Seguir uma dieta para perder peso coloca em risco o equilíbrio nutricional do seu corpo. É raro que a ingestão total de vitaminas e minerais necessária todos os dias seja coberta pela dieta e, menos ainda, ao reduzir as calorias. Nutrição é um problema quando as pessoas restringem suas dietas, e recomenda que qualquer pessoa que ingira apenas 1200 calorias por dia suplementa sua dieta com multivitaminas e minerais que fornecem 100% das necessidades diárias.

Você pode também estar interessado em: Aprender sobre vitaminas, minerais e suplementos de ervas Passos a seguir: 1

Examine sua dieta para encontrar minerais e vitaminas que possam estar ausentes. O corpo precisa de mais de 40 nutrientes na forma de vitaminas e minerais, gorduras, proteínas e carboidratos. Certos alimentos fornecem certos minerais, então você deve saber o que está consumindo. Grãos integrais, sob a forma de pão, massas e cereais, são uma importante fonte de vitaminas e minerais, tais como ácido fólico, magnésio, zinco e ferro.

2

Muitas vezes, quando em uma dieta, os carboidratos amiláceas reduzem-se, se não cortam completamente. Isso se traduz em baixos níveis de vitaminas e minerais, cada um responsável por certas funções biológicas. Por exemplo, a falta de zinco deprime o sistema imunológico. Baixos níveis de zinco também resultam em unhas fracas, cabelos secos e perda de cabelo e pele ruim, os quais podem levar a baixa auto-estima. Por sua vez, isso pode levar à ansiedade do açúcar e todo o trabalho duro pode ser perdido em questão de minutos. Tente manter um equilíbrio na sua dieta.

3

Entenda o papel que os minerais desempenham ajudando na perda de peso . O cromo tem um papel essencial, pois aumenta a sensibilidade do corpo à insulina. Esta sensibilidade promove a perda de peso e, por sua vez, a parte complementar do cromo, o picolinato de cromo ajuda a construir o músculo do corpo magro, que queima calorias. O que torna o cromo cada vez mais crível é que os resultados que vemos em humanos estão tão bem documentados em estudos com animais. A maioria das pessoas consome apenas 25% da quantidade diária recomendada de cromo. Coenzima Q10 é um composto essencial na quebra de gordura, magnésio é usado para tratar cãibras que podem cercar as pessoas que tentam perder peso, e também parece controlar os desejos doces. Carnitina ajuda a transportar gorduras na corrente sanguínea para queimá-las.

4

Coma as vitaminas certas para ajudar na sua perda de peso. Vitamina B2 (riboflavina) e B6 (piridoxina) são bons para manter o seu metabolismo e garantir a função normal da tireóide, como a vitamina B3 (niacina). A vitamina B3 também ajuda com o fator de tolerância à glicose (GTF), que é liberado quando o açúcar no sangue aumenta. A vitamina B5 (ácido pantotênico) ajuda a usar a gordura e tem um papel importante na produção de energia. A vitamina C é uma boa vitamina completa e ajuda na conversão correta de glicose em energia.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Em ensaios clínicos, voluntários que tomaram 200 mcg de picolinato de crómio com 100 mg de L-carnitina por dia, juntamente com vitaminas e minerais, tiveram uma perda média de 6 kg em oito semanas.
• Consulte o seu médico antes de embarcar em uma nova dieta. Isto é especialmente importante se você tiver diabetes e quiser tomar cromo, pois pode ser necessário reduzir sua dose de insulina.