Níveis elevados de colesterol são geralmente devido a uma dieta desequilibrada, saturada com gorduras e alimentos calóricos, juntamente com uma vida sedentária em que a atividade física é pouca ou nenhuma. Por esta razão, mudanças na dieta são essenciais se você quiser reduzir o colesterol de forma eficaz. Se você não sabe quais ingredientes incluir em sua dieta, nós explicamos quais são os melhores alimentos para baixar o colesterol .

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Alimentos para baixar o colesterol: aveia

A aveia é o melhor cereal para baixar o colesterol devido ao seu alto teor de fibras, o que ajuda a reduzir a absorção de gordura e açúcar no sangue, favorecendo sua eliminação do corpo.

Há muitas maneiras de cozinhar farinha de aveia, mas se você simplesmente não gosta deste cereal há um truque de redução de colesterol muito popular que pode servir: adicione uma colher de sopa de aveia a um copo de água e deixe descansar durante a noite, pela manhã. Em seguida, beba o líquido com o estômago vazio. Este remédio caseiro irá ajudá-lo a controlar seu colesterol.

Alimentos para baixar o colesterol: peixe azul

Devido ao seu alto teor de ômega 3, os peixes azuis são excelentes para reduzir o colesterol, porque esse ácido graxo essencial ajuda a proteger nosso coração. A recomendação é consumir alternativas como salmão, atum ou sardinha duas vezes por semana, sempre em preparações leves e com pouco óleo.

Alimentos para baixar o colesterol: leguminosas

Como aveia, legumes como lentilhas, ervilhas ou grão de bico, são excelentes opções para baixar o colesterol devido ao seu alto teor de fibras. Isso é muito importante para ficar claro que eles nunca devem ser cozidos com chouriço, carne ou qualquer tipo de alimento gorduroso, já que eles não seriam mais benéficos para a nossa saúde. Recomenda-se comê-los como uma salada, em sopa ou preparados com vegetais.

Alimentos para baixar o colesterol: vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes como espinafre, brócolis, couve ou couve-de-bruxelas devem estar muito presentes na dieta de pessoas com colesterol alto, além de fornecer inúmeros nutrientes que são ideais para eliminar toxinas e controlar os níveis de gordura. o corpo devido ao seu alto teor de fibras.

Alimentos para baixar o colesterol: lasa citrinos

Frutas cítricas são conhecidas por seu poder de reduzir a gordura, incluindo, claro, o que se acumula em nosso corpo. Em geral, o consumo de frutas é saudável e os benefícios para aqueles que sofrem de colesterol alto, mas particularmente a ingestão de alimentos como limão, laranja, tangerina, morango ou kiwi são altamente recomendados para normalizar os níveis de colesterol. muito presente na dieta.

Alimentos para baixar o colesterol: nozes

Devido ao seu conteúdo de ácidos graxos essenciais, um punhado de nozes por dia favorece a saúde do nosso coração e reduz o colesterol. É um excelente lanche, mas para ser realmente eficaz deve sempre ser consumido naturalmente e sem adição de sal ou açúcar.

Nozes, amêndoas e avelãs são especialmente recomendadas.

Alimentos para baixar o colesterol: soja

A soja é uma leguminosa com um teor significativo de óleos e isoflavonas que ajudam a reduzir o colesterol e proteger o coração. É também um alimento muito versátil que pode ser consumido como leguminosa, em uma bebida (leite de soja, por exemplo) e em diferentes alimentos, como seitan, missô ou molho de soja.

Alimentos para baixar o colesterol: azeite

É um dos principais protagonistas da dieta mediterrânica e não é por acaso: o azeite, em quantidades moderadas, é um grande aliado para cuidar do coração e reduzir os níveis de gordura corporal, beneficiando a nossa saúde. Você pode adicionar uma colher de chá às suas saladas ou pratos, sempre sem exceder.

Considerar

Embora esta lista de alimentos para baixar o colesterol sejam grandes aliados, nada será útil se você não mudar completamente sua dieta. Você deve eliminar ou evitar os alimentos que aumentam o colesterol, realizar bons exercícios cardíacos pelo menos três vezes por semana e cuidar da sua saúde se quiser observar mudanças realmente benéficas.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.