O déficit de glucosamina é muito mais frequente do que você imagina. Se, após um treino intenso ou durante um longo período de tempo a fazer exercício, tiver notado que os seus cotovelos, joelhos ou dorso o incomodam, poderá sofrer de um défice de glucosamina .

Normalmente, a glucosamina diminui com a idade, o que pode causar dores irritantes, rigidez, inflamação e imobilidade nas articulações, por isso é muito importante prestar especial atenção e não negligenciar os sintomas. Outra recomendação a ter em mente, é ir ao médico se você sentir esse desconforto em uma base constante para que o profissional possa examiná-lo bem e administrar o tratamento mais adequado. Muitas vezes, o tratamento consiste, em parte, em tomar algum suplemento para evitar que os sintomas se agravem e fazer com que os desconfortos parem.

Este artigo é sobre Glucosamina: o que é, para que serve, benefícios e dosagem, por isso, se você suspeitar que pode sofrer este déficit ou quiser saber mais sobre este tópico, não perca as informações que fornecemos abaixo.

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O que é glucosamina e para que serve

As articulações, como você sabe, têm um fluido que as rodeia e protege. Este líquido, que contém nutrientes essenciais, é chamado de glucosamina, que está localizado na cartilagem e tem a função de manter as articulações saudáveis.

Crustáceos e artrópodes são a principal fonte de extração da glucosamina (caranguejos, lagostas, camarões ...), embora seja encontrada naturalmente em nosso organismo, às vezes precisa ser ingerida através de suplementos para melhorar a saúde. dos nossos ossos.

Benefícios da glucosamina

Glucosamina contém uma variedade de benefícios que você pode aproveitar para manter a saúde ideal:

• Mantém as articulações em bom estado, reforçando-as e protegendo-as.
• Reduz os sintomas da osteoporose.
• Mantenha e melhore a mobilidade de suas articulações.
• Ajuda as articulações, fornecendo um hidrolisado de colágeno.
• Fornece elasticidade às articulações.
• Ajuda a melhorar os sintomas da osteoartrite. [1]
• Combate a artrite reumatóide e a gota.
• Se você tiver osteoartrite, este suplemento pode ajudar a reduzir a dor e o desconforto. [2]

No entanto, tenha em mente que as crianças e mulheres grávidas não podem tomar glucosamina . Da mesma forma, se você é diabético, alérgico a frutos do mar ou tem pressão alta, você também deve consultar seu caso com o médico para lhe dizer se você é elegível para tomar este suplemento.

Doses recomendadas de glucosamina

Este suplemento é muito fácil de tomar, mas, mesmo assim, é importante ler o folheto informativo, pois existem diferentes tipos de glucosamina . Normalmente, estes suplementos devem ser tomados 1 a 3 vezes ao dia ao lado das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), mas aconselhamos que você consulte seu médico antecipadamente para que ele possa informá-lo sobre a quantidade mais adequada para você.

De acordo com pesquisas realizadas sobre este suplemento, a dose recomendada é:

• Por mais de 18 anos: o 500 miligramas de sulfato de glucosamina oral, 3 vezes ao dia por 300 a 90 dias ou uma dose única diária de 1500 miligramas.
• Para menores de 18 anos: a sua administração não é recomendada, uma vez que não foi verificado se o seu uso é seguro.

Alimentos com glucosamina

Não há fonte natural de alimentos contendo glucosamina, embora os suplementos dessa substância sejam fabricados a partir de camadas externas de moluscos. No entanto, os alimentos que vamos mencionar abaixo podem ajudá-lo a aumentar a glucosamina do seu corpo:

• Você pode ingerir glucosamina através do exoesqueleto de crustáceos. Você pode tentar moê-los completamente e adicioná-los a sopas, guisados, etc.
• Várias partes cartilaginosas dos animais contêm glucosamina. Você pode obter este nutriente, também através de salsichas e carnes camponesas tradicionais, bem como através de queijo de cabeça de porco. Estas ninharias cartilaginosas são frequentemente usadas para fazer guisados, sopas, etc.
• Porque qualquer alimento com cartilagem ou ossos é considerado uma fonte rica de glucosamina, pratos como coelho, porco ou canja de galinha podem fornecer este suplemento.
• A medula óssea dos pescoços de aves também contém um alto conteúdo de glucosamina.

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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Referências

1. Santos, FA, Ochoa, D. e García, AG (2011). Atualização sobre a eficácia do sulfato de condroitina e sulfato de glicosamina no tratamento da osteoartrite. Atualidades em Farmacologia e Terapêutica, 9 (2), 97-108.
2. da Camara, CC, & Dowless, GV (1998). Sulfato de glucosamina para osteoartrite. Annals of Pharmacotherapy, 32 (5), 580-587.