A osteoporose é uma doença que se caracteriza por uma redução na massa óssea assintomática, o que faz com que os ossos se tornem muito mais frágeis e mais vulneráveis ​​à quebra. Esta condição pode ter várias causas, mas entre os fatores de risco mais comuns encontramos uma dieta desequilibrada e pobre em certos nutrientes essenciais para a boa formação, força e densidade do sistema ósseo, como cálcio, vitamina D e magnésio. Portanto, para evitar, na medida do possível, esta doença é essencial para rever a dieta diária e garantir que estamos ingerindo os nutrientes necessários para manter os ossos fortes que resistem à passagem irremediável do tempo.

Continue lendo este artigo e descubra quais são os melhores alimentos para prevenir a osteoporose.

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Para a formação adequada e resistência dos ossos, o cálcio é o principal mineral com o qual o organismo deve contar e, consequentemente, um nutriente básico para prevenir e tratar a osteoporose. É importante incluir um mínimo de três porções diárias de alimentos que contenham altas doses de cálcio, entre os quais encontramos:

• Produtos lácteos: leite, iogurte, queijo, margarina ... É preferível que estes sejam desnatados para não ingerir muitas gorduras. Se você é intolerante à lactose, você deve saber que o leite de soja é altamente recomendado para a osteoporose, uma vez que além de fornecer cálcio, é muito rico em vitamina D, que é um nutriente básico para a absorção de cálcio pelo organismo.
• Legumes: couve, cebola, agrião, brócolis, aipo, cenoura, nabo, alcachofra, espinafre.
• Frutas: laranjas, tangerinas, kiwi, framboesas, figos secos.
• Peixe e marisco: salmão, sardinha, anchova, amêijoa, camarão, lula ...
• Nozes, como amêndoas e nozes.

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Não basta consumir alimentos ricos em cálcio, pois para o organismo assimilar e absorver esse mineral precisa de outros nutrientes, como o magnésio, que também é excelente para fortalecer o sistema circulatório e prevenir doenças cardiovasculares. Os alimentos mais ricos em magnésio que você pode incorporar em sua dieta são:

• Vegetais de folhas verdes: espinafre, acelga, repolho, cardos, salsa.
• Frutas: damascos, tâmaras, mamão, abacate, pêssego, ameixa.
• Legumes: soja, grão de bico, feijão, lentilhas, ervilhas.
• Cereais: aveia, farelo de trigo, farelo de arroz.

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A vitamina D também não pode faltar no tratamento preventivo da osteoporose, pois permite que o cálcio obtido dos alimentos seja fixado nos ossos e não se dissolva no sangue, atingindo os músculos e nervos. Não hesite em adicionar alimentos ricos em vitamina D à sua dieta, como os listados abaixo:

• Peixe: salmão, sardinha, peixe-gato.
• Ovos Leve em conta que não é bom abusar deste alimento e é preferível consumir ovos cozidos ou duros, que são preparações mais saudáveis.
• Leite, queijos, margarina
• Ostras e amêijoas.
• Óleos de fígado de peixe.

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O ômega 3 é um nutriente que impede que o cálcio seja eliminado do corpo e aumente sua absorção ao mesmo tempo, portanto, o consumo de alimentos que o contêm em sua composição também é importante:

• Peixe: anchovas, salmão, arenque, sardinha.
• Frutos do mar: camarão, lagosta, caranguejo, camarão.
• Óleos vegetais: óleo de linhaça, óleo de soja, germe de trigo ...
• Sementes de Chia, sementes de linho.
• Nozes: avelãs, amêndoas, nozes, castanhas.

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Finalmente, em uma dieta para prevenir a osteoporose é muito importante um bom suprimento de vitamina K, e tem sido demonstrado que isso é essencial para prevenir a perda óssea e prevenir a malformação. Você pode encontrá-lo em alimentos como espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, alface, kiwi, abacate e óleos vegetais.

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Além da nutrição adequada, é essencial modificar outros hábitos de vida se você quiser ou precisar reduzir a probabilidade de sofrer de osteoporose. Assim, será essencial evitar o consumo de bebidas alcoólicas, deixar de fumar e levar uma vida ativa através da prática de exercício físico regular; Caso contrário, a deterioração óssea é muito mais provável de ser maior ou mais prematura.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.