Certamente você já se levantou com torcicolo e ao longo do dia seus cervicais se tornaram cada vez mais tensos. Há muitas razões que podem causar esta tensão cervical irritante, como o trabalho sedentário, dormir em má postura ou mesmo condicionadores de ar. Às vezes, a tensão é tão forte que pode até causar tontura, então a partir daqui vamos explicar como relaxar o colo do útero através de uma série de exercícios simples que você pode fazer em casa ou no trabalho.

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Sem dúvida, a primeira coisa que podemos fazer é uma massagem, seja nós mesmos ou com a ajuda de outra pessoa. Na hora de se fazer uma auto massagem, você tem que colocar os cotovelos sobre a mesa, descansar a cabeça em uma mão e com a outra fazer movimentos de amassar na lateral e na nuca. Pressione os músculos para o início das costas para descansar e relaxar. Para massagem, você pode usar uma pomada antiinflamatória.

Em nós damos-lhe algumas dicas para que você saiba como fazer uma massagem no pescoço.

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A mobilidade cervical também ajudará a relaxar o pescoço . Sentado ou em pé, com os braços relaxados, olhe para a esquerda e para a direita, para o teto e para o chão. Você pode fazer cerca de 8 ou 10 repetições de cada lado, sempre descansando no centro, com a vista frontal. Você pode encarar um objeto fixo (um relógio, uma pintura etc.) e usá-lo como ponto de referência. Faça os movimentos pouco a pouco.

Neste artigo, informamos sobre outros trechos cervicais.

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Uma versão alternativa é o chamado exercício de cabeça rotativa . Incline-o para trás, gire-o lentamente para a direita, abaixe-o e leve-o para a esquerda, para cima e para trás; como se você desenhasse um 0 com sua cabeça. Lembre-se de que você deve fazer o mesmo número de repetições em cada direção.

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Coloque a mão direita na orelha esquerda passando o braço sobre a cabeça e deixe o braço esquerdo completamente relaxado. Empurre a cabeça para a direita, deixando o máximo de espaço possível entre o ombro esquerdo e a orelha. Em seguida, repita do outro lado.

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Nós vamos terminar alguns exercícios no ombro . Sentado em uma cadeira confortável com encosto, com os pés apoiados no chão - sem cruzar as pernas - e os braços relaxados nas coxas, tente erguer os ombros o máximo que puder, como se mostrasse indiferença. Segure por cerca de dois segundos para cima e para baixo lentamente.

Você também pode movê-los para frente e para trás ou em círculos. Lembre-se sempre de deixar os braços relaxados. Também é suficiente com cerca de 8 ou 10 repetições de cada exercício.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Tente fazer os exercícios em pé ou sentado, as posições nas quais a maioria dos colos do útero são carregados
• Tente ritmar sua respiração com exercícios para maior relaxamento
• Algumas posturas de yoga irão ajudá-lo a relaxar os músculos cervicais
• Faça os exercícios devagar e com cuidado. Lembre-se que o pescoço é muito sensível.
• Se a dor durar dias ou se repetir frequentemente, não hesite em ir ao médico ou a um fisioterapeuta