A falta de apetite pode causar que soframos de insuficiência nutricional e que o nosso corpo se sinta mais cansado e menos vital devido à falta de vitaminas e nutrientes. É importante realizar uma dieta equilibrada, saudável e energética para que nos sintamos em boas condições físicas e mentais. Se é difícil para você sentir vontade de comer, é provavelmente porque você tem alguns hábitos de vida que causam essa relutância e fazendo algumas mudanças simples, você sentirá apetite novamente e terá uma vida mais saudável. Neste artigo vamos dar-lhe as orientações para que você saiba como aumentar seu apetite de maneira simples e eficaz.
Uma das melhores maneiras de aumentar o seu apetite é comer produtos com menos fibra porque esse nutriente satisfaz muito o seu apetite, fazendo você se sentir mais satisfeito com menos comida. A razão é que a fibra é processada lentamente no corpo e, portanto, seu corpo gasta mais tempo digerindo-a e esvaziando seu estômago dela. Portanto, opte por uma dieta pobre em fibras para obter uma maior sensação de fome.
2O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia e você não deve ignorá-lo, uma vez que ativa o organismo depois de ter passado a noite inteira sem funcionar. Portanto, se o café da manhã for óbvio, o que você recebe é que o apetite não desperta, além de não dar ao seu corpo a energia necessária para enfrentar o dia com a vitalidade necessária.
Se você quer ser mais faminto, uma boa maneira de fazer isso é projetar um menu semanal em que você inclua seus alimentos favoritos. Dessa forma, você não ficará entediado em comer nem terá preguiça de pensar no que comer, porque você já o planejou com antecedência. Você pode mudar cada semana do menu ou cada mês e, assim, você não vai se cansar da comida e desfrutar dos seus pratos favoritos.
Além disso, neste menu recomendamos que inclua alimentos como azeitonas, suco de tomate, frutas cítricas e picles, pois são alimentos que aumentam o apetite e que o deixam mais ansioso para comer.
Uma vida sedentária é contrária para estimular o apetite porque seu corpo não gasta quase energia e, portanto, não alegará que você preenche o depósito de calorias. Portanto, se você quiser aumentar seu apetite, uma boa maneira é vestir suas roupas esportivas e sair para fazer exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana, assim seu corpo gastará energia e precisará comer para recuperar o que foi perdido. É uma das formas mais infalíveis de se tornar mais faminto de uma forma saudável.
Uma tática psicológica que ajudará você a comer mais é usar pratos grandes, dessa forma, você encherá mais alimentos sem que você perceba e começará a comer mais. Também é desencorajado beber água antes de comer, porque sua barriga estará cheia de líquido e você reduzirá a sensação de fome.
Se você quiser comer mais, é importante mudar alguns hábitos de vida, como fazer lanches ou lanches entre as refeições. Esse hábito é desastroso para pessoas com pouco apetite porque, quanto pouco têm, saciam com produtos insalubres e sem os nutrientes necessários. Você também tem que evitar tanto quanto você pode beber refrigerantes ou bebidas carbonatadas, uma vez que eles vão inchar o estômago e reduzir a fome.
Existem também alguns minerais que podem aumentar seu apetite naturalmente. Entre eles destaca-se o zinco, que os fisiculturistas tendem a usar e que serve para produzir HCI, ou seja, o ácido clorídrico que se encarrega de regular a digestão dos alimentos no estômago. Ao aumentar o zinco em sua dieta, você terá digestão mais rápida e, portanto, a sensação de fome parece mais rápida.
Alimentos como sementes de girassol, ostras ou chocolate amargo contêm este mineral, mas se você quiser ter uma lista mais longa, recomendamos que leia nosso artigo sobre alimentos ricos em zinco.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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