Você quer começar a meditar? Esta prática vai muito além de simplesmente deixar a mente em branco porque é, acima de tudo, conectar-se com o seu eu interior, recuperar a paz espiritual e detectar que tudo o que perturba é nada mais do que estados momentâneos que não Você pode se definir como pessoa. Parar de fazer e começar a ser é um dos objetivos que se buscam com a meditação, uma prática que precisa da sua perseverança e para que você possa começar a sentir todos os seus benefícios. Neste artigo vamos lhe contar como fazer a meditação Zen de uma maneira simples e que você pode certamente começar a praticar a partir de hoje.

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O que é meditação zen?

Antes de dizer-lhe como fazer a meditação Zen, é importante entendermos o que queremos dizer quando falamos sobre esse tipo de meditação. Sua base está no Zen Budismo, isto é, um tipo de filosofia budista que quer alcançar a verdade que coexiste externamente ao ser humano. Abandonar a mente para se conectar com o universo e, assim, conhecê-lo em profundidade, deixando para trás a razão e a subjetividade do ser humano.

Para entender a realidade externa, é importante que, antes, aprendamos a controlar a mente e a abandonar nosso ego e nosso raciocínio. O método para conseguir isso é a meditação Zen, uma prática em que a mente é trabalhada para tentar nos controlar, em vez do contrário.

Tipos de meditação zen

Existem dois tipos de meditação Zen, dependendo do que você usa para atingir o objetivo que buscamos com essa prática:

• Meditação Zen com Koan : esta meditação é baseada em um "koan", isto é, um enigma ou paradoxo que será o foco da meditação.
• Meditação zen da libertação do pensamento : outro tipo de meditação zen é concentrar nossa atenção na postura do corpo ou também em nossa respiração. Assim, pouco a pouco, você será capaz de liberar o pensamento e alcançar a mítica "mente em branco".

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A postura, importante na meditação Zen

Começamos a dizer-lhe como fazer a meditação zen, prestando atenção a todos os elementos básicos que o ajudarão a realizar essa prática de maneira satisfatória. A postura é um dos aspectos mais importantes a considerar quando começamos a meditar. Vamos precisar de uma esteira para podermos sentar nela confortavelmente; Então, vamos cruzar nossas pernas em uma posição de lótus ou meio lótus, se você não for capaz, apenas cruze as pernas.

Depois de ter a posição com as pernas prontas, é hora de prestar atenção na coluna. Tem que ser reto, sem tensões, os ombros relaxados e o olhar para a frente para manter o pescoço reto e esticado.

Agora temos que colocar a mão esquerda em cima da direita com as palmas apontando para cima. Você terá que juntar os dois polegares e colocar as mãos nos joelhos ou pés, dependendo da posição que você fez com o corpo.

Para terminar, você terá que apoiar a língua no palato e fechar os olhos para, assim, começar a meditar.

Respire para meditar

Respirar é outro dos aspectos mais importantes quando se trata de meditação zen . Está intimamente ligada à postura do corpo porque só podemos respirar corretamente se tivermos o corpo em uma boa posição; caso contrário, o ar pode ser bloqueado e o oxigênio pode não percorrer adequadamente todo o seu corpo.

Para poder respirar fazendo esse tipo de meditação, é importante que você promova uma respiração natural . No entanto, assim que começar a meditar, recomenda-se que você respire profundamente três vezes para liberar a tensão e preparar o corpo para esse processo.

Quando estiver pronto, deixe sua respiração ser o normal, isto é, siga um ritmo lento e constante. Não cause respirações profundas, porque não é o estado natural do seu corpo. Inspire e expire pelo nariz deixando a boca fechada em todos os momentos e, como já notamos antes, com a língua descansando no palato, pois esta é a posição natural do nosso corpo quando relaxada.

Em você, descobrimos alguns bons exercícios de meditação para relaxar.

Comece meditando

Agora estamos prontos para começar a praticar a meditação Zen . Temos um corpo bem posicionado e respiração adequada para começar a entrar em nosso interior mais profundo e começar a trabalhar para controlar a mente.

Nós não temos que lutar contra os pensamentos porque é o estado natural da mente, o que não podemos permitir é que esses pensamentos ocupem toda a nossa atenção e nos tornemos eles, nos deixamos levar por eles. Temos que aprender a observar os pensamentos sem nos envolver neles porque, assim, podemos começar a estabelecer a diferenciação entre o que somos e o que pensamos.

Ao realizar essa prática meditativa de observação, poderemos entrar em nosso inconsciente, o lugar da mente que vai além dos pensamentos mundanos, do nosso dia-a-dia mental.

O controle da mente, pensamentos e emoções que estão ligados a esses estados mentais é o que vamos conseguir quando somos capazes de nos dissociar de nossas idéias, quando aprendemos que os pensamentos são algo que vem e vai, que não nos define, que o que nos define é nossa essência, nosso centro. Encontrar o centro é o objetivo da meditação porque, assim, encontraremos nossa pureza deixando de lado o raciocínio.

Chegar a meditar não é algo simples ou que você pode passar a noite. Ser constante na prática é essencial para alcançar o estado de pureza e liberação do ser racional; Por essa razão, os budistas recomendam que você gaste 20 minutos por dia para meditar porque, assim, é possível treinar a mente e conseguir a liberação.

Neste outro artigo, dizemos a você como meditar corretamente.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.