Certamente começar o exercício é um propósito que você marcou há algum tempo. Se você finalmente decidiu dar o grande passo, você deve saber que, antes de iniciar o exercício, você tem que dar uma olhada em seus hábitos alimentares, pois é provável que seu corpo precise fazer alguma dieta antes de praticar esportes. . A comida é muito importante durante o exercício, porque você certamente terá que adicionar alguns alimentos e hábitos que irão mantê-lo com energia suficiente para praticar esportes. Neste artigo explicamos uma dieta para começar a se exercitar e damos uma série de dicas para você ter uma vida saudável.

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6 recomendações para dieta antes do exercício

Antes de iniciar uma dieta é muito importante mudar ou adquirir hábitos para levar uma vida saudável. Nesta seção, damos as seguintes recomendações para que, por um lado, a dieta para começar a praticar esportes lhe traga menos esforço e, por outro, leve uma vida mais saudável:

1. É essencial que você altere algumas coisas da sua lista de compras: uma dieta é mais fácil quando você faz uma compra onde há alimentos frescos e saudáveis ​​e não produtos processados ​​e industriais. Inclua frutas, legumes, carne, como frango e peixe na sua lista de compras.
2. Para começar a comer bem, seria muito útil aprender a cozinhar: evitaremos alimentos pré-cozidos, economizaremos calorias e os alimentos ficarão mais saborosos.
3. Beba muita água e evite refrigerantes com gás e / ou álcool: essas bebidas contêm muitas calorias, enquanto a água é hidratante, não engorda e tem propriedades saciantes.
4. Coma frutas e vegetais todos os dias, pois eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
5. Evite sal e açúcar: é importante reduzir consideravelmente as quantidades, uma vez que o açúcar promove a obesidade e o sal a doenças como a hipertensão.
6. Inclui fibra na dieta: fibra nos ajuda a regular nosso trânsito intestinal e tem propriedades saciantes.

Alimentando-se desta forma, você será capaz de comer bem sem passar fome e será mais fácil começar a praticar algum exercício ou esporte.

Dieta para começar a se exercitar

A dieta que mostramos abaixo é para começar a praticar esportes, não para perder peso. Nesta dieta você terá que fazer entre 5 e 6 refeições diárias que fornecem um total de entre 2.000 e 2.500 calorias. Lembre-se que quando você começar a se exercitar com esta dieta, você deve ter algo antes e depois do esporte. Aqui, apresentamos o exemplo de como você pode fazer uma dieta para começar a praticar esportes :

• Café da manhã: esta refeição deve ser composta de alimentos que fornecem nutrientes essenciais, como cálcio, ferro e proteínas, e também nos mantêm energizados durante o dia.
• Almoço: nesta refeição vamos usar para incluir algumas frutas que fornecem minerais e vitaminas e nozes, que nos dão muita energia.
• Comida: será sempre composto por alimentos ricos em proteínas, como carnes e peixes. Também acompanharemos o prato principal com uma salada, pois os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e possuem propriedades purificantes e saciantes.
• Snack: aqui vamos incluir algumas frutas, algumas infusões e alimentos que nos mantêm saciados para não cair na tentação de bicar.
• Jantar: Como na refeição, o jantar será composto de alimentos protéicos como carne e peixe e alimentos ricos em vitaminas, como vegetais.

Se você não pular nenhuma das refeições, verá que não precisa morder nada fora do lugar entre uma e outra, já que almoçar e fazer um lanche é uma das melhores maneiras de comer entre as refeições de maneira saudável.

Exemplo de um menu para começar a se exercitar

Dia 1

• Café da manhã: Uma xícara de leite semi-desnatado com café e pão torrado com azeite e presunto.
• Almoço: um pedaço de fruta acompanhado de um punhado de amêndoas.
• Comida: uma salada com vários legumes e atum e um prato de massa com camarão.
• Snack: um pedaço de fruta, como abacaxi ou morangos.
• Jantar: Lombo e legumes grelhados.

Dia 2

• Café da manhã: uma infusão, uma fruta e um iogurte sem açúcar com uma colher de aveia.
• Almoço: dois rolos inteiros com presunto.
• Comida: lentilhas com arroz, omelete francesa com dois brancos e uma gema e aspargos brancos.
• Snack: um pedaço de fruta e um iogurte sem açúcar.
• Jantar: peixe assado com legumes (assados ​​ou assados).

Dia 3

• Café da manhã: uma xícara de leite meio gordo com café, um pedaço de fruta e algumas bolachas.
• Almoço: 2 rolos inteiros com queijo leve.
• Comida: Salada com massa, atum e ovo cozido ou cozido.
• Snack: um pedaço de fruta, uma infusão e duas fatias de presunto.
• Jantar: Lombo grelhado com pimentos assados.

Erros comuns para evitar uma dieta para começar a praticar esportes

É normal que quando se começa a fazer uma dieta a gente cometa alguns erros e tenha dúvidas que dificultam aprender a comer bem ou complicar as coisas. Por este motivo, aqui comentamos alguns dos erros mais freqüentes nestes casos para que, assim, você os evite mais facilmente:

1. Esqueça as dietas milagrosas porque com elas você pode perder muito peso, mas não aprenderá a ter bons hábitos para uma vida saudável.
2. Não pule refeições porque isso só vai desestabilizar seus níveis de açúcar e, conseqüentemente, terá pouco controle sobre seu apetite.
3. Não pense em fazer dieta para perder peso, mas para levar uma vida mais saudável.
4. Comer demais não só aumentará seu peso, mas também a probabilidade de sofrer de doenças cardíacas e aumentar seu nível de colesterol.
5. Não coma uma dieta rigorosa ou consuma menos calorias do que necessita, uma vez que só irá abrandar o seu metabolismo.
6. Beba pelo menos 8 copos de água por dia, pois você terá melhor desempenho e eliminará toxinas desnecessárias e detritos do corpo.
7. Não se infle para comer alimentos "light", pois alguns contêm mais açúcar para compensar a redução de gorduras.
8. Não se marque metas impossíveis, porque a única coisa que você vai conseguir é desistir antes de seu tempo.