Se você está grávida e começa a ter uma barriga ou está prestes a dar à luz, é bom fazer alguns exercícios . Sempre fale com seu ginecologista para garantir que você não tem nenhuma contra-indicação para fazer exercícios em casa durante a gravidez, então mostramos uma longa lista de exercícios que você pode fazer confortavelmente em casa se estiver grávida. Aqui você tem todos os produtos que precisa se estiver grávida.

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Exercícios circulatórios para mulheres grávidas . O primeiro exercício que propomos é fazer curvas com o tornozelo de ambos os lados, alternando séries que começaram com seis rotações.

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Exercícios circulatórios para mulheres grávidas. Levante a perna com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Flexione e estenda a perna enquanto retém o ar. Repita dez vezes com ambas as pernas.

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Exercícios circulatórios para mulheres grávidas . Levante a perna inalando e desenhe círculos com o pé e abaixe o pé exalando. Repita 10 vezes com ambas as pernas.

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Exercícios perineais para mulheres grávidas . Face para cima flexione a perna direita até a barriga e estenda, a perna permanecerá nessa posição por alguns segundos e então você voltará para a posição flexionada. Repita com cada perna cerca de 10 vezes.

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Exercícios perineais para mulheres grávidas . Face para cima, levante a perna direita até alcançar um ângulo de 90 graus com o tronco. Quando a perna estiver estendida, faremos semicírculos com a perna antes de retornar à posição inicial. Repita 10 vezes com cada perna.

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Exercícios respiratórios para mulheres grávidas, você pode fazê-los confortavelmente em casa. Postura na forma de um lótus ou hindu. Coloque as mãos nos joelhos, você pode usar alguns pesos para fazer um pouco mais de força. Você deve fazer força nos joelhos em direção ao chão, 25 repetições. Na mesma posição você pode fazer outro exercício que é pegar os pés e empurrá-los para o períneo.

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Exercícios respiratórios para mulheres grávidas, estendidos no chão de sua casa com um tapete sob suas costas, você deve inspirar levantando e expirando, diminuindo a velocidade. Repita 15 vezes. Exercício semelhante você deve inspirar inflar apenas o tórax e expirar lentamente tentando não mobilizar o abdômen. Repita 15 vezes.

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Exercícios dorsais para gestantes, em posição de lótus, abrem os braços em cruz e fazem rotações na frente e atrás. Então, na mesma posição, levante as mãos acima da cabeça e junte-as.

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Com a postura do gato, de quatro e olhando para o chão, levante a cabeça, arqueie as costas em direção ao chão e arqueie a pélvis. Na mesma posição, incline a cabeça para o chão e dobre as costas para o céu, virando a pélvis para a barriga.

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Exercícios para as costas para mulheres grávidas . Este é um dos mais típicos e recomendados. Face para cima, dobre as pernas e descanse os calcanhares muito perto da sua bunda, depois arqueie as costas até receber apenas os ombros e os pés. Conte 5 segundos e desça. 4 repetições

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.