Como acontece com nosso cabelo ou pele, o que comemos influencia muito a saúde de nossas unhas, ajudando a garantir seu fortalecimento e com um crescimento adequado. No entanto, não podemos esquecer que o tratamento externo que lhes damos tem um peso muito importante, usar esmaltes de má qualidade, não alisá-los suavemente ou limpá-los com produtos químicos fortes sem proteger as mãos, pode levar ao seu enfraquecimento.

É por isso que a chave para ter unhas fortes é cuidar delas do lado de fora enquanto as nutrimos por dentro com uma dieta indicada. Não sabe por onde começar? Continue lendo porque neste artigo .com revelamos os alimentos que fortalecem suas unhas e os fazem parecer mais saudáveis ​​e mais bonitos.

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Mirtilos, ricos em antioxidantes

Os arandos são um dos alimentos que fortalecem as unhas mais proeminentes, tudo devido à sua excelente contribuição de antioxidantes e nutrientes, que ajudam a proteger as unhas do envelhecimento e do enfraquecimento que às vezes é acelerado por fatores externos, como as agressões diárias. às quais às vezes nos submetemos às nossas mãos.

É uma fruta fresca, fácil de consumir e muito rica em vitamina C, ideal para incorporar ao café da manhã, seus lanches ou uma ou outra sobremesa, a fim de obter seus muitos benefícios.

Salmão, contribuição de ômega 3

Não só é uma proteína muito saudável que deve ser ativamente incorporada em nossa dieta, o salmão também é rico em ácidos graxos ômega 3 que nos ajudam a manter nossas unhas saudáveis, bem como proporcionar gordura benéfica ao corpo, reduzindo a possibilidade de sofrer problemas cardíacos. e diminuindo a inflamação.

Além disso, este peixe nos oferece uma contribuição de vitamina A, um nutriente essencial para garantir o crescimento correto e o reparo celular, fazendo com que as unhas cresçam saudáveis ​​e fortes.

Ovos, uma ótima proteína

Se você está procurando uma fonte simples de proteína para comer e adequada para alguns tipos de vegetarianos, então o ovo é uma ótima alternativa que também lhe permitirá fortalecer suas unhas, pois a proteína é essencial para a nutrição.

Para piorar a situação, a gema é uma boa fonte de biotina, um nutriente que ajuda a manter as unhas grossas e resistentes. A melhor maneira de incorporá-lo em nossa dieta é a preparação mais leve, como ovo cozido, cozido ou mexido com muito pouco óleo.

Vegetais de folhas verdes, cheios de nutrientes

Vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga, brócolis ou repolho, são essenciais para uma boa nutrição, pois fornecem fibras e ferro ao nosso corpo, o que nos ajuda a manter um bom trânsito intestinal e um nível adequado de glóbulos vermelhos.

Mas também fornecer vitamina A, B, C e zinco, todos os nutrientes essenciais para garantir a regeneração celular do nosso corpo, incluindo unhas, para que eles não devem faltar na lista de alimentos que fortalecem as unhas.

Alimentos ricos em vitamina A

Já explicamos que a vitamina A é essencial na regeneração celular, mas em particular as unhas também ajudam a prevenir sua descamação e enfraquecimento, o que afeta significativamente sua aparência.

Este nutriente é encontrado em alimentos como:

• As cenouras
• A abóbora
• Os vegetais de folhas verdes
• O tomate
• O figado
• O leite
• As sardinhas
• Gema de ovo
• Óleo de peixe

Alimentos ricos em vitamina B

Se suas unhas parecem mais escuras do que o normal, com um tom azulado e linhas marcadas, você pode estar mostrando deficiência de vitamina B12. Os nutrientes do complexo B são importantes para garantir a produção adequada de proteínas e favorecer o bom desenvolvimento celular, por isso são necessários quando o objetivo é ter unhas fortes.

Podemos encontrar vitaminas B em alimentos como:

• Batata
• A carne vermelha
• O fígado e os rins
• Frutos do mar e ostras
• Leite e seus derivados
• O arroz
• Frango
• O porco

Alimentos ricos em zinco

Se você tem déficit de zinco, é provável que sua cutícula tenha se tornado mais espessa, ressecando e enfraquecendo também a unha. Também é possível que em torno das unhas você perceba alguma descamação, por isso é importante manter níveis adequados desse mineral que ajudem a garantir a beleza e a saúde desta área.

Para adicionar alimentos que fortaleçam as unhas e aumentem os níveis de zinco, adicione ingredientes como:

• Arroz integral
• Amêndoas
• Feijão
• Moluscos e moluscos
• Sementes de girassol
• Iogurte

Se você quiser descobrir mais opções, não se esqueça de consultar nosso artigo alimentos ricos em zinco.

Alimentos ricos em cálcio

Tendo unhas secas e quebradiças pode ser uma indicação de falta de cálcio, por isso é importante incorporar este mineral em nossa dieta através de alimentos como:

• Peixe
• Frutos do mar
• Vegetais de folhas verdes
• Soja
• Produtos lácteos e seus derivados
• Alimentos fortificados com cálcio

Melhor evitar ...

Não basta apenas incorporar alimentos para fortalecer as unhas em nossa dieta, é preciso também reduzir o consumo daqueles que podem prejudicar sua beleza ou saúde. Portanto, recomenda-se evitar a ingestão:

• Alimentos processados
• Produtos ricos em corantes e conservantes
• Excesso de gordura e frituras
• Alimentos ricos em açúcar, como doces e salgados

Problemas comuns de unhas e suas causas

Alguns problemas comuns nas unhas podem ser usados ​​para identificar uma carência nutricional específica, por isso, convidamos você a descobrir na lista a seguir alguns sinais que suas unhas podem apresentar para saber quais alimentos consumir para fortalecê-los e melhorar sua saúde.

• Unhas pálidas e incolores : anemia ou deficiência de ferro. Descubra como se alimentar para curar a anemia e garantir o seu bem-estar.
• Unhas frágeis, secas e facilmente descamativas : falta de vitamina A ou uso de medicação específica. Também ocorre devido à falta de hidratação e ao uso de esmaltes de baixa qualidade.
• Unhas que crescem pouco : déficit de zinco, vitamina A ou uso de medicação específica que pode levar a esse problema.
• Unhas muito finas e frágeis : falta de proteínas, descubra como pegar proteínas e resolver esse problema.
• Pregos com linhas horizontais e frágeis : a falta de vitaminas do complexo B, especialmente a biotina, também pode ser causada por desequilíbrios hormonais.
• Unhas com linhas verticais : deficiência de ferro, anemia.
• Pregos com manchas avermelhadas e escuras : traumatismos na área, também pode ser um sinal de tumor na unha, embora esta condição não seja muito comum, recomenda-se consultar um médico para uma revisão.
• Pregos com manchas amarelas : infecções por fungos e bactérias, problemas respiratórios, como bronquite.
• Unhas que caem : intoxicação médica, psoríase, recomenda-se consultar um dermatologista se uma unha cair sem ter sofrido um trauma grave.