Um dos aspectos que você deve levar em conta ao perder peso, é ajustar sua dieta e exercício para atingir seu peso ideal com mais facilidade. Nesse sentido, um dos complementos mais interessantes que o ajudarão a alcançar esse objetivo são os shakes, uma opção que pode ser feita de diferentes maneiras, dependendo do objetivo que você deseja atingir.
Por essa razão, não será o mesmo fazer um shake de proteína para desenvolver massa muscular e hipertrofia do que fazê-lo em um programa de perda de peso. Dependendo do caso, será necessário adaptar os ingredientes e as quantidades, bem como combinar ambos com uma rotina de exercícios de acordo com as necessidades específicas de cada caso. Se você quiser saber como fazer shakes de proteína caseira para perder peso, continue a ler e nós vamos descobrir a melhor maneira de fazê-los.
O que são shakes de proteína e que função eles têm?
Como o nome diz, eles são shakes com um alto teor de proteína que lhe permitirá obter um extra deste macronutriente fundamental. O objetivo desses shakes é complementar uma dieta saudável e completa que, em alguns casos, pode ser insuficiente ao desenvolver o músculo, e é por isso que eles são shakes projetados para fisiculturistas ou pessoas que realizam exercícios de alto desempenho. .
Os batidos não são a melhor opção para exercícios de emagrecimento, pois o que esses produtos fazem é aumentar a quantidade de nutrientes que nosso corpo recebe. De fato, a maioria dos shakes de proteína que são preparados tem um alto índice calórico, já que é essencial fornecer energia ao corpo para realizar os exercícios correspondentes.
No entanto, no caso de querer perder peso, você pode adaptar os shakes de proteína às rotinas de exercícios destinadas a eliminar a gordura. Nesses casos, será necessário projetar um tipo de shake que forneça proteínas e micronutrientes, mas isso não contribui mais calorias na forma de carboidratos ou gorduras.
Como preparar batidos de proteína caseiros para perder peso
A primeira coisa a ter em mente é que você não pode preparar um shake de proteína caseiro totalmente livre de calorias. O que você pode fazer é preparar um shake com alto teor de proteína e baixo teor calórico . Este tipo de bebida será o mais recomendado caso queira perder peso, pois fornecerá os nutrientes necessários para complementar o exercício que realiza mas, ao mesmo tempo, não lhe proporcionará calorias que possam contrariar os resultados alcançados.
Para preparar um shake de proteína para perda de peso caseira, ou seja, baixa em calorias, a melhor opção é usar bebidas vegetais de soja pura, isto é, sem adição de açúcares. A soja, comparada a outros alimentos, contém menos calorias na forma de carboidratos. Depois de ter a soja pura, misture no liquidificador com frutas naturais de baixa caloria: laranjas, kiwis, maçãs, etc. Evite, por exemplo, a banana e o abacate, pois apesar de serem frutas ricas em micronutrientes, possuem alto teor calórico.
Quando tomar shakes de proteína para perder peso
Embora estes shakes possam ser tomados a qualquer momento, é melhor fazê-lo sempre após o treinamento . Desta forma, você será capaz de recuperar os nutrientes e energia consumidos sem adicionar calorias ao seu corpo, já que, como vimos, esses shakes contêm ingredientes ricos em proteínas, mas com poucas calorias. Se você quiser mais informações sobre qual é o momento ideal para ingerir esses shakes, não perca este artigo sobre Quando tomar shakes de proteína.
Naturalmente, além de tomar esses shakes, você deve ter em mente que esta opção é um complemento à sua dieta normal e rotina de exercícios projetados para perder peso. Se você ainda não sabe quais os exercícios que você vai fazer para perder peso, aconselhamos que você dê uma olhada neste artigo sobre os melhores exercícios para perder peso, onde você encontrará um grande número de exercícios ideais para eliminar os quilos extras.
Os shakes de proteína nunca devem ser usados como substitutos de alimentos ou treinamento, pois não são suas funções e, como resultado, eles não responderão como esperado.
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