Triglicerídeos são o tipo mais comum de gordura usada pelo nosso corpo para gerar energia. Eles são encontrados no sangue a ser usado e, no caso de não precisar de energia ou de ter excesso de calorias, o corpo armazena essas gorduras como uma reserva. Como eles chegam ao nosso corpo? Depois de comer, digerimos alimentos, incluindo suas gorduras, e os triglicerídeos são liberados no sangue. Por outro lado, o fígado também tem a capacidade de produzir triglicerídeos, uma vez que pode transformar qualquer fonte de excesso de calorias em triglicerídeos. Neste artigo vamos dizer-lhe que precauções você deve ter com o nível de triglicerídeos e quais ações você pode tomar se você quiser saber como aumentar os triglicerídeos baixos .

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Qual é o nível saudável de triglicérides

Nosso nível de triglicérides varia de acordo com a nossa idade. Além disso, os últimos alimentos ingeridos também influenciam, por isso é aconselhável não comer as doze horas antes do teste para verificar os valores.

Os valores normais estão entre 35 e 150 mg / dL, embora possamos ver na folha de resultados que o médico nos fornece a faixa de normalidade estabelecida. Embora possa variar ligeiramente, os valores indicados são muito precisos. Níveis mais altos ou mais baixos são considerados prejudiciais e devemos agir a esse respeito. Se o nosso colesterol estiver abaixo de 35 mg / dl, ou um nível aproximado indicado pelo nosso médico, é hora de agir.

Esses baixos níveis de colesterol são conhecidos como hipotrigliceridemia e, embora não sejam tão comuns quanto os altos níveis, são um problema de saúde. As causas de triglicérides baixos, geralmente, podem ser duas:

• Consumo de quantidades insuficientes de produtos ricos em triglicerídeos.
• Absorção incorreta de nutrientes devido a diferentes patologias.

Em seguida, detalharemos como aumentar os triglicérides baixos de forma eficaz, mas lembramos que você deve seguir as instruções do seu médico a esse respeito, se tiver níveis baixos de triglicerídeos no analítico .

Exercício físico para elevar triglicerídeos baixos

Para aumentar os níveis de triglicerídeos, precisamos nos manter saudáveis ​​em geral. O exercício físico é essencial em qualquer organismo saudável, porque precisamos ser oxigenados, ativos, flexíveis, etc. No entanto, nem todos os exercícios são igualmente apropriados em todos os casos.

Quando o exercício é muito prolongado, os lípidos entram em ação, cada vez mais à medida que o exercício avança. Isso faz com que os níveis de triglicérides caiam significativamente após o exercício físico prolongado.

Se você quiser aumentar os triglicérides baixos, terá que ter em mente que parte da solução é escolher atividades físicas de curta ou média duração, o que nos manterá saudáveis ​​sem reduzir ainda mais esses níveis, conseguindo mantê-los. Desta forma, será mais fácil enviá-los com os alimentos que aumentam os triglicerídeos e com a medicação que o médico considerou necessária em cada caso.

Alimentando-se para aumentar os triglicerídeos baixos

Embora a primeira coisa que devemos fazer é consultar nosso médico, há algumas coisas que podemos fazer que estão em nossas mãos, como cuidar de alimentos para gerar triglicérides baixos :

• Devemos fazer cinco refeições por dia, para distribuir corretamente a contribuição energética para o corpo.
• É importante incluir frutas e legumes suficientes em nossa dieta.
• O consumo de leite nos ajudará, mas em sua versão desnatada, a aumentar os triglicérides, mas não o colesterol.
• O peixe será nosso aliado, especialmente o azul, já que é um dos alimentos ricos em ômega 3, o que nos ajudará a equilibrar os níveis.
• Embora a carne vermelha nos dê triglicerídeos, além do ferro, também nos dá colesterol. É melhor escolher carne branca, eliminando a pele.
• Precisamos mudar os carboidratos refinados para as integrais. Ser macarrão, arroz, pão, doces, cereais ... Você tem que olhar atentamente para o rótulo e ver a composição de tudo o que compramos.
• As nozes são muito benéficas. Devemos escolher a versão crua ou torrada sem sal.
• Legumes também devem ser incluídos na dieta, pelo menos três vezes por semana é recomendado.

Assim, é necessário levar em conta quais alimentos são ricos em triglicérides, como o peixe azul que contém ômega 3 e quais são os alimentos que produzem triglicérides, ou seja, que estimulam o fígado a produzi-los, como alguns dos que acabamos de comentar.

Dieta semanal para aumentar os triglicerídeos baixos - menu completo

Propomos uma dieta para aumentar os triglicerídeos baixos com todos os dias da semana. Além das três refeições detalhadas, devemos fazer mais duas, no meio da manhã e da tarde. Nestas refeições podemos escolher entre um pedaço de fruta, um pouco de presunto ou peru, infusões, algumas nozes naturais sem fritar e sem sal, um iogurte desnatado ... Vamos ver as outras principais refeições em detalhe:

Segunda-feira

• Café da manhã: leite ou iogurte desnatado, grãos integrais e um pedaço de fruta da época.
• Comida: guisado ou refogado de feijão branco com peixe branco à la marinera, pão de trigo integral, fruta da época.
• Jantar: salada completa com atum e ovo e iogurte ou leite desnatado.

Terça

• Café da manhã: infusão, ovos mexidos e pão integral.
• Comida: salmão grelhado, legumes salteados e fruta da época.
• Jantar: sopa de legumes, iogurte desnatado, grãos integrais e nozes.

Quarta-feira

• Café da manhã: iogurte ou leite desnatado, pão integral com fatias de abacate e tomate.
• Comida: hummus (grão de bico), batatas com cogumelos e frutas da estação.
• Jantar: frango grelhado e salada verde.

Quinta-feira

• Café da manhã: infusão, pão integral e presunto.
• Comida: massa integral quente com espargos, camarão e choco e salada de tomate.
• Jantar: purê de legumes e omelete de atum.

Sexta-feira

• Café da manhã: leite ou iogurte desnatado, grãos integrais e um pedaço de fruta da época.
• Comida: grão-de-bico sauté com cardo e espinafre, pão integral e frutas da estação.
• Jantar: linguado grelhado, salada verde e iogurte desnatado.

Sabado

• Café da manhã: infusão, ovos mexidos e pão integral.
• Alimentos: feijão com presunto, caldo caseiro e frutas da estação.
• Jantar: frango grelhado e alcachofras salteadas

Domingo

• Café da manhã: infusão, pão integral e presunto.
• Alimentos: arroz para a marinera e frutas da estação.
• Jantar: pescada grelhada, pão integral e infusão.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Em suma, se em um teste tivermos níveis baixos de triglicerídeos, depois de consultar o médico, devemos ser muito meticulosos com nossa dieta e exercícios físicos. Agora você sabe como colocar a solução em um nível baixo de triglicerídeos e ser mais saudável.