Certamente, se você está pensando em começar a dieta, você será perguntado quais são os alimentos que não engordam ou engordam menos. É uma questão que geralmente nos agride sempre em nossas mentes quando queremos mudar nossos hábitos e optar por uma vida mais saudável e com menos gordura.

Existem muitos mitos sobre alimentos em que alguns alimentos são considerados proibidos e outros aceitos, no entanto, neste artigo, vamos esclarecer todas as dúvidas, dando-lhe uma lista de alimentos que não engordam e que você pode consumir tranquilamente durante a sua dieta.

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As frutas

Antes de tudo, queremos esclarecer uma questão: todos os alimentos contêm calorias, que é a ferramenta essencial de que o nosso corpo necessita para ter energia e realizar o nosso dia a dia. Assim, em um sentido estrito, todos os alimentos engordam, mas há alguns que engordam e que suas calorias são destinadas ao consumo de energia, em vez de serem armazenadas como gorduras saturadas; São justamente aqueles que são considerados como alimentos que não engordam, mas é uma maneira social de expressá-lo, pois, como já apontamos, todos os alimentos são compostos de calorias.

Frutas são alimentos que servem para saciar nosso corpo de sua necessidade de doce, fornecendo muito poucas calorias e grandes quantidades de água que incentivam a purificação do corpo ea eliminação de toxinas. Mas nem todas as frutas são adequadas para a nossa dieta, por isso, abaixo detalhamos as frutas que não engordam:

• Melancia : para cada 100 gramas que você come melancia você está consumindo apenas 15 kcal, portanto, esta fruta é uma das mais recomendadas se você quer perder peso. É formado principalmente de água, por isso é um ingrediente perfeito para refrescar no verão e ideal para eliminar líquidos.

• Toranja : a maioria das dietas inclui tomar grapefruit ou sumo de toranja para desintoxicar o corpo. E esta fruta também engorda muito pouco (apenas 26 kcal por 100 gramas) e contém grandes nutrientes como fibra, cálcio, vitamina C, magnésio e potássio.

• Morangos : eles também são uma das frutas que engordam menos e para cada 100 gramas de morangos você ingere apenas 27 kca l.

• Pêssego : E, finalmente, o pêssego é também um dos alimentos que não engordam só porque para cada 100 gramas você consome 30 kcal . É uma fruta que é feita de muita água e, portanto, é perfeita para nos ajudar a eliminar líquidos. Ele também tem uma grande quantidade de fibra para que você se sinta cheio depois de comê-lo.

Neste artigo, detalhamos mais informações sobre frutas que engordam menos.

Legumes e verduras

Legumes e vegetais também são alimentos que não engordam, além de serem ingredientes muito nutritivos que fornecem minerais e vitaminas que são muito benéficos para o nosso corpo. Isto é complementado pela sua ingestão calórica e gordurosa é muito baixa, por isso são realmente boas opções para perder peso sem passar fome. Eles também têm grande poder de saciedade porque são feitos de fibra e energia que o ajudarão a levar uma vida saudável e leve.

Entre os vegetais que menos engordam, devemos destacar o seguinte:

• Brócolis : para cada xícara que consumimos deste vegetal, estamos ingerindo apenas 30 kcal. Além disso, seu alto teor de fibras nos faz sentir saciados e acalmar a fome que sentimos durante a dieta.

• Alcachofra : este vegetal é basicamente feito de água, por isso é ideal para nos ajudar a eliminar toxinas e purificar o nosso corpo. Além disso, também é feito de fibra por isso tem um grande efeito saciante.

• Espargos : é também um dos alimentos que não engordam só porque eles são um diurético poderoso e nos dá grandes vitaminas essenciais ao nosso corpo sem perceber as calorias.

• Aipo : também tem quase nenhuma calorias e, este vegetal, também é um bom diurético. Além disso, possui ótimos antioxidantes que favorecem a manutenção do nosso organismo.

• Espinafre e acelga : seu alto teor de fibras e baixa ingestão calórica tornam-nos opções perfeitas para perder peso enquanto se come pratos deliciosos.

Carnes

Dentro do grupo de alimentos de carnes, deve-se notar que as carnes magras são as carnes menos engordantes . Estes são alimentos que contêm poucos carboidratos e se tornam uma fonte básica de proteína pura.

Para saber se uma carne é magra, basta conhecer sua quantidade e gordura; Como regra geral, este tipo de carne contém menos de 10% de gordura por 100 gramas.

Entre este tipo de carne leve, podemos destacar os seguintes que contêm menos calorias:

• Frango sem pele : as partes que contêm menos gordura são o peito e as coxas e, portanto, serão ideais se você quiser perder peso. É importante que eles são pedaços de frango sem pele, porque esta área é cheia de hormônios e gorduras que seu corpo não precisa.

• Turquia : é outra das carnes com teor de gordura e colesterol. Tal como acontece com o frango, as partes do peru que têm menos calorias são o peito e as coxas.

• Coelho : este ingrediente é cheio de fibras e tem muito pouco teor de gordura, portanto, é uma das carnes com menos gordura e que será mais adequada para a sua dieta hipocalórica.

Peixe

O peixe também é uma boa alternativa para desfrutar de uma dieta hipocalórica e saudável; no entanto, nem todos os peixes são bons para esse fim. Os peixes brancos são os que menos engordam porque têm pouco carboidrato ou gordura e, no entanto, têm uma grande capacidade de satisfazer o apetite. Como regra geral, os peixes brancos contribuem com apenas 3% de gordura por 100 gramas, tornando-os ingredientes perfeitos para perder peso.

• Pescada : é um ingrediente que contém grandes quantidades de vitamina B e muito poucas calorias, por isso é ideal para entrar em sua dieta sem se preocupar em engordar.

• Bacalhau : na nossa lista de alimentos que não engordam bacalhau não poderia faltar, um dos alimentos mais consumidos em Espanha e contendo grandes quantidades de vitaminas e ômega 3, tornando-se um ingrediente perfeito para a saúde do nosso coração e nossa figura.

• Garoupa : é um peixe com grande contribuição em vitamina B e E e sem ter poucas calorias; Por este motivo, é perfeito para incluir no seu menu saudável. Além disso, é um ingrediente com poucos espinhos para que possa ser cozido facilmente.

• Sola : é uma alternativa muito saudável, pois fornece uma grande quantidade de vitamina B, sem praticamente ter calorias. A opção mais saudável é cozinhá-lo no forno ou no vapor, desta forma você está conseguindo reduzir as calorias consumidas ao máximo.

Além do peixe branco, outro dos alimentos menos engordantes são os frutos do mar ou crustáceos . São alternativas muito saudáveis ​​que não contêm quase gordura e sua contribuição nos carboidratos é insignificante. O que acontece com os frutos do mar é que, sendo alimentos com muita água, o efeito saciante é quase inexistente, então você terá que comer muito para se sentir satisfeito.

Menu de baixa caloria

Agora você sabe quais são os melhores alimentos para uma dieta e é que estes que detalhamos têm ótimos nutrientes, uma alta potência como saciantes e mal têm calorias, portanto, são perfeitos para incluir em sua dieta.

No entanto, é importante ter em mente que, ao organizar um menu saudável, você tem em mente alguns aspectos importantes, como os seguintes:

• Para acelerar o metabolismo, é importante que 5 refeições por dia sejam tomadas .

• Recomenda-se que os lanches sejam frutos nutridos ou iogurte desnatado para ficar saciado sem comer calorias.

• Se você estiver indo para tomar carboidratos, optar por aqueles que são feitos de farinha de trigo integral, desta forma, você estará aumentando sua ingestão de fibras e reduzindo o açúcar. A melhor hora para comer este tipo de comida é nas primeiras horas do dia, começando pela tarde, é recomendado que você não coma carboidratos na dieta.

• Opte por jantares leves que são formados, principalmente, de vegetais e / ou proteínas . Durante as últimas horas do dia, NÃO é aconselhável comer frutas, pois elas têm muito açúcar e, se não queimam, se transformam em gordura.

Neste artigo, damos mais dicas sobre como planejar um menu saudável.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.