Por mais que estejamos em pé, em repouso e sem fazer nada, nosso corpo nunca para de funcionar. Existem milhares e milhares de funções que ocorrem constantemente em nosso corpo, por exemplo, conexões neurais, respiração ou batimentos cardíacos. Todas essas ações gastam energia. Obviamente, não é o mesmo estar deitado no sofá do que correr uma maratona, no entanto, isso não significa que pelo simples fato de existirmos já estamos gastando energia, ou o que é o mesmo, queimando calorias.

Você quer saber quantas calorias eu queimo em repouso ? No artigo a seguir, nós lhe daremos os dados para que você possa descobrir, além disso, também daremos dicas e truques para aumentar esse valor.

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O que são calorias?

Quando falamos de calorias, nos referimos à unidade de medida que usamos quando conhecemos a quantidade de energia que diferentes alimentos nos fornecem, calorias que são necessárias, pois é também o que nosso corpo usa para obter energia e manter o funcionamento. normal

Mesmo quando estamos em repouso, queimamos calorias, depois veremos quantas, o problema surge quando essas calorias que queimamos são mais baixas do que as que ingerimos com alimentos. Esse excesso vai se acumular no nosso corpo como gordura.

Há muitas pessoas que falam sobre calorias como se fossem demônios ou algo para evitar, a realidade é que é a nossa fonte de energia, que nos permite cumprir todas as suas funções, todas essenciais para a vida. A única coisa que tem que ser feita é consumir os necessários e não fazê-lo em excesso e, para alcançá-lo, precisamos saber o que queimamos.

Metabolismo basal: calorias queimadas em repouso

Sabemos como metabolismo basal o valor mínimo de energia que a célula precisa para se manter viva. Ou seja, o metabolismo basal são as calorias que queimamos em repouso, simplesmente porque estamos vivos. Essas calorias não são constantes para todos ou em todos os momentos, depende de fatores como peso, altura ou idade.

Existe uma fórmula para calcular nosso metabolismo basal, para saber quantas calorias você queima em repouso :

Nos homens

Metabolismo basal : 66.473 + ((13.751 x peso em kg)) + (5.0033 x altura em cm)) - ((6, 55 x idade em anos))

Nas mulheres

Metabolismo basal : 655, 1 + ((9, 463 x peso em kg)) + (1, 8 x altura em cm)) - ((4, 6756 x idade em anos))

Você deve ter em mente que o resultado desta operação lhe dará apenas uma idéia aproximada das calorias que você queima em repouso, nunca será exato. No caso de você querer verificá-lo exatamente, você terá que se submeter a medições calóricas mais específicas no nível individual, em vez de médias estatísticas.

Outro ponto importante que você deve saber é que esses resultados podem ser interpretados como as calorias que você queima em repouso, mas também deve entender que, se exceder o número de calorias com alimentos e não queimar mais, ficará mais gordo.

Uma maneira mais fácil e precisa de saber as calorias que você queima dependendo do que você está fazendo é visitar nossa calculadora de calorias.

Alimentos para queimar mais calorias em repouso

Existem alimentos que nos ajudam a queimar mais calorias, sendo aceleradores do metabolismo. Uma dieta que preeminente a este tipo de produtos tornará mais fácil para nós queimar calorias, mesmo quando em repouso, o que facilitará a meta de perder peso. Os alimentos para queimar calorias são:

• Café : sem leite e sem açúcar.
• Chá : sem leite e sem açúcar.
• Pimentas
• Gengibre
• Alcachofra

As proteínas :

• Ovos
• Peixe
• Carne de frango.
• Carne de peru.
• Tofu
• Nozes

Alimentos ricos em Omega 3 :

• Atum
• Salmão
• Sementes de Chia
• Sardinhas
• Óleo de linhaça.

Outro aspecto importante ao acelerar o metabolismo é beber 8 copos de água diariamente, além disso, se o fizermos com gelo ainda melhor.

Como queimar mais calorias em repouso

Mas não apenas a comida e os líquidos que comemos influenciam, mas a maneira como o fazemos também é muito importante quando se queimam mais ou menos calorias. Aqui estão alguns truques para queimar mais calorias em repouso :

Um mau hábito que muitas pessoas têm é fazer três refeições por dia, três refeições que, por outro lado, tendem a ser muito copiosas. Tenha em mente que quanto mais tempo passarmos sem comer, mais lento será nosso metabolismo. É por isso que o que devemos fazer é comer cada vez menos, menos abundante, mas presente ao longo do dia. O ideal seria fazer 5 refeições por dia, sendo o café da manhã o mais importante e comer muito pouco antes de ir dormir.

Anteriormente falamos sobre os alimentos que ajudam a queimar mais calorias, mas quais são os alimentos que causam um metabolismo lento? Dentro desse grupo estão aqueles alimentos que geram resistência à insulina, como:

• Gorduras trans
• Junk food.
• Carnes vermelhas.
• Doces
• Bolinhos

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.