Como ter espaço entre as pernas ou o espaço da coxa

O espaço entre as pernas ou também conhecido pelo nome de Fenda da Coxa é uma lacuna que é criada na parte interna das coxas quando uma pessoa está em uma posição reta e com os pés juntos. Enquanto algumas mulheres, por razões de genética, têm esse buraco em suas coxas sem ter que fazer nenhum esforço, outras devem seguir uma dieta rigorosa e uma série de exercícios que podem ajudar a alcançá-lo.

Neste artigo, vamos informá-lo sobre como ter espaço entre as pernas ou o Thigh Gap através de uma série de recomendações que o ajudarão a obtê-lo. No entanto, lembre-se que você deve ter calma e não cometer qualquer tipo de excesso, pois, assim, você só terá sérios problemas de saúde.

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Definir metas realistas

Mesmo se você seguir uma dieta e uma série de exercícios para perder centímetros entre as coxas, você deve saber que isso não é uma conquista que é alcançada de um dia para o outro. Se você quer ter resultados reais, é importante que você se prepare mentalmente, pois pode levar meses para consegui-lo. Há pessoas que, por causa de questões genéticas, acham mais difícil ter esse espaço entre as pernas. É por isso que você não deve ficar obcecado em alcançar esse objetivo, já que você pode cometer alguma loucura, como parar de comer ou sofrer algum dano físico devido ao esforço excessivo.

Portanto, é importante que você fique motivado e considere esse desafio físico, não para parecer mais atraente, mas para adquirir hábitos de vida saudáveis.

Elimine a junk food da sua dieta para conseguir o espaço entre as coxas

Em vez de seguir uma dieta em que comemos menos, devemos tentar remover dos nossos hábitos alimentares os alimentos ricos em açúcares e gorduras e substituí-los por alimentos saudáveis. Estes são os dois grupos de alimentos que você deve começar a suprimir se quiser que suas pernas pareçam mais separadas:

  • Gorduras hidrogenadas: são encontradas principalmente em fast food, alimentos processados, em frituras e em alguns alimentos como manteiga e doces industriais. Além de nos tornar gordos, um excesso de gordura trans pode causar problemas cardíacos e níveis muito altos de colesterol ruim.
  • Açúcar: este ingrediente processado é perigoso para a nossa saúde, pois contribui com muitas calorias e, praticamente, não tem valor nutricional. Tente substituí-lo com condimentos naturais, como estévia e mel.

Inclua mais alimentos com fibra

A fibra é muito útil em qualquer dieta para perder peso, já que possui propriedades saciantes que reduzem bastante o apetite. Inclua estes alimentos na sua lista de compras:

  • Legumes e frutas: você pode escolher o que você mais gosta, seja maçãs, aipo, repolho, laranja, pêra, melancia, espinafre e outros.
  • Grãos integrais: você deve substituir o pão branco e outras farinhas por pães integrais como centeio ou soja e também consumir arroz e massa integral.
  • Nozes: nunca as tome com sal ou torradas. Você deve consumir nozes naturais, como amêndoas, nozes e pistaches.

Alimentos com propriedades de queima de gordura

Certos alimentos contêm propriedades que nos ajudarão a acelerar nosso metabolismo e, portanto, a queimar mais gorduras, entre elas, aquelas que estão armazenadas entre nossas coxas. Inclua alguns desses alimentos no seu plano de refeições:

  • Legumes: maçãs, cranberries, romãs e bagas de Goji.
  • Cereais: aveia, trigo mourisco e quinoa.
  • Alimentos proteicos: ovos, lentilhas, salmão e sardinha.
  • Carnes magras como frango, peru e coelho.
  • Outros alimentos, como azeite e iogurtes naturais.

Descubra, além disso, no seguinte artigo quais são as melhores infusões para queimar gordura.

4 exercícios para obter espaço entre as pernas ou a abertura da coxa

Em seguida, propomos quatro exercícios que você terá que fazer pelo menos 3 ou 4 vezes por semana em 3 séries de 15 repetições cada. Depois de passar o primeiro mês de exercício, você deve aumentar a intensidade para 20 repetições em cada série. É importante que, antes de iniciar os exercícios, aqueça com exercícios cardiovasculares e termine as sessões com 10 minutos de alongamento.

Exercício 1: agachamentos

Para fazer este exercício corretamente, você deve pegar uma barra ou cadeira que lhe permita manter o equilíbrio. Quando estiver pronto, você deve cair para trás como se fosse se sentar apertando suas nádegas e se movendo devagar. Você deve se abaixar até os joelhos e então retornar lentamente à sua posição inicial.

Exercício 2: Aproximando-se das pernas

Para este exercício, você deve se deitar de costas com as pernas estendidas e eretas e com as mãos sob os quadris. Quando você estiver nessa posição, espalhe lentamente as pernas o máximo que puder. Então, você deve retornar à posição inicial sem tocar nos tornozelos. Para tornar este exercício mais eficaz, você deve controlar sua respiração através do abdômen: inspira quando você abaixa suas pernas e expira enquanto você as levanta novamente.

Exercício 3: elevadores de perna cruzada

Deite-se novamente, mas desta vez ao seu lado, apoiando seu corpo em um cotovelo e quadris. Agora, você deve esticar a perna que está mais próxima do chão e passar a outra por cima. Quando você já estiver nessa posição, levante a perna esticada lentamente o máximo que puder e abaixe-a novamente sem apoiá-la no chão.

Exercício 4: deslocamentos

Volte a pé e com uma perna você tem que dar um passo para trás, flexionando as pernas sem tocar o chão com os joelhos. Quando você terminar as repetições com uma perna, comece a fazê-las com a outra.

Para ter um espaço entre as coxas, você também pode colocar em prática as dicas que mostramos no artigo Como queimar gordura das pernas.

 

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