A compulsão alimentar refere-se ao consumo excessivo, ansioso e descontrolado de grande parte de um ou vários alimentos para eliminar a fome ou reduzir a ansiedade. É verdade que este comportamento em tempo hábil não representa um grande risco para a saúde do corpo, no entanto, quando se torna recorrente e imparável, tem uma enorme influência sobre o ganho de peso, bem como sobre o estado emocional da pessoa que Ele tende a se sentir culpado depois de se encher. Se você precisar de algumas dicas para ajudá-lo a evitar compulsão alimentar, comer uma dieta saudável e manter seu peso ideal, preste atenção aos que mostramos neste artigo.

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Na maioria das vezes, a compulsão alimentar tem pouco a ver com a fome, mas é o resultado de um clima específico em que você está ansioso, estressado ou nervoso. Portanto, a primeira medida para evitar a devoração em horários estranhos ou quando você não precisa disso, é manter o controle e tentar mudar esse humor para combater, em resumo, a ansiedade por comida.

Para começar, será útil mudar suas emoções realizando atividades que o distraiam e gerar sentimentos agradáveis, passear, encontrar seus amigos, ir a eventos, ler um livro, compartilhar tempo com os membros da família ...; Tudo o que faz você se sentir bem e confortável, irá ajudá-lo a combater essa ansiedade que leva você a comer demais.

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Da mesma forma, fazer atividades relaxantes ou disciplinas que o ajudem a canalizar nervos como ioga, pilates ou reiki, também o ajudará a ficar menos ansioso no final do dia, além de favorecer seu descanso à noite.

Se essas coisas não lhe interessam, tente fazer qualquer atividade física que você goste, porque a prática do exercício é ideal para acalmar a ansiedade, liberar endorfinas e tensões, algo que além de ajudar você a manter o controle antes da compulsão alimentar a sua saúde em geral e permitirá que você defina sua figura.

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É importante que você analise em que horas do dia você sente a necessidade de comer em excesso, para que você possa antecipar a situação e permanecer forte, evitando a tentação. Pense se a necessidade de se encher de comida acontecer no meio da tarde, antes de ir dormir ou no meio da noite e tentar mudar seus hábitos e o que você costuma fazer naquele momento para evitar essa ansiedade momentânea.

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Uma das medidas mais eficazes que podem ser tomadas para evitar compulsão alimentar é reduzir consideravelmente o acesso a esse alimento ou tipo de alimento que o leva a perder o controle e sucumbir à tentação. Para isso, é importante que você reveja sua lista de compras, exclua de lá os alimentos altamente calóricos que você deseja lanchar entre horas e, ao contrário, compre alimentos saudáveis. Desta forma, quando você vai à geladeira ou aos armários à procura de algo para comer, não encontra comida que não queira consumir em excesso, como doces, chocolates, salgadinhos, biscoitos, bolos, doces, refrigerantes, etc.

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Outro elemento fundamental é seguir uma dieta balanceada e fazer 5 refeições por dia em pequenas porções, assim você reduzirá seu apetite e não precisará cortar entre as horas ou fazer uma súbita compulsão porque sente fome. Além disso, é aconselhável que você dedique tempo suficiente para comer (entre 20 e 30 minutos) devagar mastigando a comida e aproveitando a comida; com isso, você se sentirá mais saciado e evitará passar fome. Se você quiser saber quais outras alternativas podem funcionar para reduzir o apetite, consulte as dicas no artigo Dicas para remover a fome.

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Abaixo, detalhamos algumas das indicações que os nutricionistas profissionais recomendam aos seus pacientes para combater a ansiedade sobre a alimentação e o cuidado com o peso:

• Prefira carboidratos complexos: estes são digeridos mais lentamente que os carboidratos simples e ajudam a manter os níveis estáveis ​​de açúcar. É por isso que, em vez de doces, doces ou comidas açucaradas, é muito mais saudável comer, por exemplo, uma tigela de aveia, grãos integrais ou massas.
• Coma vegetais crus: alguns vegetais consumidos crus, como cenouras ou aipo, ajudam a reduzir a ansiedade ao liberar a tensão na mandíbula e são ideais para manter o peso.
• Aumentar o consumo de ômega 3: alimentos ricos em ômega 3, como peixe azul, sementes ou óleos vegetais, regulam a produção de cortisol, que é o hormônio relacionado ao estresse e protege contra distúrbios como a depressão.
• Ingerir mais vitamina C: este nutriente é essencial para reduzir os níveis de estresse, mas também para manter o sistema imunológico forte.

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Se apesar de seguir todas essas dicas e fazer grandes esforços, não se pode evitar compulsões - que ocorrem de forma contínua - e sentir que você tem uma relação de grande dependência de alimentos, então deve buscar ajuda psicológica e colocar nas mãos dos nutricionistas profissionais que ajudam você a superar esse problema e cuidar da sua saúde.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.