Imagine que você está fazendo a compra ou levando as crianças para a escola antes de ir trabalhar, quando de repente seu coração começa a bater mais rápido . O que você realmente sente é que seu coração pode pular para fora do seu peito, você acha difícil respirar e se sente tonto e ansioso. Você pode até ter medo de ter um ataque cardíaco . No entanto, depois de alguns minutos para recuperar o fôlego, você percebe que sua frequência cardíaca está normal agora. Caso isso aconteça, é possível que você esteja com taquicardia ; e, embora geralmente não seja fatal, pode ser desconcertante. Portanto, recomendamos que você seja claro sobre como agir nessa situação e aprenda a controlar a taquicardia.

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Estimulação do nervo vago:

Se você sentir que está tendo uma taquicardia que começa na parte superior do coração, como a taquicardia supraventricular (SVT), siga as seguintes dicas:

• Prenda a respiração e a tensão, coloque o rosto em água gelada ou faça fortes tosses.
• Respire fundo enquanto inclina a cabeça para baixo, em direção ao estômago ou até mesmo pressionando as pálpebras.
• Se essas técnicas não funcionarem, aplique uma leve pressão na artéria carótida, colocando os dedos indicador e médio próximos à laringe (também conhecida como maçã de Adão ou nogueira).

Esses exercícios estimulam o nervo vago a diminuir os impulsos elétricos que controlam a freqüência cardíaca .

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Estresse :

Se, quando o estresse aumenta, você sofre de taquicardia, deve adotar algumas técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou ioga. Além disso, você deve levar algum tempo para relaxar e limpar sua mente, por exemplo, você pode finalmente se esticar no sofá e ler um livro.

Tente minimizar os problemas em sua vida ou tente mudar a maneira como você reage aos problemas da vida. Isso pode ser muito difícil de se fazer sozinho, então encontrar um especialista - um psicólogo, um instrutor de yoga ou uma acupuntura - pode facilitar um pouco mais a transição para o estresse.

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Exercício:

Encontre tempo no seu dia a dia para fortalecer os músculos do coração com exercícios. O exercício ajuda o coração a bombear mais sangue, o que diminui a freqüência cardíaca e também diminui o nível de estresse. Mas para que isso seja eficaz, você deve se exercitar regularmente.

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Dieta:

Como com qualquer dieta saudável, você deve controlar a ingestão de certos alimentos. Eliminar os carboidratos processados, como pão branco, grãos refinados e produtos refinados de trigo, batata, doces, sobremesas e refrigerantes da sua dieta. Adicione alimentos saudáveis, como carboidratos complexos com alto teor de fibra, pão integral e arroz integral, vegetais, especialmente vegetais crus, legumes, frutas, exceto bananas e carne. Se você é vegetariano, três ou quatro porções de leguminosas por semana satisfarão sua ingestão de proteínas.

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Minerais / Vitaminas:

O magnésio promove a regularidade dos batimentos cardíacos, então você deve adicionar mais alimentos ricos em magnésio à sua dieta. Algumas boas escolhas são: espinafre, amêndoas, pepinos, abacate, lentilhas, cebolas, laranjas, pêssegos, ervilhas, feijões, abóboras e rabanetes. Se você acha que não consegue incorporar alimentos ricos em magnésio suficientes em sua dieta, pode comprar suplementos de magnésio; por isso, recomendamos que você consulte o nosso artigo como tomar magnésio.

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Cafeína:

O consumo de cafeína de corte é fundamental, e isso inclui café, chá, chocolate e bebidas com cafeína, como refrigerantes. Você deve ter em mente que mesmo bebidas sem cafeína contêm pequenas quantidades de cafeína. Isso não significa que você não pode desfrutar dessas bebidas de vez em quando, mas se você perceber que seu coração está batendo após a segunda xícara de café, a cafeína é provavelmente o seu gatilho.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Certifique-se de ter um diagnóstico médico adequado de taquicardia antes de incorporar essas medidas em seu estilo de vida.
• Sempre verifique com seu médico antes de adicionar novos suplementos à dieta.
• Você deve fazer check-ups regulares com seu médico e cardiologista.