Chegou a hora de entrar em forma e treinar uma das partes do corpo que achamos mais difícil desenvolver: o peito . Muitas pessoas sentem que quando fazem exercícios convencionais, como jogar tênis, correr ou se exercitar com uma bicicleta, seus músculos peitorais não funcionam no mesmo ritmo. Por este motivo, oferecemos-lhe uma proposta de formação específica para esta parte do corpo e as máquinas e acessórios necessários para obter um tronco perfeitamente moldado. Descubra quais são os melhores exercícios para os peitorais .

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Peck Deck ou máquina de borboleta

Se você é novo ou se exercita novamente após um ano sabático, o Peck Deck ou máquina de exercícios de borboleta é um bom ponto de partida para treinar os peitorais. Apenas sente-se, ajuste o peso que você quer levantar selecionando um número de pesos, levante-se e contraia os músculos peitorais enquanto pressiona os eletrodos até eles se juntarem, e então retorne à posição inicial. Este tipo de treinamento funciona com os músculos peitorais internos.

Chest press com cabo

Ajuste as duas polias até a altura de seus ombros e as pilhas de pesos para selecionar o peso que você deseja mover. Fique em pé no meio das polias, com os pés abertos na altura dos ombros e um pé na frente do outro. Com os cotovelos levantados para os lados, pegue uma polia em cada mão e, mantendo as palmas para baixo e os braços na altura dos ombros, pressione as alças para frente, certificando-se de evitar o bloqueio dos cotovelos no final do movimento. Em seguida, traga-os de volta para a posição inicial. Este exercício funciona na parte superior do peito .

Flexões

Coloque-se em uma posição flexionada, com seu peso distribuído entre os dedos e as palmas das mãos, e as pernas, quadris e costas em linha reta. Abaixe e levante o corpo flexionando os cotovelos, certificando-se de que o ângulo formado pelos braços ao dobrar seja de 90º. Se você quiser aumentar um pouco o nível do exercício, tente fazer flexões com os pés apoiados em um banco ou em qualquer superfície estável, de modo que a pressão sobre os músculos peitorais seja maior.

Mergulhos no peito

Apoiando-se na barra de mergulho, mantenha a cabeça abaixada e as pernas esticadas, flexione os braços ao descer e retorne à posição inicial. Tente concentrar o movimento e o peso do exercício em seu peito e não no tríceps, já que sua intenção é trabalhar os músculos peitorais.

Cabo cruzado

Fique no meio das duas polias, ajuste-as levemente sobre o ombro e segure-as com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos levemente flexionados. Contraia os músculos do peito, trazendo os braços para baixo do peito e retornando à posição inicial

Haltere Flyes

Com as costas apoiadas em um banco, pegue um peso em cada mão e estenda os braços para a frente, com as palmas voltadas uma para a outra. Certifique-se de não dobrar os cotovelos, abrir os braços e trazê-los de volta à posição inicial. Este exercício beneficia tanto o interior do peito como a parte superior.

Imprensa haltere

Recostando-se em um banco ou em uma superfície plana, pegue um halter em cada mão com os cotovelos flexionados e as mãos na altura dos ombros, desta vez com as palmas voltadas para baixo. Pressione os músculos do peito para levantar os pesos e voltar para a posição inicial. Para variar, você pode tentar isso com uma ligeira inclinação no banco, o que coloca mais ênfase na parte superior do tórax.

Banco Press

Deite-se em um banco plano - sem arquear as costas - e pegue a barra com os pesos com as mãos na altura dos ombros, palmas voltadas para os pés. Pressione a barra para cima e para baixo.