Se você se sentir cansado e letárgico, pode ser devido à falta de ferro . O ferro é um mineral importante para a nossa saúde e está presente em alimentos como carne vermelha, peixe, frango, nozes, legumes, frutas, legumes e grãos. Embora exista uma grande variedade de alimentos que contêm esse mineral, a deficiência de ferro continua a ser a deficiência mais comum de nutrientes. Existe uma grande variedade de suplementos ou vitaminas de ferro disponíveis, e se o seu médico o aconselhou a tomar um suplemento, você precisa saber a maneira correta de tomá-lo. Neste artigo, vamos lhe dizer a melhor maneira de tomar um suplemento de ferro para que você possa se encontrar com mais vitalidade e energia.

Você vai precisar de:

• Suplemento de ferro
• Suplemento de vitamina C

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Visite o seu médico e verifique os níveis de ferro antes de tomar um suplemento de ferro. Se você tomar suplementos desnecessários, você deve saber que você pode experimentar uma variedade de efeitos adversos à saúde, como a falta de crescimento em crianças e fetos durante a gravidez. Uma overdose de ferro pode resultar em constipação, estresse oxidativo e danos ao fígado e ao coração.

Para obter bons níveis de ferro em sua rotina diária, recomenda-se organizar sua dieta com alimentos ricos nesse nutriente, neste artigo nós lhe dizemos como comer mais ferro.

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Mas se o seu médico prescreveu a ingestão de um suplemento, a primeira coisa que você terá que fazer é selecionar o tipo de suplemento de ferro que preferir. Há muitas maneiras de tomar ferro como suplemento, mesmo sob a forma de cápsulas, comprimidos, pó ou gel; Também está incluído em outros suplementos multivitamínicos em diferentes graus. Apenas sulfato ferroso e formas de ferro férrico são estáveis ​​no corpo humano e sulfato ferroso é o mais pesquisado e absorvido melhor. Se você sofre de problemas digestivos ou constipação, variedades de ferro de fácil digestão também estão disponíveis.

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Tome a dose recomendada de ferro para o seu sexo e idade. Diferentes pessoas têm necessidades diferentes ao tomar ferro, a dose recomendada para um homem adulto é de 8 mg de ferro por dia, enquanto a recomendação para mulheres adultas é de 18 mg de ferro por dia. Os adolescentes precisam de mais ferro do que muitos adultos, devido ao seu crescimento e às altas necessidades nutricionais.

Neste artigo, descobrimos quais são os valores normais de ferro, para que você saiba qual dose é recomendada para suas características pessoais.

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Combine seu suplemento de ferro com vitamina C, pois a presença de vitamina C aumenta a absorção de ferro em até 39%. Muitos suplementos de ferro agora incluem vitamina C, às vezes referida como ácido ascórbico, mas se não, você pode beber um copo de suco natural de laranja com seus suplementos para ajudar na absorção de minerais.

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Tome o suplemento de ferro separadamente de outros suplementos, pois, por exemplo, a absorção de ferro é reduzida quando tomada em conjunto com cálcio e zinco. Isso é problemático para os suplementos multivitamínicos, uma vez que as mulheres terão altas doses de cálcio para a osteoporose, enquanto os suplementos masculinos geralmente têm altas doses de zinco para a saúde da próstata. Se você é deficiente em ferro, esses minerais competem pela absorção e você precisa de um suplemento separado de ferro.

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Combine o suplemento com comida. Além de reduzir o desconforto digestivo, como náuseas, diarréia, constipação e azia, também ajuda na absorção de ferro . A adição de carne aumenta a absorção de plantas e vegetais de ferro não-heme em até 85%; no entanto, beber chá preto, chá verde, chá oolong, bebidas energéticas ou café junto com seus suplementos tem o efeito oposto, pois os taninos e catequinas presentes nessas bebidas diminuem significativamente a absorção de ferro de alimentos e suplementos.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Tome seus suplementos de ferro por pelo menos duas semanas para reduzir a fadiga e melhorar os níveis de energia. A construção de depósitos de ferro a longo prazo no corpo pode levar seis meses ou mais.
• Uma overdose de ferro pode ser fatal em crianças menores de 6 anos de idade.
• O ferro pode causar interações medicamentosas com vários medicamentos prescritos. Verifique com seu médico antes de tomar suplementos de ferro se você estiver tomando medicação.