A gordura acumulada no abdômen é uma das áreas que mais nos preocupam e também a mais difícil de tonificar. Se você está lendo isso é porque apesar de esmagar seu abs com todos os tipos de exercícios no ginásio, você ainda não conseguiu ter os resultados esperados. E, embora o exercício é uma das chaves para mostrar abs tonificado, por isso está comendo uma dieta que acelera o processo de queima de gordura nessa área.

Neste artigo, damos-lhe uma lista de alimentos para definir os abdominais para que você possa finalmente usar um abdômen liso e tonificado. Escreva os seguintes alimentos em sua lista de compras e comece a obter os resultados esperados.

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Flocos de aveia

Farinha de aveia é um alimento que irá ajudá-lo a perder gordura da barriga, pois tem um alto teor de carboidratos complexos, que lhe dará a energia que você precisa para exercitar, especialmente se você levá-los duas horas antes de iniciar sua rotina. que desta maneira, você aumentará suas propriedades de queima de gordura .

Além disso, outro benefício de tomar aveia é a sua riqueza em fibras. Este nutriente tem propriedades saciantes que reduzem seu apetite e, além disso, é um laxante natural que manterá sua flora intestinal regulada para que as gorduras não se acumulem no abdômen e seja possível defini-lo mais facilmente.

Alcachofra

Outros alimentos que não podem faltar em uma dieta para definir abdominais em mulheres e homens são as alcachofras, já que possuem uma riqueza em uma substância chamada cinarina, que possui propriedades depurativas e desintoxicantes que estimulam as secreções hepáticas. a vesícula biliar

Como a aveia, a alcachofra é um alimento com muita fibra, por isso suas propriedades digestivas e saciantes são ideais para perder peso e definir músculos, bem como para aquelas pessoas que freqüentemente sofrem com problemas digestivos, como o gás.

Finalmente, a alcachofra é ideal para jantares, uma vez que praticamente não tem ingestão calórica e tem excelentes propriedades diuréticas que reduzem a retenção de líquidos na região abdominal.

Frutos secos

Embora este tipo de comida possa parecer muito gordurosa e com uma ingestão calórica muito alta, as nozes são muito úteis para o lanche entre as refeições, pois são ricas em ácidos graxos saudáveis ​​(ômega 3 e ômega 6) e fibras. Estes nutrientes têm propriedades saciantes que lhe permitirão controlar o seu apetite e também acelerar o metabolismo, favorecendo a perda de gorduras.

Para melhorar suas propriedades, é melhor comprar as nozes que você mais gosta com casca, naturais e sem sal ou aditivos.

Ovos

O ovo sempre foi um alimento criticado por seu alto teor de colesterol na gema. No entanto, ao longo dos anos, foi demonstrado que o ovo não aumenta significativamente os níveis de colesterol no nosso corpo. Portanto, é também um alimento que devemos incluir em nossa dieta para definir e marcar abs .

O óvulo o ajudará a definir os músculos abdominais, pois possui alto teor de proteínas, que são necessárias para desenvolver e tonificar a área abdominal e qualquer parte do corpo. Além disso, também irá ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo e eliminar gorduras mais rapidamente devido à sua riqueza em algumas vitaminas, especialmente vitamina A e B12.

Peixe azul

Este tipo de peixe também se destaca pela sua riqueza em proteínas, que são muito eficazes para tonificar e definir os músculos . Mas, além disso, o peixe azul tem um alto teor de gorduras poliinsaturadas, especialmente no ômega 3. Esse tipo de nutriente destaca-se por suas poderosas propriedades de queima de gordura que o ajudarão a eliminá-lo mesmo nos lugares mais difíceis, inclusive na região abdominal.

Inclua alguns desses peixes em sua dieta e aproveite estas propriedades: salmão, sardinha, arenque, atum, imperador e cavala entre outros.

Carne magra

Este tipo de carne também é muito rico em proteínas, que, já explicamos, são essenciais para tonificar nosso corpo. Além disso, a carne magra contém um alto teor de vitaminas do complexo B que são responsáveis ​​pela assimilação da ingestão correta de proteínas. Finalmente, também conta com propriedades de queima de gordura, uma vez que este tipo de alimento também tem em seus nutrientes, substâncias como carnitina e creatina.

Escolha as seguintes carnes magras e evite outras, como bacon, salsichas e salsichas: frango, lombo ou carne, peito de peru e lombo de porco .

Outros alimentos que não devem faltar em uma dieta para marcar abdominais

Os alimentos discutidos acima são os que mais o ajudarão a definir os abdominais, além de mantê-lo bem nutrido e saudável, mas há muitos outros que fornecem essas propriedades, como as seguintes:

• Frutas cítricas: como limão, grapefruit ou laranja também devem ser incluídas por sua riqueza em vitamina C e sua queima de gordura e propriedades diuréticas.
• Frutos da floresta: eles têm muito poucas calorias e são ricos em antioxidantes, que possuem excelentes propriedades diuréticas que ajudarão a reduzir líquidos e gorduras acumuladas.
• Cereais e cereais integrais: possuem alto teor de vitaminas e fibras, o que ajudará a acelerar o metabolismo e a eliminar gorduras do abdômen.
• Chá verde: possui poderosas propriedades de queima de gordura graças ao seu alto teor de antioxidantes e flavonóides.
• Soja: é rica em proteínas e ácidos graxos saudáveis. Além disso, graças às suas propriedades, regula e controla as gorduras armazenadas em seu corpo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.