É difícil para você dormir ? Pessoas com sono mais leve ou menos fácil podem mudar alguns de seus hábitos noturnos para dormirem batendo à sua porta. São mudanças comportamentais simples que o ajudarão a relaxar e sentir a necessidade de descansar na cama. Neste artigo, descobrimos 7 coisas que você não deve fazer antes de ir dormir, porque elas o machucam no seu descanso e tornam mais difícil descansar durante a noite.

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Não faça exercício . O exercício é essencial para a nossa saúde e não podemos recomendá-lo a você, embora, se puder, você deve mantê-lo o mais longe possível da noite (na verdade, a melhor hora para se exercitar é pela manhã). O problema, no entanto, é que o exercício feito até três horas antes de dormir pode aumentar a temperatura do corpo e, portanto, adormecer para nos fazer suar. É por isso que é recomendado fazer exercícios antes.

Neste artigo, descobrimos quais são as causas da insônia.

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Não assista TV nem navegue na Internet . Estudos têm mostrado que as luzes brilhantes das telas de TV e computadores podem dificultar o desenvolvimento da melatonina, que é o hormônio que promove o sono. Isso é um pouco complicado, já que os melhores programas são à noite (já que é o horário em que a maioria das pessoas está em casa), embora o que você possa fazer é assistir TV meia hora antes de dormir e depois Consiga ler, lavar a louça ou meditar, se possível.

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Não beba muito líquido . Beber muito líquido nas últimas 2 horas antes de ir para a cama nos dará, em geral, muito desejo de ir ao banheiro de madrugada, interrompendo nosso sono. Sem mencionar se falamos de cafeína ou álcool, substâncias que dificultarão a realização de um sonho que nos conserte. Também não vá para a cama sem tomar nada, um bom copo de água não fará nada, pelo contrário. Isso mesmo, não passe.

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Não tome banho com água muito quente. Tal como acontece com o exercício, tomar um banho com água muito quente pode causar problemas ao adormecer. Obviamente, a noite é um dos momentos que muitas pessoas usam para tomar banho, e depois? Muito simples, você pode tomar banho com água quente, mas fazê-lo pelo menos 45 minutos antes de ir para a cama, não imediatamente. Isso ajudará seu corpo a estabilizar a temperatura.

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Não trabalhe nem estude. Você trabalha pouco antes de ir para a cama, estimula o cérebro e pode causar muita tensão, o que é exatamente o oposto do que precisamos ter na hora de dormir, como estudar, muito menos se são ciências duras, como matemática ou física. Tudo pode esperar até amanhã, de fato, tudo ficará melhor se você dormir bem.

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Não discuta Há pesquisas que mostram que dormir imediatamente após uma briga ou uma experiência traumática costuma preservar emoções até que acordemos, e como o corpo humano é adverso a adormecer em situações perigosas (é simplesmente um mecanismo de defesa) é muito provável que discutir ou lutar terá muitos problemas para adormecer . Tente evitar conflitos, ou pelo menos, deixe-os para a manhã do dia seguinte. Em nós damos-lhe outras dicas para que você seja o que fazer para dormir melhor.

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Não assista nada na TV que possa estimulá-lo demais, pois isso dificultará o sono à noite. Opte por um programa relaxante, divertido ou curioso, mas evite os programas de ação, drama ou notícias. Qualquer coisa que possa ser incômoda ou perturbadora também pode fazer você perder o sono.

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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.