A gordura se acumula no seu abdômen ? Você deve saber que há uma série de truques e indicações projetadas para nos ajudar a eliminar as alças de amor. Por exemplo, existem alguns alimentos que são especialmente indicados para nos ajudar a reduzir a gordura e, também, exercícios e dicas dietéticas que nos farão perder peso naturalmente. Neste artigo vamos dizer-lhe como eliminar a gordura do abdome fazendo algumas mudanças simples no seu dia a dia.

Você pode também estar interessado em: Como eliminar a gordura visceral naturalmente - fina o abdômen Passos a seguir: 1

Para reduzir a gordura da barriga, a primeira coisa que você precisa fazer é mudar seus hábitos alimentares . A gordura aparece em nosso corpo por uma dieta ruim ou levando uma vida sedentária em que as calorias que tomamos não terminam de queimar. Portanto, a primeira coisa é levar em conta uma série de premissas básicas que ajudarão você a perder a barriga:

• Reduzir a ingestão de carboidratos : se esses alimentos não são queimados imediatamente, eles se tornam açúcar e gordura saturada. Além disso, carboidratos refinados (farinha branca) não contêm nutrientes e muitas calorias; então o ideal é optar por aqueles que são feitos com farinhas integrais e sempre comê-los durante as primeiras horas do dia para se livrar deles no final do dia. Neste artigo, dizemos qual é a melhor hora para comer carboidratos .

• Aposte em jantares leves . Você tem que pensar no corpo humano como se fosse um carro que precisa de combustível para operar durante o dia; o combustível é a comida e as calorias que isso nos dá nos ajuda a estar em forma e energético. No entanto, no final do dia, não precisamos da mesma quantidade de calorias que quando acordamos, então, para perder peso, é importante que optemos por jantares leves, onde os vegetais cozidos com proteínas de baixo teor de gordura são abundantes.

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Além das duas regras que acabamos de mencionar, é importante que você adicione alguns alimentos que ajudam a reduzir sua barriga, desta forma, você estará criando um menu adaptado às suas necessidades e especialmente projetado para perder gordura na área abdominal. Os ingredientes mais adequados para atingir seu objetivo são:

• Ácidos graxos monoinsaturados : são um tipo de gordura "saudável" porque ajudam a queimar o excesso de gordura saturada no corpo. São gorduras boas para o corpo e incluem, por exemplo, óleos (oliva, gergelim, girassol, etc.), nozes, abacate ou azeitonas. Neste artigo, mostramos especificamente quais alimentos contêm gorduras saudáveis.

• Melão e melancia : são frutas que têm alto teor de água, então nos ajudarão a purificar o organismo por dentro. Mas, além disso, eles também são ricos em potássio, um mineral que ajuda a reduzir o inchaço da barriga e, portanto, a mostrar uma barriga mais lisa e estilizada.

• Vegetais ricos em fibras : comer vegetais crus todos os dias ajuda nosso corpo a queimar gorduras saturadas. Mas se, além disso, esses vegetais são ricos em fibras, percebemos que a absorção de gordura é reduzida e usada como energia em maior extensão. De todos os alimentos destacam-se espargos ou espinafre.

• Salmão : é um peixe muito rico em ácidos graxos ômega 3 e também em proteínas. Ambos os componentes são capazes de ativar o metabolismo e evitar que a gordura seja armazenada na barriga.

• Aveia : é um cereal rico em fibras e proteínas . É indicado para purificar o sangue e, assim, reduzir o colesterol. A razão é que é um alimento que capta as gorduras do corpo e também limpa de dentro, graças ao fato de que a fibra regula o trânsito intestinal. O ideal é levá-lo no início do dia para desfrutar de um café da manhã energético e muito nutritivo.

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Você também pode se livrar da gordura da barriga tentando acelerar o metabolismo . Um dos problemas essenciais das pessoas que tendem a engordar é que elas têm um metabolismo lento e, portanto, levam muito tempo para queimar as calorias ingeridas nas refeições. Para ficar mais magro, uma boa idéia é se concentrar em acelerar o nosso metabolismo para que as calorias passem antes de nosso corpo se converter em energia.

Uma das maneiras mais adequadas para conseguir isso é comer menos, mas mais vezes por dia . O ideal é que as refeições sejam divididas em 5 tomadas e, entre elas, você não deve deixar passar mais de 3 horas; Desta forma, seu corpo está trabalhando o dia todo para assimilar a comida e, portanto, é ativo. A distribuição ideal é a seguinte:

• 8h30: café da manhã
• 11 am: manhã de manhã
• 14 horas: almoço
• 17 pm: Snack - Neste artigo, vamos dizer-lhe como fazer lanches saudáveis.
• 20 horas: jantar

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Além de modificar seus hábitos alimentares, a fim de perder peso na barriga, é essencial que você pratique esporte . Com o exercício, você obtém as calorias que você aproveitou como energia e, portanto, não permanecem acumuladas no corpo na forma de gordura. Portanto, o ideal é que todos os dias você faça 30 minutos de exercícios em que você combina atividade cardiovascular e exercícios de tonificação.

Mas se você não tiver muito tempo, você pode condensar os 30 minutos por dia fazendo sessões de 1 hora a cada 2 dias; então você também permite que seu corpo se repare e evite o overtraining. A distribuição ideal de exercícios para abaixar a barriga é:

• Exercícios cardiovasculares (entre 20 e 40 minutos): são aqueles que conseguem ativar nosso metabolismo e nos fazem perder calorias através do suor. Os mais adequados são jogging, ciclismo ou elíptico.

• Exercícios de tonificação : são essenciais para obter músculos mais fortes e melhorar a aparência do seu corpo. Recomenda-se que todas as partes do corpo sejam trabalhadas para mostrar um corpo saudável e forte.

• Abdominais : se você quiser reduzir a barriga é essencial que você faça exercícios abdominais para fortalecer os músculos da área e se livrar do excesso de gordura. Neste vídeo, mostramos como fazer crunches em casa.

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Você pode complementar sua rotina com a tomada de infusões para diminuir a barriga que são indicados para acelerar o metabolismo e queimar gorduras naturalmente. O rabo de cavalo é, por exemplo, um dos mais adequados para ajudá-lo com seu objetivo, porque eles têm uma alta capacidade diurética que ajuda a eliminar toxinas.

Também o chá verde é perfeito para isso, porque nos ajuda a esvaziar a barriga, bem como obter a gordura a ser usada como energia pelo nosso corpo. Neste artigo, descobrimos as melhores infusões para baixar a barriga.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.