Custa-lhe manter o controle quando está discutindo? Muitas pessoas acham muito difícil controlar a raiva ou raiva que aparece em certas situações do dia a dia. Conflitos no trabalho, discussões com um parceiro e até mesmo dirigir na estrada podem levar a situações desagradáveis em que se perde o controle dos impulsos e pode se tornar agressivo. Neste artigo, vamos contar a você como controlar os impulsos agressivos para que você aprenda a discutir e trocar diferentes pontos de vista sem gritar ou violência.
A primeira coisa que você deve saber é que todas as pessoas têm impulsos e podemos nos deixar levar pelo instinto primário que nos leva a fazer algo que, racionalmente, não é bem pensado. É uma coisa natural que todos nós temos e que, de vez em quando, pode sair em nossa vida.
No entanto, isso se torna um problema quando não conseguimos controlar os impulsos e, além disso, isso nos faz estrelar cenas violentas. Isso acontece, sobretudo, em momentos de discussão em que sentimentos de raiva podem nos invadir e nos fazer agir de forma totalmente descontrolada. Em nós damos algumas técnicas para que você possa controlar a raiva.
Antes de começar a dizer-lhe como controlar os impulsos agressivos, é importante que você saiba que há um distúrbio psicológico relacionado a esse tipo de comportamento e que é conhecido como " distúrbio explosivo intermitente ". Esse tipo de desequilíbrio mental é caracterizado por não ser capaz de controlar os impulsos agressivos que levam a pessoa a gritar histericamente, arremessando ou quebrando objetos, empurrando ou batendo no outro com o que está enfrentando.
Este tipo de distúrbio é reconhecido quando uma pessoa reage incontrolavelmente a qualquer situação de tensão ou conflito . Os pacientes geralmente descrevem esse tipo de sensação como "ataques" e são geralmente precedidos pelo acúmulo de tensão e pensamentos negativos. A coisa mais comum é que, horas dessas explosões, a pessoa aceita sua parte de culpa e sente vergonha e / ou remorso.
As pessoas com esse transtorno sofrem de isolamento, ou seja, não apresentam outro tipo de desequilíbrio, como bipolaridade ou transtorno de personalidade limítrofe. Nem são as pessoas que agem dessa maneira porque são afetadas por substâncias como drogas. Geralmente são pessoas normais que explodem em situações de estresse . Se este for o seu caso, recomendamos que você vá a um psicólogo para ajudá-lo especificamente.
A razão pela qual as pessoas se deixam levar pelos impulsos deve ser procurada nos padrões de comportamento que eles aprenderam ao longo de suas vidas ; De relacionamentos passados a comportamento com sua família, muitas podem ser as causas que fizeram com que você gerasse um padrão errôneo na resolução de conflitos. Portanto, para mudar isso, é essencial que uma auto-análise seja feita para tentar determinar quando o aprendizado estava errado e, assim, perceber que há um problema que deve ser resolvido o mais rápido possível.
Uma das técnicas para controlar a raiva é tentar ser o dono desses impulsos agressivos que nos fazem gritar, ficar histéricos ou sair de nossas caixas. Para poder controlá-los, uma boa maneira é pensar antes de falar, ou seja, no momento em que você percebe fisiologicamente que vai experimentar esse tipo de situação (nervos, tensão, aceleração de pulso, etc.) pegue um lápis e um escreva e escreva o que acontece com você, o que o incomodou e como você pode consertá-lo.
Pôr um fim a essa agressividade acumulada e extrair a parte mais racional e analítica é a melhor maneira de controlar esse impulso que nos faria cometer uma situação desagradável.
Mas você nem sempre pode parar essa raiva e escrever para mandar idéias, então, quando estamos em outras situações mais incontroláveis, uma boa maneira de controlar os impulsos agressivos é nos concentrarmos em respirar . Fazer expirações profundas fará com que o oxigênio entre em seu cérebro e, assim, você pode acalmar seus nervos abaixando as pulsações e mantendo a mente focada na respiração.
Aconselhamos a você, quando você está nesse tipo de situação, a permanecer em silêncio, não explodir, ficar quieto e começar a respirar calmamente. Depois de um tempo, você já conseguiu controlar esses impulsos e poder falar de maneira mais racional. Se você perceber que a discussão retorna a formas violentas ou agressivas, volte para permanecer em silêncio e controlar sua respiração para poder evitar a tensão que está ocorrendo ao seu redor.
A princípio, é recomendável que, antes de explodir com gritos e agressividade, você dê uma volta, se tranque em um cômodo ou saia por um tempo daquele ambiente que está tirando você de suas caixas. Um bom método é tocar música relaxante para, em primeiro lugar, acalmar que contivesse a raiva e, depois de minutos, você verá como você começa a refletir sobre o motivo do conflito tentando entender o que aconteceu e qual a sua solução.
Mas, antes de chegar ao momento reflexivo, você tem que controlar os nervos e essa técnica que acabamos de detalhar é geralmente infalível. Se a pessoa com quem você costuma discutir dessa maneira é com seu parceiro, recomendamos que, assim que você explicar todos esses métodos, use os mecanismos para acalmar os nervos e aprender a discutir. Nos dizemos como discutir com o casal sem perder o controle.
Para controlar os impulsos violentos também é bom manter uma atitude positiva e tentar emergir nesse ambiente hostil. A coisa mais comum é que quando esses episódios conflitantes são experimentados, os pensamentos negativos são os protagonistas, mas você deve controlá-los e tentar fazê-los desaparecer, encorajando uma atitude positiva. Isso você pode fazer, repetindo para si mesmo frases como "Mantenha a calma", "Não é tão ruim assim", "Eu posso controlar", e assim por diante.
Quando você se sentir preparado para encarar a discussão de maneira racional, o que deve evitar ao máximo é que sua atitude seja arrogante. Você tem que ir para a conversa com o desejo de resolver o conflito, propondo uma solução e falando na primeira pessoa, ou seja, falando apenas sobre você, não culpe o outro pela sua raiva. Tente se comunicar com calma e, acima de tudo, aprenda a ouvir também o ponto de vista da outra pessoa para alcançar uma resolução positiva para ambas.
Evite, em primeiro lugar, elevar o tom de voz, usar palavras ofensivas, invadir seu espaço ou denegrir. Todas essas ações denotam comportamento agressivo que pode levar a uma cena violenta.
O humor também pode ser uma boa ferramenta para tentar controlar os impulsos agressivos . Tentar mudar o ponto de vista da discussão por um comediante fará você sorrir e ser capaz de relaxar e aliviar a tensão do momento. Quando rimos, nosso corpo muda a resposta química e vai da raiva ao humor, livrando-se da raiva e falando sobre o assunto de uma maneira muito mais quieta e próxima.
Uma das melhores técnicas para controlar esses impulsos violentos é fazer meditação . Este tipo de prática acalma a ansiedade, além de ajudá-lo a conhecer a si mesmo e, assim, ser capaz de detectar os momentos em que você não é você e é a raiva que vai aparecer. Ao meditar você vai se entender melhor e, acima de tudo, ser capaz de controlar as situações que você sai do controle.
Neste artigo, descobrimos os benefícios da meditação para a saúde física e mental.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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