Todos os especialistas em nutrição dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. No entanto, nem sempre tomamos os alimentos mais apropriados, especialmente se a nossa intenção é que isso nos forneça quantidades suficientes de fibras, proteínas, lipídios e vitaminas, mas este, por sua vez, é um café da manhã com poucas calorias. Portanto, a partir de .com explicamos como fazer um café da manhã com poucas calorias, para que você coma corretamente e mantenha sua dieta balanceada.

Também lhe pode interessar: Como fazer flan de baixa caloria

Chaves para um café da manhã de baixa caloria

Um café da manhã deve responder por 25% da ingestão calórica diária . Mas, para atingir esse objetivo, você deve selecionar cuidadosamente os alimentos que o compõem. Então, a chave é que você esqueça a padaria industrial, cereais moderados e biscoitos que contêm muitos aditivos e você tende a comer suas versões completas.

Da mesma forma, os especialistas recomendam que você leve em conta a quantidade de comida que ingere no café da manhã, porque o que está envolvido não é proibir a ingestão de certas substâncias, mas fazê-lo de maneira saudável, em menor quantidade.

Ingredientes de pequeno-almoço saudável

Todo pequeno-almoço saudável deve conter pão, basicamente integral e cozido, dado o seu componente de fibra, sais minerais e vitaminas . Se você puder acompanhá-lo com azeite, será muito mais eficaz.

Além disso, você deve manter uma quantidade adequada de cereais e proteínas em seu café da manhã. Você pode transformar os cereais em uma alternativa ao pão, acompanhando-os com leite ou iogurte. Com relação às proteínas, é melhor incluir uma pequena porção em cada café da manhã. Isso pode ser peru, ovo cozido ou presunto de York.

Em paralelo, você não deve esquecer a fruta . Um pedaço ou um suco natural servirá para garantir o componente necessário de vitaminas que você precisa para passar a manhã.

Exemplos de cafés da manhã com baixas calorias

Você pode começar seu café da manhã com poucas calorias bebendo um chá com leite desnatado . É bom que você acompanhe esta bebida com um par de torradas em que você espalhar uma porção de queijo fresco ou azeite. Finalmente, coma um kiwi, um suco de laranja ou metade de um mamão.

Outra opção adequada para fazer um pequeno-almoço de baixa caloria é optar por um sumo de cenoura, um iogurte natural ou uma sobremesa à base de soja e, finalmente, um torrado de pão integral com cereais e nozes, acompanhado de tomate ou atum.