além do mais, eles aumentam o bom colesterol.
• Vinho : esta bebida é um pouco mais duvidosa. Na verdade, exceto contra-indicação médica, você pode beber um copo nas refeições porque o vinho contém polifenóis, que aumentam o bom colesterol. No entanto, é sempre melhor tomar esses polifenóis diretamente das uvas e evitar o consumo de álcool.
• Ovo : sem dúvida, é outro dos alimentos que nos últimos anos tem gerado mais polêmica. A pesquisa mais recente mostrou que pode ser comido. Além disso, até é bom comer um ovo todos os dias porque a sua clara contém ácidos graxos que ajudam a elevar o bom colesterol. No entanto, não beba sempre frito. É melhor o ovo duro ou cozido ou em omelete francesa.

Você também pode estar interessado em o que é o bom colesterol e o mau colesterol.

Exercício para reduzir o colesterol ruim e elevar o bom

O exercício físico é outro dos principais pilares para reduzir o colesterol ruim e aumentar o bem. Mas, como sempre, nem todas as atividades são igualmente benéficas para esse propósito. Além disso, tudo depende da capacidade de cada um e da intensidade com que o esporte em questão é praticado:

• Se você vai fazer uma atividade física leve : o melhor é andar no seu ritmo normal, mas sempre tentando que a caminhada dure, pelo menos, uma hora. Se possível, você tem que fazer isso todos os dias.
• Se a atividade for moderada : caminhar em ritmo acelerado é a melhor opção, como andar de bicicleta, dançar ou andar de skate. Com meia hora por dia pode ser suficiente.
• Se a atividade vai ser intensa : as melhores opções são corridas ou esportes como basquete, natação, tênis ou futebol.

Como vimos, realmente não há remédios caseiros para reduzir o colesterol ruim e aumentar o bem, mas tudo é para exercitar e fazer uma dieta adequada para reduzir rapidamente o colesterol ruim. Agora que você sabe como diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre dieta para colesterol.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.