Eliminar gordura do quadril não é fácil, pois essa área tende a acumular tecido adiposo e não trabalhamos com movimentos diários ou com grande parte dos exercícios mais praticados em academias de ginástica. É uma gordura muito desagradável, especialmente no verão, quando você usa calças ou saias com um top de corte que deixa a área exposta. Para ajudá-lo a melhorar sua aparência, em .com explicamos como eliminar gordura do quadril.

Você também pode gostar: Exercícios para perder peso no quadril Passos a seguir: 1

Para eliminar a gordura do quadril, a primeira coisa que propomos é este exercício para o qual você precisará de halteres. Fique com as pernas ligeiramente separadas. Com as costas retas, segure um haltere com cada mão e estenda os braços ao longo do corpo. O exercício consiste em girar o tronco lateralmente, de modo que você deslize um braço até alcançar a altura aproximada do joelho. Em seguida, retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com o braço oposto. Faça 2 séries de 20 repetições cada.

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Este segundo exercício também é muito adequado para eliminar a gordura do quadril. Coloque uma barra nos ombros, atrás da cabeça. Agora, você deve fazer um movimento de rotação da cintura para a direita e para a esquerda, segurando o peso da barra e com as costas retas. Execute 2 séries de 20 repetições.

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Com estes dois exercícios para eliminar a gordura do quadril, você pode trabalhar muito localizado na área. Se você considera que tem muito tecido adiposo, recomendamos que faça mais séries do que indicamos nas instruções 1 e 2. Como explicamos, essa área do quadril geralmente não funciona com movimentos cotidianos ou exercícios mais comuns, o que pode acumular gordura mesmo em pessoas que são magras. Siga a rotina diária e você verá melhorias com a passagem das semanas.

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Abaixando o nível de peso total do corpo também é uma boa maneira de eliminar a gordura do quadril. Uma atividade muito intensa que pode ajudá-lo está girando, porque é muito exigente, de modo que em cada sessão muitas calorias são gastas. Recomendamos que você leia este artigo no qual explicamos quais são os benefícios da fiação.

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Cuidar de sua dieta também ajudará a manter uma boa aparência física e reduzir a gordura que pode sobrar. O mais importante é ter uma dieta equilibrada e viável, ou seja, em que você não passe fome para poder mantê-la com o passar do tempo. Neste artigo, citamos 8 alimentos com baixo teor de gordura e saudáveis.

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De qualquer forma, não é bom ficar obcecado com a imagem corporal. Se você usar calças skinny ou apertadas na cintura, é normal formar uma curvatura. Recomendamos que você faça esses testes para calcular seu Índice de Gordura Corporal se for homem ou se for mulher.

E se você não gosta desta área do seu corpo, aqui explicamos como se vestir para esconder os quadris.