É uma das dietas para perder peso que geram mais sucesso e controvérsia ao mesmo tempo. É um método alimentar que oferece um menu de baixas calorias (de 500 kcal a 700 kcal por dia) e em que você pode observar uma perda de peso variando de 5 a 7 quilos em apenas 13 dias.

Em nós queremos que você saiba um pouco mais a fundo esta famosa dieta neste artigo em que lhe dizemos como fazer a dieta de 13 dias .

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A dieta de 13 dias

A dieta de 13 dias foi concebida pela NASA para que os astronautas estivessem fisicamente preparados para as condições extremas experimentadas em missões especiais. É uma dieta hipocalórica em que apenas 500 kcal a 700 kcal por dia devem ser consumidos, um valor bem abaixo das calorias diárias recomendadas que, na idade adulta, são de 3000 kcal para homens e 2200 kcal para adultos. mulheres Em nós detalhamos quantas calorias você deve comer de acordo com a idade.

Seguindo as orientações da dieta de 13 dias você pode perder peso de forma rápida e eficaz, pois promete emagrecer entre 5 e 7 quilos em apenas 13 dias. No entanto, baixa ingestão de calorias faz com que a perda de peso não seja agradável e muitas pessoas precisam de inibidores de apetite para diminuir a sensação de fome.

Regras de dieta de 13 dias

A dieta de 13 dias tem uma série de regras importantes que você deve seguir ao pé da letra para obter a perda de peso que mencionamos. Se você pular qualquer uma dessas recomendações, é provável que esse método para perder peso não funcione corretamente, portanto seus esforços serão em vão. Então, tome nota das regras da dieta de 13 dias :

• Uma das principais premissas dessa dieta é que você não deve ingerir nenhuma gordura ou açúcar durante o curso dela. No entanto, você pode tomar adoçante para adoçar seus pratos; Nós lhe dizemos como substituir o açúcar pelo adoçante.

• Você não deve fazer isso por mais de 13 dias, pois pode causar desnutrição e anemia. Se você quiser repeti-lo, é recomendável que você gaste pelo menos 1 mês, embora seja recomendado que seja feito uma vez por ano .

• É essencial beber 2 litros de água por dia para perder o peso especificado.

• Completamente proibido o consumo de alimentos doces, como chocolate, doces, etc. Embora sejam produtos "leves" ou específicos para uma dieta, você não deve tomá-los na dieta de 13 dias .

• Você apenas tem que tomar 2 colheres de sopa de óleo por dia tanto para cozinhar quanto para vestir seus pratos. Você pode substituir o óleo por suco de limão que vai dar sabor aos seus pratos sem adicionar calorias.

• O vinagre permitido para saborear seus pratos ou saladas é apenas vinagre de maçã . Esqueça o vinagre tradicional e, acima de tudo, elimine o vinagre de modena da sua cozinha, pois é muito rico em calorias.

• É essencial que você combine sua dieta com a prática diária de exercícios físicos : pelo menos 30 minutos por dia de exercícios cardiovasculares. Nos dizemos quantas vezes você deve ir ao ginásio para notar os resultados em seu corpo.

• Nem você pode beber qualquer bebida alcoólica ou refrigerante durante o curso desta dieta: sem vinho, sem luz de cola ou uma cerveja.

• O cardápio da dieta deve ser seguido à risca e na ordem que propomos abaixo. Você não pode trocar placas ou a ordem de ingestão de alimentos.

• Recomenda-se que, antes e durante a dieta, seja aconselhado por um nutricionista que controle os seus sinais vitais.

Cardápio de dieta de 13 dias

Como mencionamos anteriormente, é essencial que você siga este menu ao pé da letra; Tenha em mente que você não pode trocar refeições para jantar ou almoçar um dia para o outro.

Dia 1:

• Café da manhã: infusão ou café sem açúcar
• Comida: 2 ovos cozidos + prato de espinafre, cru ou cozido no vapor
• Jantar: 150 gramas de carne magra grelhada + salada de alface

Dia 2:

• Café da manhã: 1 infusão + 1 pão torrado
• Comida: 150 gramas de carne branca grelhada (frango ou peru) + salada de tomate e alface + fruta da época ou salada de fruta
• Jantar: 150 gramas de presunto cozido + salada de alface

Dia 3:

• Café da manhã: Infusão ou café + 1 torrada integral
• Comida: 2 ovos cozidos + salada de ervilhas com tomate
• Jantar: 150 gramas de presunto cozido + salada verde

Dia 4:

• Café da manhã: infusão ou café + 1 torrada inteira
• Comida: 1 ovo cozido + cenoura ralada + queijo gruyere
• Jantar: salada de frutas sem açúcar + iogurte desnatado

Dia 5 :

• Café da manhã: infusão ou café sem açúcar + 1 torrada inteira
• Comida: 150 gramas de peito de frango grelhado + tomate e salada de orégano
• Jantar: 150 gramas de carne magra grelhada + salada verde

Dia 6:

• Café da manhã: Infusão + 1 torrada inteira
• Comida: Frango sem pele na grelha
• Jantar: 2 ovos cozidos + cenoura ralada

Dia 7:

• Café da manhã: infusão sem açúcar + 1 torrada inteira
• Comida: 150 gramas de carne vermelha ou branca grelhada + salada de frutas
• Jantar: Escolha o jantar que você mais gostou das propostas nos outros dias

Quando os 7 dias se passaram, você deve repetir este menu da dieta até chegar ao dia 13. Quando os 13 dias se passaram, no dia seguinte você terá que fazer um dia de desintoxicação tomando uma dieta líquida ou uma dieta suave antes de voltar para Coma normalmente. Neste artigo, damos-lhe ideias de sucos de desintoxicação que você pode tomar após esta dieta.

Para evitar o efeito rebote é essencial que, após fazer a dieta de 13 dias, faça outro tipo de dieta balanceada para se alimentar de forma saudável e não retornar aos hábitos alimentares que o fizeram ganhar peso. É recomendável que você visite um nutricionista para aconselhá-lo sobre seu plano de manutenção e perda de peso.