Como aumentar rapidamente a massa muscular

Você quer ficar em forma e aumentar seus músculos ? Mais e mais homens e mulheres querem usar um corpo esculpido e tonificado e, para isso, é necessário seguir uma série de diretrizes específicas que o ajudarão a atingir seu objetivo. Não existe uma fórmula mágica que nos permita ganhar massa muscular sem esforço, mas se trabalharmos bem e seguirmos uma série de diretrizes, veremos como seus músculos começam a crescer. A partir daqui, vamos explicar como aumentar rapidamente a massa muscular .

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A primeira coisa que você deve notar é seguir uma rotina de exercícios que ajuda a ganhar massa muscular. Levantar pouco o peso pode ajudá-lo a desoxidar os primeiros dias, mas pouco a pouco você terá que aumentar seu peso. Embora você não deve forçar seu corpo porque você pode causar lesões sem o seu corpo aumenta a massa muscular. Você deve fazer seus músculos trabalharem duro, fazendo repetições suficientes de cada exercício. Não hesite em perguntar ao monitor da academia sobre os exercícios que mais o ajudarão.

Neste artigo, damos mais dicas para você aumentar os músculos rapidamente.

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As sessões de treinamento devem ser curtas, mas intensas . Não ajuda treinar 3 horas por dia, você obterá o resultado errado. Apenas 30 ou 45 minutos por dia, fazendo o melhor esforço. Você tem que se acostumar com a dor das últimas repetições que são os que ajudarão você a ganhar massa muscular. Quando o músculo sente dor, novas substâncias químicas e novas células são produzidas, então a massa muscular aumenta. Não se concentre em um único grupo muscular, tente exercitar vários de cada vez.

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Descanso é um fator chave quando se trata de ganhar massa muscular. Devemos deixar o músculo se recuperar do esforço, não nos fará bem nos esmagarmos para fazer bíceps e tríceps todos os dias, porque o resultado será contraproducente. Tente combinar dias de braços com dias de pernas ou tronco e lembre-se de que é melhor exercitar vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Preste também atenção ao tempo que você passa entre séries e séries e não se esqueça de dormir bem . Se você dorme bem, os músculos vão se recuperar muito melhor e você será capaz de submetê-los a grandes esforços antes, ganhando massa muscular mais rapidamente.

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Outro aspecto importante quando se trata de ganhar massa muscular rápida é a dieta. A teoria diz que as proteínas são fundamentais quando se trata de ganhar músculo, embora não seja assim, pois não podemos esquecer o resto dos nutrientes que nosso corpo precisa para cumprir todas as suas funções.

Para aumentar o consumo de proteína, podemos comer carne magra ou peixe, leite e queijos com baixo teor de gordura, legumes, nozes ou ovos, especialmente ovos brancos. Você também pode dispensar alimentos gordurosos processados ​​ou ricos em açúcar. Nos damos as chaves para que você saiba como tomar proteínas para aumentar os músculos.

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Como dissemos no começo, a chave para ganhar músculos rapidamente está no esforço, mas você precisa saber como se controlar o tempo todo. Se você acha que está fazendo algo errado, não hesite em recorrer ao monitor da academia ou pedir conselhos de um personal trainer. Como também recomendamos que, se você fizer grandes mudanças em sua dieta, consulte um nutricionista.

Dicas
  • Você pode usar suplementos alimentares, mas lembre-se que eles são suplementos, não substitutos
  • Nunca recorrer a anabólicos, seu efeito é contraproducente
  • A má formação pode levar a problemas de saúde, não hesite em recorrer a um profissional se você precisar dele
  • Se você fez grandes mudanças em sua dieta, peça uma analítica para verificar se tudo funciona bem
  • Motivação e perseverança são vitais para ganhar massa muscular rapidamente
 

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