Você se sente cansado? Você costuma ficar doente? Então é possível que suas defesas sejam baixas. O sistema imunológico é o mecanismo de defesa natural do corpo que nos protege contra infecções causadas por agentes invasores. Na ocasião, esse escudo defensivo é enfraquecido por circunstâncias diferentes, tornando-nos mais vulneráveis. Como resultado, podemos nos sentir mais cansados e testemunhar uma série de sintomas. É então quando devemos fortalecer o sistema imunológico para elevar as defesas e recuperar nossa capacidade normal de combater as possíveis afeições que nos perseguem. É por isso que no .com explicamos os melhores remédios caseiros para aumentar as defesas .
O sistema imunológico
O sistema imunológico é composto de células, proteínas, tecidos e órgãos, e nos protege contra a ameaça de agentes externos que prejudicam a nossa saúde. Quando nossas defesas estão altas, essa função é executada corretamente. No entanto, nosso corpo não é perfeito e pode falhar algumas vezes. É então quando estamos mais vulneráveis ao dano de vírus e bactérias, que penetram nos organismos levando ao aparecimento de várias condições, como gripe ou resfriado.
As células mais conhecidas que pertencem ao sistema imunológico são glóbulos brancos ou leucócitos . Essas células defensivas são armazenadas em diferentes partes do nosso corpo, tendo uma maior presença na medula óssea, no baço e no timo. Quando um agente externo entra no corpo, os glóbulos brancos são secretados pelos gânglios linfáticos. Existem dois tipos de glóbulos brancos ou leucócitos:
- Fagócitos Células que circulam no sangue e capturam microorganismos e outros restos orgânicos.
- Linfócitos Células que compõem 30% do total no sangue periférico. Eles são os principais responsáveis pela imunidade, então eles têm memória. Lembre-se dos invasores anteriores que já invadiram nosso corpo, facilitando a tarefa de destruí-los.
No caso de ter baixas defesas, essas ações não são executadas normalmente. É por isso que podemos tentar aumentar as defesas através de alguns remédios caseiros.
Uma boa dieta para elevar as defesas
Nossa dieta define, em grande parte, o estado do nosso corpo. Embora seja verdade que existem outros fatores que influenciam a atividade física, não há dúvida de que uma dieta correta é básica para ajudar a elevar as defesas e desfrutar de um bom sistema imunológico. Anote:
Alimentos ricos em antioxidantes
Este grupo de alimentos é composto de vitaminas, minerais e outros nutrientes capazes de lidar com os radicais livres. Esses grupos de átomos são prejudiciais quando se acumulam em grandes quantidades. Por esta razão, é importante incorporar alimentos antioxidantes na dieta: vitamina C e E, beta-caroteno e selênio.
Alimentos ricos em carboidratos
Eles são os alimentos que fazem parte da pirâmide alimentar, essenciais para fornecer energia ao nosso corpo e sentir-se vital. Da mesma forma, eles também contribuem para a criação de células vermelhas do sangue, as quais, como explicamos anteriormente, são fundamentais para elevar as defesas. Estes alimentos são pães e cereais, arroz integral, massas e legumes.
Alimentos ricos em gorduras insaturadas
Eles não devem ser confundidos com aqueles ricos em gorduras saturadas. A incorporação de produtos com gorduras saudáveis, ou seja, insaturados, fornece ácidos monoinsaturados e poliinsaturados. Estes têm efeitos positivos quando consumidos moderadamente e também reduzem os níveis de colesterol ruim. Alguns dos produtos que podemos incorporar na dieta para aumentar as defesas que melhoram o sistema imunológico são salmão, abacate, nozes e frango.
Alimentos ricos em proteínas
As proteínas são nutrientes vitais para o sistema imunológico desfrutar da saúde. Esses nutrientes devem ser renovados periodicamente, portanto, um déficit de vitamina pode piorar o estado de nossas defesas. Além disso, a proteína é o componente mais importante dos glóbulos brancos . Podemos encontrá-lo em carne, peixe, aves, laticínios e ovos.
Dormindo nas horas certas
A falta de sono enfraquece o sistema imunológico e reduz o número de defesas. Quando não temos uma boa noite de sono ou não dormimos o suficiente, as contagens de glóbulos brancos sofrem uma perda no seu ritmo. Durante o sono, uma série de processos e mudanças ocorrem em nosso corpo, garantindo que nosso corpo funcione corretamente durante o dia. Dormir pouco afeta o sistema imunológico, portanto, um dos remédios caseiros para melhorar as defesas é dormir as horas necessárias.
Realize o exercício físico
A alimentação e o sono bem são dois dos remédios para elevar as defesas e fortalecer o sistema imunológico mais importante. No entanto, exercitar nosso corpo fisicamente é outra das condições para desfrutar de boas defesas. Não é necessário realizar exercícios extenuantes, mas sim fazer cerca de 30 minutos de exercício moderado diariamente. O esporte aumenta as defesas do corpo e estimula a mobilidade dos glóbulos brancos. Além disso, tem muitos outros benefícios para o nosso corpo: aumenta a produção de endorfinas, eliminamos as toxinas e cuidamos das articulações, ossos e músculos.
Própolis para aumentar defesas
Este produto pode ser incluído na seção anterior, na qual a comida foi discutida. No entanto, os benefícios da própolis podem ser usados especificamente como um remédio caseiro para aumentar as defesas. Esta substância produzida pelas abelhas tem uma infinidade de propriedades : anti-inflamatória, antiviral, antibacteriana, cicatrizante, analgésica e imunoestimulante. Seus componentes aumentam as defesas do nosso corpo e fortalecem o sistema imunológico. A própolis pode ser usada como acompanhamento das refeições e com apenas algumas colheradas poderemos aumentar as defesas. Incluí-lo em nossa dieta nos protegerá contra infecções e outros problemas.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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