Ao longo dos anos, os pulmões perdem sua capacidade, uma vez que os tecidos encolhem e o número de alvéolos e capilares pulmonares é reduzido, de modo que a respiração se torna cada vez mais complicada. Não há nada como respirar bem e garantir a qualidade da respiração é algo que pode estar em nossas próprias mãos. Embora esses órgãos não sejam muito elásticos, porque estão perdendo a proteína da elastina, é muito importante ajudá-los a estar em boa forma.
Você está interessado em aumentar sua capacidade pulmonar ? Então, não pare de ler o seguinte artigo de. Nesta ocasião, explicamos os melhores exercícios para fortalecer os pulmões . Você ganhará elasticidade, força, capacidade e, acima de tudo, qualidade de vida. Anote!
Exercitar o diafragma é um dos exercícios mais simples que você pode realizar para fortalecer os pulmões e respirar melhor. Com este exercício básico, você aprenderá a usar esse músculo, o diafragma, que está localizado na base do peito e que é essencial para a respiração.
O exercício consiste em sentar-se no chão com as costas retas e colocar a mão no estômago. Nesta posição, respire profundamente pelo nariz, certificando-se de que o oxigênio se expande através da barriga, em vez de atravessar o peito.
Você deve sentir que seu estômago incha e você deve verificar com a mão que você colocou em cima dele. Então, expire pela boca. É conveniente respirar diafragmaticamente várias vezes durante o dia.
Há outro exercício que você pode praticar ao realizar a respiração diafragmática. Consiste em fechar parcialmente os lábios no momento da expiração. Está provado que isso cria uma resistência e exerce uma pressão sobre o trato respiratório que impede seu colapso e ajuda os pulmões a serem mais fortes.
A posição de exalar com os lábios franzidos seria semelhante à que você usa ao soprar uma vela. O importante é que cada vez que a distância é maior, exercite a capacidade pulmonar. Você vê acendendo a vela e dando alguns passos para trás antes de soprar até não conseguir desligá-la.
Para melhorar a capacidade respiratória e fortalecer os pulmões, nada se compara ao exercício aeróbico . Realizar esse tipo de atividade não só melhorará sua capacidade respiratória, mas também o tornará mais eficiente, já que você ajudará o corpo a usar adequadamente o oxigênio.
Quando você respira involuntariamente e normalmente, o corpo usa apenas uma pequena proporção da capacidade pulmonar total. Portanto, a realização de exercícios aeróbicos aumentará a quantidade de dióxido de carbono e troca de oxigênio, utilizando um maior número de músculos para isso.
Em nós dizemos a você como desintoxicar os pulmões .
Se você não for praticar esportes, você pode praticar exercícios aeróbicos simples para aumentar sua capacidade respiratória e fortalecer seus pulmões e seu coração. Por exemplo, balões infláveis podem ser uma ótima prática aeróbica para o seu sistema respiratório. Cantar também é um exercício que o ajudará a aumentar sua capacidade pulmonar.
E o que dizer de tocar um instrumento de sopro? De uma gaita, através da flauta ou do saxofone são excelentes instrumentos com os quais você pode reter um maior volume de oxigênio cada vez que inala o ar para fazê-lo soar. Todos esses exercícios contribuirão para aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer esses órgãos. Experimente-os!
Propomos um outro exercício que irá ajudá-lo a fortalecer seus pulmões e desintoxicá-los. O que você deve fazer é inspirar vigorosamente pela boca, como se reagisse com surpresa ou surpresa. Prenda a respiração por 5 segundos, tempo necessário para todas as células se encherem de ar. Então exale o ar também pela boca dizendo "ha, ha, ha", até sentir que não há mais ar nos pulmões. Faça isso um par de vezes e você vai notar como pouco a pouco seus pulmões aumentam sua resistência.
Manter uma boa postura pode ajudá-lo a aumentar sua capacidade pulmonar. Sente-se com as costas retas ou fique em pé quando estiver de pé. Nessas posições, seus pulmões serão capazes de absorver 30% a mais do ar de maneira natural.
Com posturas deficientes, a respiração torna-se superficial, já que apenas a parte superior do pulmão é usada. Assim, recomendamos que você comece o dia com respirações profundas sempre em boa posição. Não só oxigenará o corpo inteiro, mas também ganhará capacidade pulmonar.
Em nós damos algumas dicas para que você possa melhorar sua postura .
É tão importante exercitar os pulmões com exercícios respiratórios abdominais ou diafragmáticos, como mantê-los saudáveis e fortes durante o dia a dia. Para contribuir com isso, é importante que você cuide da sua dieta e inclua em sua dieta alimentos ricos em vitamina C e E, bem como antioxidantes. Em você, descobrimos alimentos ricos em antioxidantes para que você possa começar a introduzi-los em sua dieta.
Brócolis, alface, pimentão, espinafre, nozes, chá cítrico ou verde são ideais para melhorar o sistema respiratório. Você também deve evitar consumir muito sal, uma vez que seu excesso pode causar asma, também, para ter pulmões fortes e saudáveis, você deve evitar qualquer hábito prejudicial à saúde. Fumar é um dos piores, pois pune muito os pulmões.
Por fim, lembre-se de que é importante praticar esportes moderados para exercitar sua respiração e ficar em forma. Os exercícios aeróbicos são os mais recomendados, pois melhoram o sistema respiratório, utilizando o oxigênio como combustível principal. Para aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer os órgãos, você pode realizar atividades como caminhar, correr, nadar, dançar ou andar de bicicleta.
Também não podemos esquecer as disciplinas que exercitam mais pulmões, como o pilates, o yoga ou o tai-chi, com os quais você aprenderá a melhorar o tônus muscular, enquanto controla a mente e a respiração. Experimente!
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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